お腹を痩せる3つのヨガ:岡清華さんが教えるお腹痩せヨガ

お腹痩せはヨガが効果的って知ってました?
お腹の内側からしっかりダイエットができるのがヨガ。
今日はお腹痩せの3つの方法をヨガインストラクター岡清華さんの監修で見ていきます。
ぜひ、動画を見ながらお腹痩せヨガをやってみてください。
「お腹を痩せる3つのヨガ:岡清華さんが教えるお腹痩せヨガ」

お腹痩せはヨガが効果的って知ってました?
お腹の内側からしっかりダイエットができるのがヨガ。
今日はお腹痩せの3つの方法をヨガインストラクター岡清華さんの監修で見ていきます。
ぜひ、動画を見ながらお腹痩せヨガをやってみてください。

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岡清華さんが教えるお腹痩せヨガの3つの方法

1. ヨガ「三角のポーズ」でお腹痩せ

ヨガ「三角のポーズ」のやり方

ヨガ「三角のポーズ」の効果

三角のポーズはお腹やお尻の引き締めに効果的な運動です。
腹横筋がストレッチされる運動ですので、お腹痩せ効果に期待できるんです。
内臓をしっかり動かしてあげましょう。
また、内腿の引き締めにも良いのが三角のポーズ。
美人の秘訣は、ここにあり!ですね。

ヨガ「三角のポーズ」コツ

あまり無理はせずに、ちょっとグラグラするな、安定しないな、という方は後ろのかかとを壁につけましょう。
また、股関節が硬い人はすこし、足を曲げても大丈夫です。

2. ヨガ「舟のポーズ」でお腹痩せ

ヨガ「舟のポーズ」のやり方

ヨガ「舟のポーズ」の効果

舟のポーズは腹直筋のダイエットですが、さらに舟のポーズをアレンジしてねじりを加えるのがポイント。
舟のポーズはお腹と太もも痩せのダイエットですが、さらにくびれにも効果的になりなす。
また、お腹だけではなく、ハムストリングスのダイエットにも効果的。
全身に効果的なダイエットなんです。

3. ヨガ「猫のねじりのポーズ」でお腹痩せ

ヨガ「猫のねじりのポーズ」のやり方

ヨガ「猫のねじりのポーズ」の効果

猫のねじりのポーズは背骨から肩甲骨、お腹のねじりがポイント。
お腹をしっかり捻っていくことで、ウエスト引き締めの効果が期待できます。
背骨もツイストされていくので、腰痛や肩こりの方にもおすすめ。

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お腹をしっかり捻る三角のねじりのポーズ(パリヴリッタ・トリコナーサナ)では、「腹斜筋」をねじっていくことがポイントです。
背骨を伸ばし、ツイストすることで、お腹にねじりが加えられていきます。
体を倒していくのは比較的難しいので、簡単なところで止めて大丈夫。
まずは、「背骨を伸ばす」「体をツイスト」の2つをしっかり意識してみてください。

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トカゲのポーズのアレンジ編は「お腹ねじり」「猫背」がテーマ。
腹斜筋をしっかりねじっていく動きによって、くびれに使うお腹の筋肉を使うので、お腹周りの脂肪を分解するにはもってこいです。
また、背骨をツイストしていく動きで背中からお腹にかけての筋肉も刺激していくので、猫背の方にもよいです。


 

以上、お腹痩せのヨガのやり方と効果を見ていきました。
ヨガは内臓への効果や胸を開いたりすることで気分も開放的になります。
ちょっときつめですが、ぜひ継続してやってみてください。

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【監修】
ヨガインストラクター:岡清華
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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