有酸素運動でダイエット!DASH&WALKのやり方と効果

もうすぐ師走も終わりに近づいてきましたね。
この時期は忘年会やクリスマスなどのイベントで普段より食べ過ぎ飲み過ぎになりがち。
寒いと外に出るのも億劫になりますが
そんな冬にぴったり!動画を見ながらその場でできる有酸素運動「DASH&WALK」をやってみてくださいね。

もうすぐ師走も終わりに近づいてきましたね。
この時期は忘年会やクリスマスなどのイベントで普段より食べ過ぎ飲み過ぎになりがち。
そんな今日はその場でできる簡単有酸素運動を紹介します。
寒いと外に出るのも億劫になりますが
そんな冬にぴったり!自宅でできる簡単なダイエットです。
ぜひ、動画を見ながらその場でできる有酸素運動「DASH&WALK」をやってみてください。

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その場でできる有酸素運動「DASH&WALK」の効果

有酸素運動による効果

脂肪燃焼によるダイエット

有酸素運動によって体内に取り込んだ酸素が、脂肪を燃焼してくれます。
運動した分だけ体内に蓄積された脂肪がエネルギーとして使われるので、蓄積された体脂肪の燃焼による効果的なダイエットが期待できます。

脂肪燃焼の画像

有酸素運動によって脂肪が燃焼されダイエット効果が期待できる

 

むくみ解消によるダイエット

有酸素運動は下半身の筋肉全体を使うので、血行がよくなり、むくみの解消につながります。
むくみがとれると、美肌効果も期待できます♪

むくみ解消の画像

下半身を大きく使う有酸素運動では、血行がよくなりむくみ解消につながる

適度に継続的な負荷をかけるダイエット効果

太もも部分痩せダイエット

軽い負荷をかけながら継続して行うので、筋肉がつかず、部分的な太もも痩せが可能です!

太もも痩せの画像

太ももに継続的に軽い負荷をかけることで筋肉から痩せていく

インターバルトレーニングによるダイエット

歩く→ダッシュ→歩くという動作を繰り返すことで、身体に異なる種類の負荷がかかるので、運動効率があがります。

 

有酸素運動ダイエット「DASH&WALK」のやり方

1. まずはゆっくり歩く

まずはゆっくりと太ももをあげて歩きましょう。

dash&walkの歩き方の画像

2. 一気にダッシュ!

つぎにその場で一気にダッシュしましょう。

dash&walkのダッシュの方法の画像

このとき、太ももをしっかりあげるのがポイントです。

dash&walk 太ももを上げる 画像

3. 5回ほど繰り返す

歩いてダッシュを5回ほど繰り返す

dash&walk 5かい繰返す 画像

有酸素運動 画像

 

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以上、その場でできる有酸素運動「DASH&WALK」でした。
続かないイメージが多い有酸素運動ですが、これなら暖かい自宅で気軽に取り組めますね!
ぜひ継続してやってみてください。

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【監修】
ヨガインストラクター:片野 瑛子
ヨガインストラクター:加藤あい
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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