前屈できない人でもできる!簡単前屈練習のやり方と効果

前屈ができない原因、ご存知ですか?柔軟性は美しさの秘訣!美人さんは「しなやかさ」がポイントなんです。
今日は柔軟美人になる方法を紹介!前屈のレベル別練習で、前屈ができるようになる方法を紹介します。
簡単な前屈から、上級者の前屈まで。前屈ができない原因とできるようになる方法をぜひ見てみてください。

柔軟性は美しさの秘訣!前屈ができるとむくみにも良いので、手に入れたいところ。
美人さんは「しなやかさ」がポイントなんです。
今日は柔軟美人になる方法を紹介!
前屈のレベル別練習で、前屈ができるようになる方法を紹介します。
簡単な前屈から、上級者の前屈まで。
ぜひ、動画を見ながら前屈練習を頑張って見ましょう。

 

 

 

 

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前屈ができない理由

前屈ができない理由1.脚裏の柔軟性

まず脚裏の柔軟性が大きなポイント。
脚裏の柔軟性はすぐに効果が出るものではありません。
毎日の繰り返しが大事です。
脚裏を伸ばすストレッチを毎日行って柔軟性を手に入れましょう。

前屈ができない理由2.お尻の柔軟性

これは意外かもしれませんが、お尻の柔軟性は前屈の1つのポイント。
お尻の上側を引き上げ、お尻の下側を伸ばしていくのが前屈。
ここの柔軟性が意外と難しいところなんです。
お尻の柔軟性は特に座りっぱなしの人は弱いところ。
お尻は開脚や前屈でストレッチしていきましょう。

前屈ができない理由3.骨盤後傾が原因

ここはあまり知られてないことかもしれません。
骨盤後傾はちょうど背中をだら〜んともたれ掛けて、背中が丸まっているような状態。
骨盤後傾になると、ハムストリングスからお尻にかけてが硬くなりがちに。
脊柱起立筋や腸腰筋、腹筋と背筋をしっかり鍛えることがポイントです。
背骨を柔軟にしてあげるストレッチもしてあげましょう。

前屈レベル1. 前屈できない人でもできる簡単前屈練習

前屈練習レベル1のやり方

前屈できない人でもできる前屈のコツ

太もも裏の柔軟性を鍛えることができる

前屈できない人のポイントは「太ももからふくらはぎの柔軟性」がポイントです。
どうしても身体が硬い、という人にはまずはハムストリングスとふくらはぎの柔軟性をつけることをオススメします。
前屈レベル1では、しっかり深く呼吸をしていきましょう。

前屈前にやる「背骨を柔らかくする」方法

ヨガの猫のポーズは背骨を柔軟に、丸めたり後屈させたりします。
これを前屈の前にやることをオススメします。

前屈レベル2. 前屈できない人でもできる簡単前屈

前屈レベル2で前屈できない人もできるようになる!

前屈レベル2のポイント

前屈のレベル2のポイントは「お腹と太ももがくっついた前屈」ができてること。
膝が曲がっていることはOK。
それよりも、背骨を伸ばしたまま太ももとお腹をくっつけた状態でどこまで膝を曲げれるか意識しましょう。
骨盤後傾の方もこちらをやるのはとってもおすすめ。
ハムストリングスや小臀筋などに効果的です。

前屈レベル3. 前屈できない人でもできる簡単前屈

前屈レベル3でもっと綺麗に前屈ができるように!

 

 

お尻の柔軟性と腸腰筋・柔軟性を

前屈ができないのは腸腰筋が原因かも?

前屈ができるようになるには「腸腰筋」もポイント。
腸腰筋をうまく緩めることで前屈が深まっていきます。
この腸腰筋の使い方を今回の運動で意識できるようにしましょう。

柔軟性はやっぱり大事

前屈する上でやっぱり柔軟性は大事なんです。
太ももの裏側からふくらはぎまで伸ばされるので、おすすめ。
呼吸を止めずに、深い呼吸とともに動いていきましょう。

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前屈ができない原因とできるようになる方法のまとめ

前屈は1日でできるようにはなりません。
できるようになるにはまずは原因を覚えておきましょう。
それでは今日のおさらいです。

・前屈ができないのは「太ももからふくらはぎ」の柔軟性
・腸腰筋を動かすコツは前屈ができるようになる重要なポイント
・お尻の柔軟性も前屈ができない理由
・毎日の継続が柔軟性においては大事

前屈はとっても大事。
毎日の習慣化で、綺麗に痩せる、柔軟美人になりましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:rikka
ヨガインストラクター:梅澤友里香
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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