自宅で簡単!ヒップアップ効果はクラムシェル♡

ヒップアップしたい!簡単にできるヒップアップってない?
そんな声にお応えして!
簡単にできて、ヒップアップ効果の高い運動「クラムシェル」を紹介します。
クラムシェルはいつでも、寝ながら簡単にできるヒップアップ運動です。
ぜひ、動画を見ながらヒップアップ運動「クラムシェル」に挑戦してみてください。

ヒップアップ効果は何が正解?
どうやったらお尻痩せになる運動ができるの?
ヒップアップしたいけど、ズボラだからあんまり自信はない。。
今日はそんなあなたのために、しっかりヒップアップ効果が期待できる運動を紹介します。
名前も可愛い「クラムシェル」。
ぜひ、動画を見ながら挑戦してみてください。

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自宅で簡単ヒップアップ効果!

簡単ヒップアップならクラムシェル

クラムシェルは「寝ながらできる」ヒップアップ効果に期待できる運動です。
テレビを見ながら、いつでもできるのがポイントです。
スキマ時間でもできるのが良いところですね!
毎日の習慣にしやすい簡単ヒップアップの運動です。

ヒップアップならクラムシェル

クラムシェルは回数としては、10−20回が目安。
1日3セットほどがおすすめです。

クラムシェルヒップアップ効果

ヒップアップ効果が高い中臀筋の運動

クラムシェルはヒップアップ効果が非常に高い運動です。
その中でも「中臀筋」がターゲットになるのがポイント。
中臀筋は普段鍛えづらい箇所。
「横に足を開く」といううごきでヒップアップができます。

ヒップアップだけではなく内転筋にも

クラムシェルは内転筋にも効果的。
脚の内側の筋力を使えるダイエット方法です。
お尻だけではなく、内転筋にも効果的なので、内股の人にもおすすめ。
簡単で、下半身痩せの効果が高いなんてとっても良いですね。

ヒップアップ「クラムシェル」のやり方

1. 横向きでいつものように寝転がる

体を横向きになって寝て、膝を曲げましょう。

2. 貝のように動かしてヒップアップ!

脚は貝のように開いて閉じるを繰り返す。

ヒップアップ効果を高めるために

脚を浮かせたままキープもして見ましょう。
目安としては5呼吸キープ

クラムシェルと合わせてやる!ヒップアップ効果に期待できる運動

バンドダイエットで美尻になろう!

 

バンドダイエットはクラムシェルの負荷をさらに高めてくれる運動です。
ヒップアップ効果をさらに高める運動としては最適です。
寝転がりながらやれるので、こちらも試していきましょう。
バンドでキープすると、ヒップの筋力はより鍛えやすいんです。

ハッピーベイビーでヒップアップの効果が期待できるヨガ

ヒップアップの方法!ヨガ:ハッピーベイビーのやり方と効果

 


 

以上、ヒップアップダイエットの方法「クラムシェル」のやり方と効果をみていきました。
自宅で簡単にできるとっても良い運動ですね!
寝ながらでも、いつでもどこでもできるヒップアップ運動です!
継続しやすいダイエットですので、ぜひ動画を見ながらヒップアップしていきましょう。

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【監修】
パーソナルトレーナー:Chiharu
ヨガインストラクター:加藤あい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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