クリスマス直前!1週間で本気の自宅ダイエットの3つの方法

すぐに痩せたい!1週間でなんとか痩せたい!今日は1週間で成果を出すための本気のダイエット方法を紹介します!
お腹や下半身、目立つところもこれでなんとか間に合わせる!
自宅で本気のダイエット!本気で痩せる覚悟できてますか?
クリスマスを10倍楽しむためにも、頑張ってやっていきましょう。

もうすぐクリスマスですね!
今年のクリスマス、皆さんはどんな過ごし方をされるでしょうか?
今日は1週間で成果を出すための本気のダイエット方法を紹介します!
お腹や下半身、目立つところもこれでなんとか間に合わせる!
自宅で本気のダイエット!
今年のクリスマスを10倍楽しむためにも、頑張ってやっていきましょう。

 

 

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1週間で本気のダイエットその1. お腹痩せ運動

本気のお腹痩せ運動「ねじりツイスト」のやり方

1週間で本気のお腹痩せ

ねじりツイストはお腹への負荷が高い運動です。
お腹痩せは腹直筋と言われるいわゆる「腹筋」が大事だと思いがちですが、ここで鍛えられるのは腹直筋に加えて腹斜筋も。
お腹をしっかり痩せていくためには、一部ではダメ。
ねじりツイストは脚を上げているときに腹直筋。
そこから脚を回旋している時には、腹直筋と腹斜筋。
捻ってキープで腹斜筋がストレッチされます。
ぜひ試してみましょう。

1週間で本気のダイエットその2. 有酸素運動

本気の有酸素運動ダイエット「DASH&WALK」のやり方

本気のダイエット!有酸素運動の効果

DASH&WALKはインターバルを入れた有酸素運動ダイエット。
20セット以上1回のDASHとWALKをそれぞれ30秒で繰り返します。
これによって、体脂肪を内臓から燃やしてくれる運動になりダイエット効果が高まります。

 

有酸素運動とは?

酸素をエネルギー源としたダイエット方法です。
有酸素運動を20分以上継続すると「筋肉よりも体脂肪を燃やしてくれる効果」があると言われています。
よりダイエット効果が高まるので、ぜひダイエットに取り入れてみましょう。

1週間で本気のダイエットその3. 脚やせ運動

本気の脚やせ運動ダイエット「太ももクロス」のやり方

本気のダイエット!脚やせ運動の効果

脚やせ運動は内転筋を使うダイエットです。
内転筋を使うことで、内もも痩せが期待できます。
特に太ももの中でも鍛えづらい部分ですので、逆にいうと痩せやすい部位でもあります。
普段の生活で使われにくい分、筋力が付いてないので、しっかり痩せていくことができます。
1週間頑張って継続していきましょう。

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以上、1週間で痩せる簡単ダイエット方法でした!
クリスマス直前!すぐに効果がでるものではありませんが、短い期間でできるだけ痩せる方法です!
基本はダイエットは継続が大事です。
無理なダイエットは身体を壊しますので、継続を。
まずは1週間継続して、自分の健康を作りましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:片野瑛子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

自宅でできる!本気のダイエット方法

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