お腹とふくらはぎ痩せの簡単ダンスダイエット「ヤシの木ダンス」

お腹とふくらはぎ、しっかり痩せるダイエットってないの?
今日はそんな声にお答えして!
お腹とふくらはぎを痩せる効率的ダイエット!
その名も「ヤシの木」のダイエットです。
リズムに乗ってできる、ダンスダイエットにもなるこちらのポーズ。
とっても簡単ですので、ぜひ試してみてください。

お腹とふくらはぎを痩せる効率的ダイエット!
今日紹介するのは「ヤシの木」のダイエットです。
リズムに乗ってできる、ダンスダイエットにもなるこちらのポーズ。
とっても簡単ですので、ぜひ試してみてください。

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お腹とふくらはぎを痩せる「ヤシの木」ダンス

ヤシの木ダンスとは?

ヤシの木ダンスはヨガ「ヤシの木のポーズ」をアレンジしたものです。
ヨガのヤシの木のポーズはどちらかというと、姿勢改善やふくらはぎ、バランス能力にフォーカスしていますが、ヤシの木ダンスはお腹痩せとふくらはぎ痩せにフォーカス。
楽しくできるダンスダイエットになっています。

簡単ヤシの木ダンスでお腹痩せとふくらはぎ痩せ

何よりも、簡単で楽しい!これが健康には大切です。
難しいことから始めるよりも、まずは簡単なところから始めることが大事。
お腹痩せとふくらはぎ痩せを両立できるので、一石二鳥な運動。
ポイントは「骨盤が開かないこと」です。
骨盤は開かずに上下に動かしていきましょう。

お腹とふくらはぎ痩せの効果

大腰筋・腸腰筋を使ってお腹痩せ!

ヤシの木のポーズでは、お腹の力を使って股関節を上にあげていきます。
股関節をあげるには、大腰筋・腸腰筋を使っていく必要があります。
ここの引き込みは意外と難しいので、まずはダンスとして、というよりはフォームのチェックから!
大腰筋・腸腰筋が鍛えられると、姿勢を綺麗に保てるようになりますので、ぽっこりお腹が解消しやすくなります。
骨盤後傾の方などはこの運動がオススメです。

くびれのお腹痩せにも効果的!

腹斜筋にも効果的なのがこちら。
お腹痩せにはぴったりな運動ですね。
肋骨と骨盤をちかづけるイメージで動いていきましょう。

ふくらはぎ痩せダイエット

ヤシの木ダンスはふくらはぎにも。
背伸びをしたまま行なっていきますので、ふくらはぎの筋力が鍛えられていきます。
普段座りっぱなしの方は特にふくらはぎのむくみ、冷え、筋力の衰えは気にしたいところ。
ダンスしながらできるので、好きな音楽を聴きながらふくらはぎ痩せができますね!

お腹痩せ&ふくらはぎ痩せの「ヤシの木ダンス」のやり方

1. バンザイをしてふくらはぎに負荷を

まずはバンザイ。


かかとをしっかりとあげましょう。

 

2. 対角線の手と脚を上げる

対角線の手と脚を上げて下げる、の繰り返し。
この時、骨盤を上にしてお腹に効かせていきます。

お腹を縮こめて20回

しっかりお腹を縮こめること、腸腰筋を使うことを意識。
20回を目安にやってみましょう。

ふくらはぎ痩せのコツ

爪先立ちのままやってみましょう。

合わせてやりたい!お腹とふくらはぎのダイエット

簡単!部位別のお腹痩せダイエット

簡単!部位別お腹痩せダイエットの方法

一口に「お腹」と言ってもいくつかの部位があります。
お腹を痩せたい、というのも
「お腹の真ん中、腹筋を痩せたい」
「どうしても下っ腹が出てしまうから、下っ腹を痩せたい」
「腰回りのお肉をとって、くびれを作りたい」
などなど、部位がありますよね。
そんなあなたのための、部位別のダイエット方法です。

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プランクはお腹痩せにぴったりの運動。
体幹を鍛える、見た目以上にきつい運動です。
プランクで鍛えられるのは、「腹筋」だけではないんです。
お腹周りを痩せたい、姿勢をただしたい、くびれを作りたい。
そんなあなたのためのダイエット方法です。

簡単!ふくらはぎダイエット

脚やせ!ふくらはぎダイエット:簡単1日5分のダイエット方法

ふくらはぎのダイエット。
脚やせダイエットには、筋力もとっても大事。
電車の通勤などでもできるのがこちらのふくらはぎ痩せダイエットです。

 


 

以上、お腹痩せとふくらはぎ痩せのダイエット方法でした。
ヤシの木ダンスで簡単に、しっかりと痩せる運動。
ぜひ動画を見ながら、簡単ダイエットを頑張っていきましょう。

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【監修】
ヨガインストラクター:西浦莉紗
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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