二の腕が太くなる3つの理由と自宅でできる冬の二の腕痩せの方法

二の腕が太るのは筋力だけではありません!今日は二の腕が太る理由とその対策を紹介!
冬は隠れているからってついつい二の腕を忘れがち。春になって後悔するのは遅い!自宅でできる簡単ダイエットで二の腕痩せしていきましょう。
「二の腕が太くなってしまう理由と、冬に自宅でできる二の腕痩せの方法。

冬は隠れているからってついつい二の腕を忘れがち。
春になって後悔するのは遅いんです!
今日は自宅でできる簡単ダイエットの方法を紹介!
二の腕はむくみやすく、ケアしにくい部分。
二の腕が太くなってしまう理由と、冬に自宅でできる二の腕痩せの方法を紹介。
動画を見ながら、毎日の習慣で二の腕痩せしていきましょう。

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二の腕が太くなる3つの理由

1. 二の腕はむくみで太くなる

二の腕はむくみがポイントです。
二の腕はリンパの通り道なので、老廃物がたまりやすい部分です。
グッと二の腕を触ってみたときに、ボコボコしていたら注意。
老廃物がたまってしまい、セルライトができてる証拠。
むくみはマッサージや食事がポイント。
健康的な食事とマッサージを心がけていきましょう。

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2. 二の腕太りはやっぱり脂肪が理由

二の腕は脂肪がつきやすい箇所でもあります。
普段の生活で二の腕は使っていそうで使えていない部位です。
力こぶ側の上腕二頭筋は使えていますが、反対側の上腕三頭筋が使えてないので太ってしまいます。
上腕三頭筋をしっかり使うことで、二の腕は細くなりやすくなるのでオススメです。

3. 姿勢が悪いと二の腕は太くなる?

姿勢も二の腕は大きく関係してます。
二の腕が内側に入り込んでいるような姿勢の方は、注意。
姿勢が悪い(巻き肩)だと、上腕三頭筋が使われにくくなります。

猫背は健康には本当に大敵。
二の腕痩せのためにも姿勢は正していきましょう。

自宅でできる二の腕痩せの方法

自宅で二の腕痩せ1. 二の腕マッサージ

二の腕痩せマッサージのやり方

二の腕のむくみを取る

二の腕のむくみを取るには、マッサージは大事。
老廃物が溜まった所をリンパに向かって流してあげることがポイント。
二の腕を気持ちよく伸ばしてく簡単ダイエットなので、テレビを見ながら自宅でやってみましょう!

自宅で二の腕痩せ2. 上腕三頭筋を絞るダイエット

二の腕パタパタで上腕三頭筋ダイエット

パタパタエクサの効果

二の腕のパタパタエクサはとっても簡単!
腰を下ろして、背筋を伸ばし、二の腕を後ろにパタパタ!
普段あまり使われることのない上腕三頭筋を絞っていく形になります。
二の腕を痩せていくには、上腕三頭筋は大きなポイント。
ぜひ実践してみましょう!

自宅で二の腕痩せ3. 姿勢を良くしてダイエット

姿勢の悪い5つと良い姿勢

正しい姿勢になる詳細はこちら

正しい姿勢になるのは、1つは意識。
まずは、意識することから始めましょう。
自分がどんな姿勢になっているのか、意識を向けた事がありますか?
まずは意識をつけるところから始めましょう。
それができたら、次に筋力。
お腹や背筋、お尻の筋力や、肩甲骨周りの筋肉がポイント。
しっかり背筋を伸ばすのって意外と大変なんです。

正しい姿勢になる詳細はこちら

姿勢の悪い5つのタイプと姿勢を良くする運動のやり方

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以上、二の腕が太る理由と二の腕痩せのダイエットの3つの方法を紹介していきました。
二の腕を痩せていくには以下のポイントが大事。

・二の腕が太る大きな原因は「むくみ」
→ むくみにはマッサージ
・二の腕痩せは上腕三頭筋
→ 上腕三頭筋を動かす腕立てや後ろに引っ張る動き
・二の腕痩せは姿勢
→ 正しい姿勢のためには筋力も大事。

まずは二の腕の状態を知ることが大切。
自分の二の腕の状態にあったダイエットをやってみましょう。

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【監修】
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:片野瑛子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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