【姿勢美人ならこれ】自宅で簡単美尻ヨガ「バッタのポーズ」

姿勢美人になりたくありません?2月もいよいよ中盤!
冬って油断して、動かなかったり食べすぎたりで、姿勢が悪くなったり、お尻が大きくなっていませんか?
姿勢美人、美尻は簡単。
昔買ってクローゼットに眠っていたパンツを履こうとしたとき、あれこんなにキツかったっけ?となっちゃうかもしれません。
そんな時にオススメのお手軽にできるヨガを紹介します!
姿勢美人のためのヨガ「バッタのポーズ」です。
お家で簡単に出来る姿勢矯正およびヒップアップのためのヨガに挑戦してみましょう。

冬って油断して、動かなかったり食べすぎたりで、姿勢が悪くなったり、お尻が大きくなっていませんか?
姿勢美人、美尻は簡単。
昔買ってクローゼットに眠っていたパンツを履こうとしたとき、あれこんなにキツかったっけ?となっちゃうかもしれません。
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姿勢美人のためのヨガ「バッタのポーズ」です。
お家で簡単に出来る姿勢矯正およびヒップアップのためのヨガに挑戦してみましょう。

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自宅で姿勢美人!ヨガ「バッタのポーズ」

姿勢美人への道は険しい。その道を乗り越える為の方法

いつの間にか、気づかぬうちについている、姿勢が悪くなっている、猫背になっている。
姿勢は習慣と意識、筋力がポイントなんです。
朝、目が覚めたら姿勢美人に!なんてことは決してありません。
だからこそ、普段から意識を向けることが大切です。
自宅で簡単なところから始めましょう。

簡単ヨガ「バッタのポーズ」(シャラバーサナ)

簡単にできて、かつ、自宅でできるのが今回ご紹介するヨガ「バッタのポーズ」です!
誰でも簡単に、自宅で数分でできるのが「バッタのポーズ」です。
サンスクリット語では、「シャラバーサナ」と言います。
簡単ですが、その効果はしっかりとあります。

簡単だけど、効果絶大!姿勢美人のバッタのポーズ

大臀筋への効果

バッタのポーズは大臀筋への効果が一番です!
お尻をしっかり後ろにあげるイメージでやる事が大事。
大臀筋は足を後ろに出すときに使われる筋肉です。
これによってキュッとさせることができます。

背筋への効果

また、上体を後屈させる事で、背中痩せ効果も期待できます。
背筋を使っていく事で、姿勢美人になる効果も期待できます。
誰でも簡単にできて、姿勢に効果的。
それがヨガのバッタのポーズなんです。

姿勢美人ヨガ「バッタのポーズ」のやりかた

うつ伏せの状態で両腕を体の下にしまう

まずはうつ伏せになります。
ポイントとして、手のひらを下の状態にしておきましょう。
この作業を怠ると、体の筋を炒める可能性があるので注意しましょう。
そして、両腕を体の下にしまっていきます。

手のひらで床を押しながらゆっくり片脚ずつあげる

手のひらで床を押している態勢のまま、ゆっくり片脚ずつあげていきましょう。
呼吸と合わせて、脚を上げていくのがオススメです。
この時、鍛える部位「お尻」をしっかり意識して、お尻を内側に寄せるイメージで引き締めましょう。

顔を上げて両脚を上げたまま3〜5呼吸キープ

両脚を上げたまま3〜5呼吸キープします。
足先までピンと伸ばした状態で深呼吸を心がけましょう。

ゆっくりと体を戻す

吐く息に合わせて、ゆっくりと脚を下ろしていきましょう。


以上、姿勢美人になるヨガ「バッタのポーズ」のやり方、効果をみていきました。
姿勢や背筋、お尻へのアプローチをするならこれです!
冬はもうすぐ終わりですよ!
姿勢が隠れない季節に間に合わせるように。
お家で簡単に姿勢美人、ヒップアップに挑戦して、理想の体型作りを頑張りましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:高橋美穂
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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