【自宅ダイエット】寒い冬も家でダイエットする方法

冬の自宅ダイエットの方法を紹介!凍えるような寒さになってきました。
寒い冬は家の中にいても、運動しないとどんどん太ってしまいます。外に出る機会も少なくなり、このままでは春を迎えられない。そんなあなたのための自宅ダイエットの方法を紹介していきます。
春に向けて今からしっかり対策を。冬の自宅ダイエットをやっていきましょう。

寒い冬、どうしても家で縮こまったり、こたつでダイエットしたり。
外に出る機会も少なくなり、このままでは春を迎えられない、、、
そんなあなたのための自宅ダイエットの方法を紹介していきます。
春に向けて今からしっかり対策を。

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冬に痩せる方法は?

冬に痩せる習慣

1. まずは身体を動かすことから

冬はまずは身体を動かすことから始めましょう。
どうしても縮こまりがちな冬。
そのままではどんどん脂肪が蓄積していきます。
ちょっとずつでも、友達と一緒にでも動いていくことが大事なんです。

2. お風呂の中でダイエット

冬はお風呂の中でもダイエットするのがオススメ。
暖かい中で身体を動かすことで代謝が良くなります。

お風呂に浸かってダイエット

お風呂に入ってねじるだけ!これなら簡単ですね。

お風呂の淵に座ってできるダイエット

半身浴の途中で組み合わせても良いかもしれません。

3. 温かいご飯を食べよう

寒くなってくると食欲も増しますね。
気をつけたいのは食事!
コンビニご飯や冷たいものや体温を下げる食事は避けたいところです。

体温を上げる食事

・根菜類:ごぼう、大根、にんじん、レンコンなど
・薬味類:ねぎ、にら、にんにく、生姜
・芋類:山芋、じゃがいも、里芋など

体温を上げる料理

痩せる順番とは?

痩せるには順番があります。
まずは「脂肪を分解すること」その次に「脂肪を燃焼すること」です。
体内では分解と合成が行われていますが、運動しない(脂肪分解のためのもの運動をしない)と、脂肪が溜まっていきます。
毎日身体を動かしていくことはとっても大事。
冬は家にいても、少しでも動いてるようにするのがポイントなんです。

脂肪分解と燃焼

どうやったら脂肪燃焼できるの?

脂肪は分解されても、そのままほおっておいても「再合成」されます。
つまり、脂肪は分解されないとダイエット効果が得られづらいんです。
脂肪燃焼をするには「約20分以上」の運動が大事。
自宅でダイエットでも、20−30分を目安に動いていきましょう。

冬の自宅でできるダイエットの方法

冬の自宅ダイエット1. お風呂の中でダイエット

お風呂ダイエットの方法

お風呂ダイエットの効果

お風呂ダイエットは二の腕に効果的な運動です。
上腕三頭筋を引き締めていくのと、お腹にも効果的。
お風呂の中で、ゆっくり浸かりながらたまに身体を動かす。
冬ダイエットは自宅のお風呂が定番ですね!

冬の自宅ダイエット2. 洗い物をしながらダイエット

洗い物しながらダイエットの方法

洗い物しながらダイエットの効果

洗い物しながらダイエットでは、太ももに効果的。
簡単に洗い物しながらできるので、冬のダイエットには最適。
スクワットは大腿四頭筋とハムストリングスの両方のダイエットです。
これを機会にやってみてください。

冬の自宅ダイエット3. お腹痩せニートゥチェスト

冬のお腹痩せニートゥチェスト

ニートゥチェストの効果

ニートゥチェストはただのお腹痩せではありません。
お腹を痩せていくのに加えて、腸腰筋の引き込みを使ったお腹痩せです。
腸腰筋は「骨盤を整える」「腰痛を防ぐ」「垂れ尻を防ぐ」といった効果を期待できます。
これによって、お腹痩せだけではない副次効果を得られるのがニートゥチェストです。
腰を少しだけ丸めることで、腰を痛めることなくお腹を痩せていくことができます。

冬の自宅ダイエット4. フロントラウンチ

フロントラウンチの方法

フロントラウンチで冬の脚やせ

冬の脚やせはフロントラウンチで。
膝の向きは気をつけてやるのがポイントです。
常に膝の向きと足先の向きが同じになるようにする。
気をつけないと、足を怪我してしまいます。
キープしていく動きで、より太りづらい強い脚を手に入れることができます。
ぜひ動画を見ながらやってみましょう。

冬の自宅ダイエット5. ダンスダイエット

リズムに乗って!ダンスダイエットのやり方

自宅でダンスダイエットの効果

くびれを作る、美しくなるためのダイエット。
アイソレーションの動きです。
腰・くびれを単独で動かしていくので、くびれに効果的。
肋骨と骨盤を近づけるイメージで行いましょう。

合わせてやりたい!冬の自宅ダイエット

冬の自宅ダイエット!6つの組み合わせで冬痩せ

冬ダイエットのコツ!6つの組み合わせダイエットと冬痩せのコツを紹介

冬は血流!足の血流をよくして冬ダイエット

寒い冬はまず足先を温めて! 血流改善の「足握手マッサージ」

 

冬の自宅ダイエットのまとめ

以上、冬のダイエット方法をまとめていきました。
・まずは身体を動かす
・お風呂の中でダイエット
・身体を温めるご飯
・脂肪の分解と燃焼のために20分以上継続

冬こそ、毎日の習慣で綺麗に痩せていきましょう。

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【監修】
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:高西由貴子
パーソナルトレーナー:Chiharu
パーソナルトレーナー:Sara
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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