たまった背中の贅肉を落とす「リバースプランク」のやり方と効果

なかなか落ちにくい背中の贅肉をリバースプランクで落としましょう!
背中に効くダイエットを行うと脂肪燃焼効果があがったり、猫背の改善にもつながります。
簡単「リバースプランクのやり方と効果」を紹介していきます。
簡単に取り組めるので動画をみながらぜひやってみてください。

新年になり、飲み会続きでついつい食べ過ぎたり、家でダラダラと過ごして運動不足に・・・気づいたら背中に脂肪がたまっていませんか?
背中の贅肉に効くダイエット「リバースプランク」で背中の贅肉をごっそり落としちゃいましょう。
簡単に取り組めるので無理なく続けられます。
早めに年末年始の脂肪対策!
動画を見ながら、「リバースプランク」に取り組んで後ろ姿美人を目指そう!

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リバースプランクとは

「プランク」とは主に腹筋を鍛える体幹トレーニングのことで、プランクのリバース(逆)、つまり背筋を鍛える体幹トレーニングの総称を指します。
背筋だけではなく、脚やせや全身に効果も期待できるものです。
では、具体的にどんな効果があるのでしょうか?

背中の贅肉に効くダイエット「リバースプランク」の効果

背中の筋肉を鍛えてダイエット

「リバースプランク」で背中の筋肉を鍛えることが可能です!背筋を鍛えることで背中の贅肉を効果的に落とすことができます。

背中は身体のなかでも大きな筋肉がある場所です。背中の筋肉を鍛えると筋力を効率的に上げることができ、基礎代謝があがります。その結果、脂肪がつきにくい痩せやすい身体になるのです。

猫背を改善してダイエット

リバースプランクで全身を支える背中の筋肉を鍛え、猫背の改善が期待できます。猫背改善により2つのメリットが生まれます。

背中の贅肉がつきにくくなる

猫背を改善すると、緩んでいた背中の筋肉が常に引き締まっている状態になるので、背中に贅肉がつきにくくなります。

姿勢が美しくなり若くみえる

猫背を改善し、背筋が伸び、姿勢がよくなります。よって後ろ姿が実年より若くみえるのです。

背中の贅肉に効くダイエット「リバースプランク」のやり方

1.足を伸ばして手を後ろにつく

まずは、足を伸ばした状態で座り、後ろに手をつく体勢をとりましょう。

2.床を押して腰を上げる

次に、手で床を押し、腰を上げましょう。

Point お尻が下がらないようにする

このときお尻が下がらないように注意しましょう。

Point 足は内側に内旋させる

足を内側に内旋させましょう。

3.5呼吸キープ

この体勢を5呼吸分キープしましょう。

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いかかでしたか?
リバースプランクを習慣にして背中の贅肉とオサラバしましょう!
きっと後ろ姿に自信がもてるようになるはずです。
【監修】
ヨガインストラクター:西浦莉紗
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:高橋美穂
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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