美尻ヨガ「針の目のポーズ」のやり方と効果

ヨガにはたくさんあるけれど、美尻になるヨガってあるの?
皆さんのそんな疑問にお答えして!
簡単にできる美尻ヨガ「針の目のポーズ」(スチランドラアーサナ)を紹介します。
自宅で寝ながらできるヨガです。
ぜひ動画を見ながらやっていきましょう。

ヨガにはたくさんあるけれど、美尻になるヨガってあるの?
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美尻ヨガ「針の目のポーズ」について

サンスクリット語では?

針の目のポーズはサンスクリット語で「スチランドラアーサナ」と言います。
スチ=針、ランドラ=穴または目、という意味なんです。
針の穴に通すような形なので、日本語では「針の目のポーズ」と呼ばれています。

ヨガ「針の目のポーズ」のポイント

針の目のポーズは、お尻の裏側がしっかり伸ばされることを感じるのがポイント。
手を身体にしっかり引き寄せることがポイントです。
また、上体をあげることで腹筋も鍛えていったり、腰痛の方でも簡単にできるようにしています。

ヨガ「針の目のポーズ」の効果

お尻の凝りほぐし効果

針の目のポーズは何と言ってもお尻の凝りほぐし。
お尻は長時間のデスクワークや筋肉疲労であなたが思っているよりも凝っています。
針の目のポーズはお尻の梨状筋という箇所をストレッチしていきます。
これによって、お尻痩せ効果や、お尻の凝りをほぐしてくれる効果に期待できるんです。
凝りがひどい、腰痛があるなぁ、という方はこちらも見てみてください。

太もも痩せ効果

針の目のポーズは太もも痩せにも効果が期待できる運動です。
お尻から太ももまでがストレッチされていきます。
太ももの「ハムストリングス」という部位がストレッチできます。
ここは硬くなりやすい部分です。
ストレッチしていくことで、太ももからお尻にかけてもダイエットしていきましょう。

ヨガ「針の目のポーズ」のやり方

1. 膝を立てた仰向け

まずは仰向けになりましょう。
リラックスした状態で、寝ながらやれますね。

2. 右足首を太ももにのせる

右の足首を太ももに乗せていきましょう。

3. 針の目を通す

足と身体の隙間に手を入れていきます。

4. 身体に引き寄せて負荷をかける

膝を抱えて身体に引き寄せていきます。
太ももの裏側からお尻が伸ばされるのを感じていきましょう。

ヨガ「針の目のポーズ」のコツ

できる人は上体を起こすことで、お腹痩せにも◎。

ヨガ「針の目のポーズ」

3呼吸から7呼吸ほどゆっくりとキープ。

 

針の目のポーズと合わせてやる!美尻ヨガ

美尻ヨガ「ハッピーベイビー」のやり方と効果

 

ハッピーベイビーのヨガ、ちょっと恥ずかしいかもしれません。
が、これはとっても気持ちよく、かつ、お尻に効果的なヨガです。
お尻から太ももが伸ばされていく気持ち良いポーズ。
美尻ヨガにチャレンジしてみましょう。

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以上、美尻ヨガの「針の目のポーズ」をみていきました。
自宅で寝ながらできるのが良いところですね。
冬でちょっと寒い時でも、起きた時や寝る前に少しだけやってみてください。

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【監修】
ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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