超簡単♡「ポッコリお腹」をたった1週間で解消する10のダイエット方法

お腹がぽっこりしてきた、、、気がつかないうちにお腹が出てる、、、
今日はそんなあなたのために、ポッコリお腹を解消する10の方法を伝授します!
ポッコリお腹を解消するポイントは「お腹」だけじゃないんです。
簡単ダイエットを組み合わせて1週間でダイエット!
動画を見ながら頑張っていきましょう。

お腹がぽっこりしてきた、、、気がつかないうちにお腹が出てる、、、
今日はそんなあなたのために、ポッコリお腹を解消する10の方法を伝授します!
ポッコリお腹を解消するポイントは「お腹」だけじゃないんです。
簡単ダイエットを組み合わせて1週間でダイエット!
動画を見ながら頑張っていきましょう。

 

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ポッコリお腹は「姿勢改善」から!簡単姿勢を良くする3つの方法

簡単ポッコリお腹解消方法1. 姿勢を知る

悪い姿勢良い姿勢の例

姿勢は知るところから

姿勢を知ることは、自分を知ること。
姿勢が悪いと、身体も気持ちも、周囲に与える印象も変化します。
まずは自分がどの姿勢で、どういった対策が必要なのかを練っていきましょう。

詳しくはこちら

姿勢の悪い5つのタイプと姿勢を良くする運動のやり方

簡単ポッコリお腹解消方法2. 姿勢は背筋を鍛えること

女性でも簡単に背筋を鍛える方法

ぽっこりお腹と姿勢と背筋

ぽっこりお腹の方は、姿勢からきている可能性があります。
姿勢が悪いとお腹の筋肉も背中の筋肉も正しく使えていません。
特に猫背の人はお腹が出やすい傾向にあります。
これは「腹筋も背筋も使わないのが楽」という点にあります。
意識するだけではなく、背筋をしっかり使うことを意識しましょう。

詳しくはこちら

【美人は背中から】後ろ姿美人になろう!究極の背中美人の為の3つの背筋トレーニング

簡単ポッコリお腹解消方法3. 肩甲骨ほぐしで姿勢を良くする

肩甲骨をほぐして姿勢を良くする

姿勢と肩甲骨

姿勢が悪い方は実は肩甲骨が硬くなっていることも原因の1つになりそうです。
これは、「肩が内側に入っている」パターンの人に多いのですが、肩甲骨が内側に入ると、姿勢も悪くなります。
肩甲骨を後ろに引いていくイメージをゴームカのポーズでつけていきましょう。
身体が硬い人でもできるのでオススメです。

詳しくはこちら

ヨガ:ゴームカアーサナのやり方と効果(牛の顔のポーズ)を紹介(肩こり腰痛持ちさんに)

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ポッコリお腹は「骨盤」!簡単骨盤ダイエットの3つの方法

簡単ポッコリお腹解消方法4. 開脚で骨盤を整える

悪い姿勢良い姿勢の例

開脚でお腹が痩せる?

開脚してお腹が痩せるの?と思いますよね。
ポイントは骨盤です。
骨盤の歪み=身体が歪むことです。
身体が歪んでいると、腰痛や内臓が下に落ちてぽっこりお腹や、お尻、下半身にも影響します。
また、姿勢が崩れるので、身体の緊張が編に入っている状態に。
よって、身体が痩せにくい体質になる、ということなんです。

詳しくはこちら

『ひらけポンキッキ』でもこんなに開かないよ!太ももほっそりー開脚練習初級編ー

簡単ポッコリお腹解消方法5. 骨盤を整える門のポーズ

門のポーズで骨盤を矯正しよう

門のポーズの効果

門のポーズはストレッチ効果が期待できるものです。
また、お腹の横側の筋肉をストレッチしながらできるのでくびれにも良いんです。
内臓の活性化をはかれて、骨盤をしっかり矯正していきます。
太もも痩せや腰回り、背中の脂肪にも有効だとされています。

簡単ポッコリお腹解消方法6. 骨盤を整える

悪い姿勢良い姿勢の例

姿勢は知るところから

骨盤エクサは、腸腰筋及び大腰筋を使って、足を引き込んでいきます。
下っ腹はこの腸腰筋と大腰筋を使った骨盤エクサがポイント。
また、足を後ろに伸ばす際に、骨盤を外に開かないように注意しましょう。

詳しくはこちら

簡単下っ腹対策!お腹痩せダイエットは実は骨盤が大事って知ってた?

ポッコリお腹は「お腹」!簡単お腹痩せダイエットの4つの方法

簡単ポッコリお腹解消方法7. お腹とお尻のスリムアップ レッグレイズ

ぽっこりお腹に!寝ながら簡単ダイエット

寝ながらできるお腹痩せ

骨盤エクサは、腸腰筋及び大腰筋を使って、足を引き込んでいきます。
下っ腹はこの腸腰筋と大腰筋を使った骨盤エクサがポイント。
また、足を後ろに伸ばす際に、骨盤を外に開かないように注意しましょう。

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簡単ポッコリお腹解消方法8. ニートゥチェストでダイエット

ぽっこりお腹に!本気のお腹痩せダイエット

簡単、でもお腹痩せに効く

ニートゥチェストの効果はなんと言っても「お腹痩せ」。
お腹の中でも下腹部を鍛えていく運動です。
腹筋をバキバキにする、というよりも深層筋を鍛えることができるので、お腹の内側から痩せていくことができます。
また、腸腰筋を使うことで、よりお腹痩せを効果的にできる運動なんです。

詳しくはこちら

本当に痩せたいあなたの「ニートゥチェスト」でお腹痩せ

簡単ポッコリお腹解消方法9. プランク

正しいプランクのやり方

深層筋鍛えてぽっこりお腹解消

プランクはお腹痩せの中でも「深層筋」に効果的。
一口にお腹痩せといっても、身体の内側から鍛えられるんです。
体幹を鍛えると、姿勢も良くなりますし、本当にオススメです。
ちょっと大変かもしれませんが、頑張ってやってみましょう。

簡単ポッコリお腹解消方法10. アップ&パカッ

アップ&パカッでお腹痩せダイエット

あげて捻ってダイエット

アップ&パカッはあげてねじるダイエット。
ぽっこりお腹の場合、ただお腹の腹直筋だけではダなんです。
お腹全体、腹直筋と腹横筋、その他腸腰筋なども使っていきます。
アップ&パカッは強度は高いですが、その全てを兼ね備えています。
ちょっとレベルあげて頑張れる!そんなあなたはぜひやってみてください。


以上、簡単にできるぽっこりお腹の解消ダイエット方法でした。
ぽっこりお腹は1日してはならず!
毎日の習慣にしていきましょう。

【監修】

パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:片野瑛子
パーソナルトレーナー:Karin Iizuka
ヨガインストラクター:rikka
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:乾史奈
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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