メリハリボディになりたい!お腹とお尻、脚の効果的ダイエット方法

全身を痩せて、しっかりとメリハリのあるカラダに。
健康的に、キレイになりたい、そんなあなたのダイエット方法を紹介します。
お腹とお尻、脚をしっかり痩せる方法です。
目指せメリハリボディ!
自宅で簡単にできるダイエット方法ですので、ぜひ、動画を見ながらやってみてください。


全身を痩せて、しっかりとメリハリのあるカラダに。
健康的に、キレイになりたい、そんなあなたのダイエット方法を紹介します。
お腹とお尻、脚をしっかり痩せる方法です。
目指せメリハリボディ!
自宅で簡単にできるダイエット方法ですので、ぜひ、動画を見ながらやってみてください。

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メリハリボディで立体感のあるカラダに

メリハリボディの秘訣

メリハリボディの秘訣は、筋肉と痩せることの両立です。
ポイントは「全身をしっかり痩せる」ということ。
部分痩せはもちろんいいのですが、脚だけでも腕だけでもだめ。
全身を痩せるように頑張っていきましょう。

メリハリボディで大事なのは「姿勢」

メリハリボディにおいて大事なのは「姿勢」。
どんなに痩せていても、どんなにスタイルが良くても、姿勢が悪いだけで美しさは半減。
自分の姿勢のタイプと対策方法はこちら。

立体感のあるカラダに

くびれがポイント

まず、ポイントはくびれ。
くびれがあるだけで、メリハリがつく、と言われていますが、くびれって実は難しいんです。
お腹の横側を痩せるだけではなく、下半身や姿勢も関係していきます。

骨盤を整えてメリハリをつける

そこで出てくるのが骨盤です。
骨盤は姿勢やぽっこりお腹、下半身デブにも関係していくる箇所。
骨盤の歪みがきに成る方はこちらもチェックしてみましょう。

ヒップアップでメリハリボディ

ヒップアップはメリハリボディにおいてとっても重要!
お尻をキュッと上げていくのがポイントです。
お尻の上の「中臀筋」をターゲットにすることで、メリハリのあるお尻を作っていきましょう。

脚やせのポイントは足首?

脚やせは太ももとふくらはぎを痩せることが目的です。
が、黄金比でもっとも難しいのは実は足首。
足首が太いことで、全体が太く見えてしまいます。
もちろん太ももとふくらはぎは大事ですが、足首のダイエットもしていきましょう。

メリハリボディを作るダイエット方法

1. 腹斜筋ストレッチでお腹痩せくびれダイエット

お腹痩せくびれダイエット「トカゲのポーズ」アレンジ

くびれのダイエットの効果について

腹斜筋をしっかりと伸ばしていけるのがトカゲのポーズのポイント。
くびれを作るには背骨の柔軟性、腹斜筋の刺激が大事です。
姿勢をよくしていく意味でも、後屈するポーズはオススメなんです!

2. 腹斜筋を鍛えてメリハリボディへ!

寝ながらくびれダイエット

くびれの腹斜筋ダイエット

腹斜筋へのアプローチは寝ながらでもできます!
お腹の横の筋肉を縮こませることがポイントです。
くびれのために、お腹をしっかりと使っていきましょう。

3. 骨盤を整える簡単習慣

骨盤の歪みを整える方法

骨盤の歪みを整えよう

内もも寄せた上下運動は、外側に開いている骨盤を内側に寄せる運動です。
内側に寄せていくことによって、外旋していた太ももから骨盤にかけてを内側に戻してあげましょう。
比較的簡単ですので、1日5回3セットを目安にやってみてください。

4. お尻の柔軟性を取り戻す方法

お尻ほぐしてヒップアップへ

ヒップアップのダイエット効果

グリグリマッサージでは、大臀筋・中臀筋・仙骨周りを刺激してくれます。
やってみると、意外と気持ちいことがわかると思います!
大臀筋や中臀筋の表層の凝りほぐしを中心にしていけるのがポイント。
自宅で簡単にできる凝りほぐし運動です。

5. ヒップアップでメリハリボディ!

中臀筋にアプローチするダイエット方法

ヒップアップのダイエット効果

お尻を横に開いていく動きが重力に負けないお尻を作ってくれます。
クラムシェルも、寝ながらテレビを見ながらできるんです。
お尻をキュッとしめて、お尻痩せダイエットをやってみましょう。

6. 太もも痩せダイエット

太もも細くメリハリをつける

美脚ダイエットの効果

脚の裏側も表側もストレッチされる美脚運動です。
大腿四頭筋を使いながら、ハムストリングスも伸ばされていきます。
美脚にはとっても良い運動なのです。

7. ふくらはぎ痩せダイエット

ふくらはぎ痩せはマッサージのダイエット方法

ふくらはぎ痩せはマッサージが大事

むくんだふくらはぎは、マッサージが大事です。
ふくらはぎは心臓からもっとも遠いのでむくみがち。
脚を高くあげたり脚の先の方面から身体に向かってマッサージして老廃物を流してあげましょう。

8. 足首にアプローチしてメリハリボディへ

脚線美を作るダイエット方法

脚やせでメリハリボディ

骨盤から太もも、足首をストレッチできる今回の運動。
骨盤のバランスをやりながら感じながらやってみましょう。
足首は特にストレッチしづらい部位なので、しっかりストレッチしてあげてください。
柔軟性が上がり、足首から太もものむくみ解消に効果的です。

 


 

以上、メリハリボディを作る方法をまとめていきました。
ダイエットは1日してはなりません。
「健康的に」痩せるには、毎日の食事と運動が大事です。
ぜひ、健康ライフを送る為にも続けてみてください。

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【監修】
ヨガインストラクター:藤井やよい
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:西畑亜美
パーソナルトレーナー:Chiharu
パーソナルトレーナー:Sara
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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