【年末年始にオススメ】簡単美尻ヨガ「バッタのポーズ」のやり方と効果

いよいよ年末になってきて、美味しいものをたくさん食べる機会が増えますよね。
忘年会シーズンだと普段よりもお洒落をして、いつもと違う自分を見せたい!
ただ、最近飲み過ぎ食べ過ぎで、お尻にも気づいたらお肉がついていることも。
そんな時にオススメする美尻のためのヨガのポーズを紹介します!
本日紹介するヨガは「バッタのポーズ」です。
お家で簡単に出来る美尻のためのヨガのポーズに挑戦してみませんか。

いよいよ年末になってきて、美味しいものをたくさん食べる機会が増えますよね。
忘年会シーズンだと普段よりもお洒落をして、いつもと違う自分を見せたい!
ただ、最近飲み過ぎ食べ過ぎで、お尻にも気づいたらお肉がついていることも。
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簡単美尻ヨガ!「バッタのポーズ」

美尻への道は険しい。その道を乗り越える為の方法

いつの間にか、気づかぬうちについている、お尻のお肉。
このお肉ってなかなか落ちないですよね。
朝、目が覚めたら美尻に!なんてことは決してありません。
だからこそ、普段から「お尻」に意識を向けることが大切です。

美尻を目指す人の為の簡単ヨガ「バッタのポーズ」

今回ご紹介するヨガは「バッタのポーズ」です!
サンスクリット語では「シャラバーサナ」と呼ばれています。
誰でも簡単に、自宅で数分でできるのが「バッタのポーズ」です。
いつもの習慣にこのヨガを加え、素敵な美尻を目指しましょう。

誰でも簡単に出来る「バッタのポーズ」のやりかた

うつ伏せの状態で両腕を体の下にしまう

まずはうつ伏せになります。
ポイントとして、手のひらを下の状態にしておきましょう。
この作業を怠ると、体の筋を痛める可能性があるので注意しましょう。
そして、両腕を体の下にしまっていきます。

手のひらで床を押しながらゆっくり片脚ずつあげる

手のひらで床を押している態勢のまま、ゆっくり片脚ずつあげていきましょう。
呼吸と合わせて、脚を上げていくのがオススメです。
この時、鍛える部位「お尻」をしっかり意識して、お尻を内側に寄せるイメージで引き締めましょう。

顔を上げて両脚を上げたまま3〜5呼吸キープ

両脚を上げたまま3〜5呼吸キープします。
足先までピンと伸ばした状態で深呼吸を心がけましょう。

ゆっくりと体を戻す

吐く息に合わせて、ゆっくりと脚を下ろしていきましょう。

簡単だけど、効果絶大! バッタのポーズの効果

バッタのポーズは美尻効果

バッタのポーズでは、脚を後ろに上げて行くとき、大臀筋に効果があるので、美尻効果が期待できるヨガです。
お尻をしっかり締めて、上げていくことがポイント。
両足が難しい方は片足からバッタのポーズを始めても良いでしょう。

バッタのポーズで脚やせや猫背も

また、太ももから骨盤周りの筋肉が使われるので、脚痩せにも効果がある運動になります。
さらに背筋を使うポーズでもあるので、猫背対策の効果も期待できます。

 


以上、バッタのポーズのやり方と効果をみていきました。
年末は、忘年会などでいつも以上に外食が増える季節となりますよね。
さらに、お正月はおせちやお餅をご家族で食べることもあると思います。
お家で簡単にヒップアップに挑戦して、理想の体型作りを頑張りましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:高橋美穂
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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