小尻&美脚に!ヨガのポーズ【ドルフィンレッグレイズ】

ヨガをやっている方なら、一度は聞いたことがある「イルカのポーズ」。
本日は、その「イルカのポーズ」に少し工夫を加えたヨガのポーズをご紹介します。
その名も「ドルフィンレッグレイズ」。
比較的難易度が高いポーズですが、コツを掴めば誰でも簡単に出来ます!
小尻、美脚、背中へもアプローチ。
ドルフィンレッグレイズで、お尻も脚も、そして女子力も引き上げていきましょう!

ヨガをやっている方なら、一度は聞いたことがある「イルカのポーズ」。
本日は、その「イルカのポーズ」に少し工夫を加えたヨガのポーズをご紹介します。
その名も「ドルフィンレッグレイズ」。
比較的難易度が高いポーズですが、コツを掴めば誰でも簡単に出来ます!
小尻、美脚、背中へもアプローチ。
ドルフィンレッグレイズで、お尻も脚も、そして女子力も引き上げていきましょう!

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

「ドルフィンレッグレイズ」とは

そもそも「イルカのポーズ」って?

「イルカのポーズ」とは、その名の通りイルカのような体勢をとるポーズです。
肩甲骨を開くこのポーズは、背中美人のポーズとして有名なんです。
背筋を伸ばす以外にも、太ももの柔軟性が大切で太もも痩せにも効果が期待出来ます!

イルカのポーズはこちら

ヨガ「イルカのポーズ」のやり方とコツ・効果とは?

 

じゃあ、「ドルフィンレッグレイズ」って?

「ドルフィンレッグレイズ」とは、先ほどの「イルカのポーズ」に脚上げの動作も加わったものになります。
「イルカのポーズ」だけでも、効果がたくさんあるのに、脚上げも加わったらもっと多くの効果が期待出来ますね!

「ドルフィンレッグレイズ」のやり方

うつ伏せのまま、手を前で組む

うつ伏せになり両ひじを肩の下につけたら、手を前で組んでください。
ここでは、両ひじを肩幅に広げしっかりと地面につけておきましょう。

ここで、「イルカのポーズ」

腰を上に持ち上げて「イルカのポーズ」になりましょう。

小尻&美脚への道

肘と腕でしっかりと支え胸を前に押し出すようにしましょう。

片脚ずつ上げ下げをする

上記の体勢を維持したまま、片脚ずつ上げ下げしてください。

左右10回ずつ取り組みましょう

左右10回ずつやってみましょう。

「ドルフィンレッグレイズ」の小尻効果

小尻効果

そもそもイルカのポーズは、太ももの裏側からふくらはぎにかけてのばされていくため、脚痩せに効果が期待できます。
年始座ってることが多かった人は太ももに老廃物がたまり太くなりがちですので、しっかり伸ばして柔軟性をつけることで鍛えていきましょう。

背中美人 

ドルフィンレッグレイズは、背中・肩甲骨の間に広がりを感じられ、さらに脚を伸ばすことでカラダ全体を伸ばしていくポーズです。
実は、デスクワークが多い人や猫背の方にオススメのポーズなんです。
肩の可動域が広がっていきますので、背中美人に!
背中は美人のたしなみ。ドルフィンレッグレイズで美人への第一歩を踏み出しましょう。


 

以上、お尻も脚も丸ごとシェイプアップするためのヨガのポーズ「ドルフィンレッグレイズ」のやり方と効果をみていきました。
自宅で簡単にできるとっても良い運動ですね!
一見難しそうに見えてしまうこのポーズですが、慣れてしまえば簡単ですし、何よりも効果が大きい運動です!
ぜひ動画を見ながら下半身、特にお尻と脚を引き締めていきましょう。

継続できるダイエットアプリ
Lilyの無料アプリはこちらからダウンロード

 

【監修】
ヨガインストラクター:片野瑛子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

ドルフィンレッグレイズと合わせてやろう!ヒップアップ効果に期待できる運動

バンドダイエットで美尻になろう!

バンドダイエットはヒップアップ効果をさらに高める運動としては最適です。
寝転がりながらやれるので、こちらも試していきましょう。
バンドでキープすると、ヒップの筋力はより鍛えやすいので、小尻効果が期待できます。

 

ハッピーベイビーでヒップアップの効果が期待できるヨガ

ヒップアップの方法!ヨガ:ハッピーベイビーのやり方と効果

 

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード