ウォーリアーノ体操ってなに?超簡単♡お腹痩せエクササイズ

今日はやる気が上がるエクササイズ、お腹をしっかり痩せるエクササイズです!
その名も「ウォーリアーノ体操」。ヨガのウォーリアーポーズを組み合わせたものがウォーリアーノエクササイズです。
ウォーリアーは戦士。これから新しい年に戦いを挑むみなさん!新年からお腹痩せエクササイズ、頑張っていきましょう♡

年も明けてそろそろやる気スイッチを入れたいところ。
今日はやる気が上がるエクササイズ、お腹をしっかり痩せるエクササイズです!
その名も「ウォーリアーノ体操」。
ヨガのウォーリアーポーズを組み合わせたものがウォーリアーノエクササイズです。
ウォーリアーは戦士。
これから新しい年に戦いを挑むみなさん!
新年からお腹痩せエクササイズ、頑張っていきましょう♡

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ウォーリアーノ体操とは?

ヨガを組み合わせたお腹痩せエクササイズ

ウォーリアーノ体操はヨガを組み合わせたエクササイズです。
呼吸を行いながら、膝や骨盤をポイントにしながらやっていきましょう。
エクササイズとはいっても、ヨガの要素が強いので、しっかりキープしていきます。
呼吸を止めないように気をつけましょう。

元ネタ:4つのヨガ「ウォーリアーのポーズ」

お腹痩せエクササイズ!ヨガ「ウォーリアーⅠ」


ウォーリアーIは脚やせのエクササイズ。
しっかりふくらはぎ、太ももをのばしていきましょう。
膝の向きと足の向きを確認、同じ向きにしていないと怪我してしまいます。
また、骨盤は前を向いている状態であることがポイントです。

お腹痩せエクササイズ!ヨガ「ウォーリアーⅡ」

今回のウォーリアーノエクササイズでも出てくる、ウォーリアーⅡです。
二の腕痩や猫背に効果的で、体幹や集中力などが必要なポーズです。
この時は骨盤は壁と並行です。

お腹痩せエクササイズ!ヨガ「リバースウォーリアー」

そこからリバースウォーリアー。
しっかり体側を伸ばしていくイメージです。
お腹痩せに効果的なポーズです。

お腹痩せエクササイズ!ヨガ「ウォーリアーⅢ」

今回は出てきませんが、ウォーリアーⅢまであります。
ウォーリアーⅢは難易度ちょっと高め。
体のバランス、体幹、集中力、脚の筋力、お腹も使います。
お腹痩せや二の腕痩せ、脚やせなどに効果的なんです。

ウォーリアーノ体操でお腹痩せエクササイズ

ウォーリアーⅡの形から入る

まずはウォーリアーⅡ。
両手を広げて後ろの足はマットと並行、前の足は前方に向けて腕をしっかり伸ばします。
骨盤は壁と並行。
後ろの腕が下がったりまっすぐの位置にいないことが多いので注意です。

前の手を上に返す

右の手のひらを返して上に。

 

後屈してリバースウォーリアー

そのまま後屈していってリバースウォーリアー。

お腹、脇腹にかけてが伸びていくのを感じましょう。

 

お腹痩せエクササイズ

今度は反対側の脇腹を伸ばしていきます。

ちょっと動いてヨガ、エクササイズ要素も出てきます。

右肘を太ももに乗せて、左手を大きく回して反対側の脇腹をのばしてましょう。

そこから体側を一気にのばしていきましょう。
脇腹が遠くに。この時、脚がきつい場合は少し歩幅は狭めましょう。

お腹痩せエクササイズ、ウォーリアーノ体操

このまま5呼吸キープです。
お腹痩せエクササイズには最適です。

ウォーリアーノエクササイズお腹痩せの効果

お腹痩せ効果

ウォーリアーノエクササイズはお腹がしっかりストレッチされる運動です。
体側を伸ばしていくことによって、脇腹・腹横筋が伸ばされお腹痩せ効果に期待できます。
お腹痩せは「体幹を鍛える」アプローチもそうですが、「ストレッチ」も大事。
ウォーリアーノ体操はどちらのアプローチもできる簡単エクササイズなんです。

二の腕や脚痩せも

ウォーリアーノエクササイズはお腹痩せだけではありません。
二の腕やせや脚やせにも効果的なんです。
1つ1つの動作は少しゆっくり目に。
キープして、ポーズを確認しながら動いていきましょう。

合わせてやる!お腹痩せヨガのやり方

お腹痩せヨガ&エクササイズ「プランク」

お腹痩せヨガ「赤ちゃんのポーズ」


 

以上、お腹痩せエクササイズの「ウォーリアーノ体操」とウォーリアーポーズの4種類を紹介していきました。
お腹をしっかり痩せていくためのストレッチと深層筋を鍛えるダイエット方法です。
お腹痩せエクササイズはたくさんあります!
この下にもまとめていますのでそちらもチェック!
毎日の継続でしっかりお腹を痩せていきましょう!

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【監修】
ヨガインストラクター:高西由貴子
ヨガインストラクター:rikka
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:片野瑛子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹痩せエクササイズ

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