【本気で太ももを痩せたいあなたへ】開脚とスクワットで太もも痩せ!

本気で太ももを痩せる!
でも、太ももを痩せるにはどうしたらいいの?
今日はそんなあなたのために、太ももを本気で痩せる方法を紹介!
太もも痩せは「開脚」と「スクワット」です。
簡単にできる、でもしっかり痩せるための方法です。
まずは太ももをどうしたら痩せられるかを見ていきましょう。

本気で太ももを痩せる!
でも、太ももを痩せるにはどうしたらいいの?
今日はそんなあなたのために、太ももを本気で痩せる方法を紹介!
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簡単にできる、でもしっかり痩せるための方法です。
まずは太ももをどうしたら痩せられるかを見ていきましょう。

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本気で太ももを痩せる方法

太ももを痩せるには「開脚」

開脚は可動域を広げる

太ももは開脚がポイントです。
股関節の柔軟性が高いと、太ももの可動域も広がります。
可動域が広がれば、動かせる筋肉が多くなるので、痩せやすい体質になります。

骨盤矯正にも繋がる

太ももを痩せるに当たって、骨盤矯正はとても重要なポイント。
股関節が歪んでいると骨盤も歪んでしまいます。
骨盤を調節するためにも、開脚はとってもおすすめなんです。

むくみにも良い

実は開脚はむくみにも良い!
筋肉を柔らかく、血の流れをよくしてくれます。
これによって老廃物が流れていき、太ももを痩せるにはぴったりなんです。

太ももを痩せるには筋力

筋力が必要な理由

太ももにとって、筋力は大事。
でもポイントは「内転筋」です。
外側の筋肉は太くなりやすく、内側は細くなりやすい性質があると言われています。
太ももの内側を痩せのダイエットをしてみましょう。

スクワットでダイエット

スクワットって筋肉がついて太くなりそう!という声もありますよね。
お腹の筋肉と太ももの筋肉を効果的に痩せられます。
また、太ももの内側を痩せるのがポイント。
それには本気の太もも痩せ「ワイドスクワット」なんです。

本気で太ももを痩せる!開脚編

太もも痩せ開脚その1. ヨガ「フロッグのポーズ」

フロッグのポーズのやり方

フロッグのポーズの効果

フロッグのポーズは太ももの内側をしっかり細くするダイエット方法です。
開脚の練習にはぴったり。
柔軟性をつけて、深い柔軟を手に入れましょう。
しっかり股関節周りを動かして太もも痩せです!

太もも痩せ開脚その2. 「縦開脚」

縦開脚のやり方

縦開脚の効果

縦開脚は太ももの裏側(ハムストリングス)と前側(大腿四頭筋)両方の柔軟性を鍛えることができます。
太ももを痩せるには、ただ柔らかいだけではだめ。
前も後ろも柔らかくしていきましょう。

縦開脚(スプリッツ)ができるようになりたい方はこちら

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚(縦スプリッツ)ができるようになる3つの方法

太もも痩せ開脚その3. 「開脚前屈」

開脚前屈のやり方

開脚前屈の効果

開脚前屈、いきなりこんなにペタッとつく人はいませんね!
自分のペースでやることが大事です。
開脚の太もも痩せは「骨盤調整」と「柔軟性」。
本気で痩せるには、毎日の継続が大事。
自分のできる範囲で、まずはやってみましょう。

本気で太ももを痩せる!筋トレ編

太もも痩せ筋トレその1. 「ワイドスクワット」

ワイドスクワットのやり方

ワイドスクワットの効果

ワイドスクワットのポイントは「内転筋」です。
名前の通り、足を大きく開いていきますので、太ももの内側にアプローチが可能です。
太もも痩せは内転筋。
ついでに腹筋も痩せていきましょう。

太もも痩せ筋トレその2. 「内転筋エクサ」

内転筋エクサのやり方

内転筋エクサの効果

太ももを外に広げようとする動きと、ゴムのストレッチ力を生かしたダイエット方法です。
普通のダイエットでは、なかなか痩せにくいポイントです。
本気の太もも痩せはこれが新定番ですね!

合わせてやりたい!本気の太もも痩せヨガ

大転子対策の太もも脚やせダイエット方法

大転子は太ももの横側、骨盤が出っぱっている部分。
大転子のダイエットは内ももを強くしなやかにすることが大事。
内ももを強くしてあげるのが今回のポイントです。
足をしっかりあげること、ゆっくりやることを意識しましょう。

太もも痩せは大転子!脚やせの大転子ダイエットの方法

 

寝ながら簡単!太ももとお腹を効率的に痩せるダイエット方法

お腹も太ももも、気持ちよく伸縮するとっても良い運動になります。
特に内腿は効果的。
内腿痩せのエクササイズは少ないのですが、これはとっても効果が期待できる運動です。
ぜひ習慣としてやってみてください。

寝ながら簡単!太ももとお腹を効率的に痩せるダイエット方法

 


 

以上、太もも痩せの本気のダイエット方法をみていきました。
簡単なものも、ちょっと強度の高いものもありますね。
少しの努力が、キレイを作る!
毎日の習慣で、健康でキレイな身体を手に入れましょう。

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【監修】
パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:梅澤友里香
ヨガインストラクター:加藤あい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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