簡単にできる♡美尻の筋トレ7選で本気のヒップアップ

美尻になりたい、美尻になりたい、美尻になりたい!でも、どんなに願っても叶いません。美尻は「大臀筋」「中臀筋」「骨盤」がポイント。地道な努力がヒップアップにつながります。今日は、簡単美尻の筋トレの方法を紹介!
ただ筋トレを行うのではなく、効果的な筋トレを行うことが大事。7つの美尻筋トレを組み合わせて美尻になりましょう。

美尻になりたい、美尻になりたい、美尻になりたい!
どんなに願っても叶いません。
地道な努力がヒップアップにつながります。
今日は、簡単美尻の筋トレの方法を紹介!
ただ筋トレを行うのではなく、効果的な筋トレを行うことが大事。
7つの美尻筋トレを組み合わせて美尻になりましょう。

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できる健康のための動画アプリ「Lily」

美尻になる方法

1. 大臀筋の筋トレ

美尻を手に入れるには、大臀筋の筋トレがポイント。
大臀筋はお尻の中でも大きな筋力を占めています。
スクワットなどが主な筋トレですが、具体的なやり方は後ほど紹介します。
大臀筋の脂肪を分解して、筋力をあげることで、キュッとしまった美尻が手に入ります。
まずは概ねここが大事です。

2. 中臀筋の筋トレ

中臀筋は、お尻を引き上げるためのお尻の比較的横についている筋肉です。
脚を横に出す時に使われる筋肉です。
お尻をよりキュッとするための筋肉です。
中臀筋の筋肉は比較的強度が高い運動が多いので、頑張ってやりましょう。

3. 骨盤矯正で美尻へ

骨盤はお尻との関係性が深い部位です。
骨盤が開いていると、お尻が広がります。
骨盤の矯正について詳しく知りたい方はこちらも合わせてみてみましょう。

骨盤矯正とダイエットの関係性

骨盤の歪みが原因?!骨盤矯正で解消「なんでダイエットしてるのに痩せないの!?」

 

美尻筋トレの方法:準備編

1. 簡単!お尻をほぐすマッサージ

簡単!お尻マッサージのやり方

お尻マッサージの効果

お尻のマッサージでは大臀筋・中臀筋・仙骨周りを刺激してくれます。
やってみると、意外と気持ちいことがわかると思います!
大臀筋や中臀筋の表層の凝りほぐしを中心にしていけるのがポイント。
まずは筋トレの前に、しっかりお尻をほぐしてあげましょう。

美尻筋トレの方法:大臀筋編

2. ドンキーキックで美尻筋トレ

美尻筋トレ「ドンキーキック」のやり方

簡単美尻筋トレ「ドンキーキック」の効果

大臀筋はお尻を後ろに引く力がポイント。
ドンキーキックはお尻を後ろに動かしていく筋トレです。
見た目以上に、筋力を必要とします。
実は、大臀筋は身体の中でも大きな筋肉の1つ。
立つ、座る、歩く、とあらゆる時に使われる筋肉です。
大臀筋を鍛えるのは全身のダイエットにも効果的なんです。

3. 超簡単!美尻筋トレ「ショルダーブリッジ」

超簡単!美尻筋トレ「ショルダーブリッジ」のやり方

超簡単!美尻筋トレ「ショルダーブリッジ」の効果

お尻を持ち上げると、太ももから骨盤~お腹・背中の筋肉に力が入ります。
しっかり大臀筋、太ももを使っていく筋力トレーニングです。
寝ながらできる、簡単で、かつ、効果的なお尻筋トレなんです!

美尻筋トレの方法:中臀筋編

4. オープンサイドプランクで美尻筋トレ

美尻筋トレ「オープンサイドプランク」のやり方

美尻筋トレ「オープンサイドプランク」の効果

オープンサイドプランクはお尻を横に動かしていく筋トレ。
中臀筋はお尻を横に動かす時に使われる筋肉で、骨盤を安定させたり、身体のバランスを保つのが役割。
お尻を横に動かすことで鍛えられる筋肉です。
オープンサイドプランクで、中臀筋の筋トレ頑張っていきましょう。

5. 簡単美尻筋トレ「クラムシェル」

簡単!美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

簡単!美尻筋トレ「クラムシェル」の効果

クラムシェルは、貝のように動かす運動。
ポイントはお尻を横に開いて閉じる意識です。
中臀筋が鍛えられて、ヒップを上にあげる筋トレになります。

美尻筋トレの方法:骨盤編

6. フロッグポーズで美尻になるヨガ

「フロッグポーズ」のやり方

「フロッグポーズ」の効果

フロッグのポーズは骨盤を調整するためのポーズ。
左右の歪みや、骨盤がどうなっているか、自分の身体の癖などを感じながらやるのがポイント。
開脚は骨盤調整のためのストレッチでもあります。
フロッグポーズで骨盤を調整、美尻にしてあげましょう。

7. ダウンドッグレッグアップ

美尻筋トレ「ダウンドッグレッグアップ」のやり方

美尻筋トレ「ダウンドッグレッグアップ」の効果

骨盤のための調整は、筋力も大事。
骨盤の歪みには、ダウンドッグレッグアップの筋トレが大事です。
ハムストリングスの柔軟性など、必要な要素はありますが、ポイントは脚を「引き込む」意識。
大腰筋や腸腰筋を鍛え、骨盤を整える簡単美尻筋トレです。

合わせてやりたい!簡単「スクワット」でもっと美尻を

ブルガリアンスクワットで美尻になろう

筋トレといえば!簡単花輪スクワット

 

 


 

以上、簡単美尻筋トレのやり方と効果の7選を紹介しました!
美尻になるには「大臀筋」「中臀筋」「骨盤」がポイントです。
お尻にしっかり負荷をかけて、綺麗なお尻、可愛い、でも健康的で強い身体を。
毎日の継続的な筋トレ、頑張っていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:高西由貴子
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:岡清華
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせて読みたい!美尻への道がわかる記事2選

お尻を正しく痩せるための知識!お尻が垂れる原因とヒップアップの方法

お尻を正しく痩せるための知識!お尻が垂れる原因とヒップアップの方法

お尻が垂れるのを防ぐための方法!「お尻が垂れるのはなんで?」お尻が垂れる理由と改善策を伝授!

お尻が垂れるのを防ぐための方法!「お尻が垂れるのはなんで?」お尻が垂れる理由と改善策を伝授!

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード