美尻エクササイズの定番!簡単「ショルダーブリッジ」

今日は女性なら誰もが憧れるぷりっとした美尻になるための簡単エクササイズを紹介します。綺麗な美尻でどんな細身の服でも着こなしたいですよね。
ヒップラインが気になる、美尻になりたいあなたに、オススメの美尻エクササイズ、簡単ショルダーブリッジをご紹介します。今日から早速やっていきましょう♥

きれいなヒップラインを手に入れて、どんな服でも着こなせるようになりたい!
そんなあなたにぴったり!自宅で簡単に取り組めるエクササイズ「ショルダーブリッジ」に取り組んできれいなお尻をつくりましょう。
動画を見ながらぜひ取り組んでみてください。

 

 

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お尻が垂れる原因

多くの女性が悩む、お尻のたるみ。一体、何が原因なのでしょう?

お尻の筋肉の低下

お尻の筋肉が少ないと、お尻の脂肪がどんどん垂れてしまいます。特に、女性の脂肪は柔らかく、流れやすいので注意が必要です。
また、お尻の筋肉が低下すると、その筋肉を使わなくなり、さらに筋力が低下するという悪循環にハマってしまいます。

お尻の筋肉が低下する原因

お尻の筋肉が低下する原因はいくつかあります。

お尻が垂れる座り方をしている

長時間、椅子に座りっぱなしだったり、椅子に浅く腰掛け、背もたれによりかかる。また正座で座ったり、あぐらをかいたりする。
いずれも、お尻をつぶしてしまい、お尻の筋力低下につながります。

長時間ヒールをはいている

ヒールを履くことで、膝を曲げたまま歩くことになります。これが、お尻の筋肉を低下させる原因です。
本来の歩き方と異なるため、お尻の筋肉をあまり使わない歩き方になってしまいます。

「ショルダーブリッジ」とは

文字通り、肩で身体を支えてつくるブリッジのことです。
このショルダーブリッジ、美尻エクササイズの定番でたくさんの人が実践しているエクササイズなんです!

美尻エクササイズの定番!「ショルダーブリッジ」の効果

お尻の筋肉をつけて美尻効果

ショルダーブリッジでお尻の筋肉全体を鍛えることができます!お尻に筋肉がつけば、脂肪を支えることができるので、垂れ尻予防が期待できそうです。
先ほど述べた、お尻の筋肉が低下する原因。長時間の座りっぱなしや、ハイヒールの履き続けなど現実的に直せる習慣ではありません。
ショルダーブリッジで、お尻の筋トレをして対策しましょう!

全身のシェイプアップ効果

腹筋を鍛えてお腹痩せ

ブリッジでお腹の筋肉を伸ばすので、腹筋を鍛え、お腹痩せに繋がることがあります。

背筋を鍛えて後ろ姿すっきり

ショルダーブリッジの特質は、背中の筋肉を鍛えられることです!余分な背中の脂肪を落とし、後ろ姿をすっきりみせられるかもしれません。

太もも全体痩せ

足の上げ下げを繰り返すことで、太ももの内側から裏側まで、全体的に引き締める効果が期待できます。

美尻エクササイズの定番!「ショルダーブリッジ」のやり方

1.膝を立てて仰向けになる


まずは、膝を立てた状態で仰向けになって寝ましょう

2.吐く息でお尻を持ち上げる

次に、息を吐きながらお尻を持ち上げましょう

3.お尻はキープしたまま左右の足を交互にあげる

お尻を持ち上げた状態をキープしつつ、左右の足を交互あげる

Point.お尻の裏側が伸びるのを感じること

お尻をの裏側が伸びているのを感じながら取り組むのが、ポイントです。

4.左右5回ずつやってみよう

この足の上げ下げを左右5回ずつ繰り返そう
以上、美尻エクササイズの定番「ショルダーブリッジ」をみていきました。
お尻だけでなく全身のシェイプアップも期待できるので、継続的に取り組んでみて下さい。

【監修】
ヨガインストラクター:先崎かすみ
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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