花粉症の方必見!花粉症のメカニズムと花粉対策の方法

花粉症のお薬はちょっと高いし、眠くなる。
そんなあなたのための、花粉症を少しでも軽減するための対策方法を紹介します。
花粉症になんでなるのか、そのメカニズムとその対策です。
自分の体をより健康にすることにも繋がります。
個人差はありますが、ある程度効果的な対策になりますので、やって見ましょう。

花粉症のお薬はちょっと高いし、眠くなる。
そんなあなたのための、花粉症を少しでも軽減するための対策方法を紹介します。
花粉症になんでなるのか、そのメカニズムとその対策です。
自分の体をより健康にすることにも繋がります。
個人差はありますが、ある程度効果的な対策になりますので、やって見ましょう。

なぜ花粉症になるのか?

まずは花粉症のメカニズムから理解していきましょう。

なぜ花粉症になるのか?

私たちの体には「免疫」というシステムがあって、例えば「B型インフルエンザ」には2度かからない、なんて言われていますが、これは免疫のシステム。
1度かかったウイルスを記憶して、次にそのウイルスが来たとしてもそれを跳ね返すシステムがあります。
このシステムは自律神経の影響を受けています。

大事なのは、自律神経

自律神経は交感神経と副交感神経に分かれていますが、どちらが優位というわけではなく、バランスが大事です。
花粉症だけではなく、あらゆる病気に置いて大切です。
常にスマホを見ていたり、ストレスを抱えていたりすると、交感神経が優位になりがちです。
副交感神経を優位にしてあげる工夫をしていきましょう。

花粉症対策1. 免疫力を高める

免疫力が下がる習慣

もっとも危機感を持ちたいのは「ストレス」です。
先ほどの通り自律神経がポイントです。

その他気をつけたい習慣は以下の通り。

・換気をしないと免疫は下がる
・歩かない
・お風呂に入らない、浸からない
・睡眠不足
・薄着
・食事のバランスが悪い

免疫力を高める超簡単な方法

免疫力を高めることはとても大事なこと。
簡単なところでいくと、「体温を上げる」「栄養をしっかりとる」「睡眠時間の確保」が基本です。
まずは自分の体に何が足りないのか、何が必要なのかを考えていきましょう。

花粉症対策2. 腸を整える

腸と花粉症の関係

花粉症などのアレルギー反応は自律神経の影響を大いに受けています。
ストレスの影響を受けやすい腸を整えることはとっても大事なんです。
先ほどの免疫の話と同じで、腸には多くの免疫系統の細胞があるので、免疫力を高める意味でもだいじ。
胃腸をしっかり休めてあげる工夫をしましょう。

腸の状態を知るセルフチェックの項目

便秘や下痢

一番わかりやすく出るのはここ。
便秘や下痢は腸の調子が悪い証拠です。
気をつけていきましょう。

痛みやスッキリ感

排便後の痛みやスッキリ感が感じられない人は、腸が弱っている、ストレスを感じている可能性大です。
自分に当てはまる場合は注意しましょう。

病気にかかりやすい

腸は免疫に関わる大事な器官。
腸が弱ると免疫力が低下する、免疫力が低下すると、病気になりやすい、というメカニズムですね!

腸を整える方法

食事に気をつける

まずは食事です。
直接的な影響を受けやすいので、腸を整えることが大事です。
腸の調子を整えるレシピをいくつかこちらで紹介しているので、
ぜひチェックしてみてください。

ストレスを溜めない

ストレスを溜めないこともとても大事なこと。
・飽きるほどカラオケ
・旅行
・ゲーム
・音楽
・ヨガや運動

などなど、自分のストレスに合うようやっていきましょう。

腸を知る

腸のことを知ることは、自分の体調をコントロールすることです。
腸は朝から夜の過ごし方があります。
それぞれの過ごし方を学んでいきましょう。

花粉症対策1. 花粉症に良い食材とレシピを取り入れる

花粉症に良い食事

花粉症には適した食材があります。
こちらでは、簡単に花粉症に良い食材をまとめて見ました。

花粉症に良い食材 成分 効果
レンコン タンニン アレルギーを抑える
ヨーグルト 乳酸菌 免疫力アップ
秋刀魚 DHA・EPA 血行が良くなる
きのこ類 ビタミン群(特にビタミンD) 免疫力アップ
しそ フラボノイド 炎症を抑える
納豆 納豆菌 整腸や炎症を抑える

レンコンやきのこなどやはり秋から冬にかけての食材が多くなっています。
ヨーグルトなんかは、一年間食べ続けて花粉症が治った!なんて話も都市伝説的にありますよね。
実際、ヨーグルトは花粉症には効果的。
ヨーグルトやきのこ、送らなおdの食べ方を紹介します。
長期的に続けられるように、習慣的に食べましょう。
そんなレシピはこちらです。

花粉症に良いレシピ

花粉症に良いレシピ1. 甘酒しゅわしゅわヨーグルト

花粉症に良いレシピ2. きのこのガーリック炒め

花粉症に良いレシピ3. オクラと舞茸のホットサラダ

花粉症に良いレシピ3. レンコンの入ったもち麦チャーハン

花粉症対策4. 呼吸法で体を守る

落ち着いた呼吸が大事

落ち着いた呼吸は身体を作ります。
コーヒーやエナジードリンク、ストレス等で自律神経が活発になっている方は特に、副交感神経を高める行動が大事です。
花粉症で辛いと特に、そんな時間もなくなってしまう。。。
忙しい中でも、リラックスした呼吸をする時間を設けましょう。

呼吸法の2種類

呼吸で精神統一の仕方

片鼻呼吸のやり方

花粉症対策5. リンパマッサージで花粉症を和らげる

リンパマッサージと花粉症の関係

リンパは花粉症と関係なさそうに見えますが、カラダの老廃物を取り除くことは大事なこと。
カラダをしっかりデトックスしてあげる事が花粉症対策になります。
目がかゆい、鼻水が出る、というのが症状ですよね。
鼻水が出るのは、カラダに余分な水分と老廃物が溜まっている証拠です。
これが花粉症のメカニズム。
花粉の症状として現れるので、ここも対策して行きましょう。
リンパは腕、ふくらはぎ、お尻などいくつかありますので、それぞれ見ていきましょう。

花粉症のためのリンパマッサージ

ふくらはぎのリンパマッサージ

お尻のリンパマッサージ

首から鎖骨のマッサージ


以上、花粉症のメカニズムと対策方法について見ていきました。
花粉症は食生活、ストレス、運動など、カラダとの向き合い方が症状に出てきます。
習慣を変えて、カラダを変える努力を。
頑張ってやっていきましょう。

【監修】
医師: 澤柳すばる
管理栄養士:藤原真寿美
ヨガインストラクター:高西由貴子
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:乾史奈

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