時短でできる簡単ダイエット!1日ちょっとの時短ダイエットの方法

ダイエットにおいて、すぐに、簡単は永遠のテーマ。
時短でできるダイエットなんて最高ですよね!
今日は、時短ダイエットの方法を5つ紹介します。
自分に合うもの、簡単にできるものを継続することで、1日たった5分で実現する簡単時短ダイエットです。
まずは、時短ダイエットのポイントから。

ダイエットにおいて、すぐに、簡単は永遠のテーマ。
時短でできるダイエットなんて最高ですよね!
今日は、時短ダイエットの方法を5つ紹介します。
自分に合うもの、簡単にできるものを継続することで、1日たった5分で実現する簡単時短ダイエットです。
まずは、時短ダイエットのポイントから。

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

時短ダイエットのポイント

簡単にできるダイエット

まず、大切なことは「簡単であること」です。
時短だからって負荷の高いものばかりを選んでいたら継続できません。
まずは自分ができる、ちょっと負荷は高いけど継続できる、というものを選択しましょう。

自宅でできるダイエット

自宅でできるダイエットもポイント。
ジム通いやスクールに通うのも1つの選択肢ですが、通い続けるのも難しい方もいます。
習慣化することはとても大事。
人間は「パターンで生きる」とも言われていますよね。
自分のルーティーンを作って、継続していきましょう。

時短といっても、20分以上が目安

時短ダイエットは、とにかく短く!という訳ではありません。
短いと効果が出づらいことも事実です。
では、なぜ20分なのでしょうか?

時短ダイエットが20分を目安とする理由

ポイントは脂肪分解「脂肪燃焼」です。
脂肪分解は「筋力トレーニング」、脂肪燃焼は「有酸素運動」が大事。
有酸素運動は最低20分。筋トレも組み合わせます。
これによって、約20分以上のダイエットが最短でも必要になるんです。

時短ダイエット1. 内転筋スクワット

簡単な時短ダイエットの方法!プルタオル

姿勢を保つ背筋を鍛える

ダイエットにおいて、背筋はとっても大事な部位です。
姿勢を良くするだけでも、お腹や背中のダイエット効果に期待できます。
まずは背中の脂肪分解から。
寝ながらできる簡単ダイエットをやってみましょう。

時短ダイエット2. 腸活マウンテンクライマー

自宅で簡単お腹やせダイエットの方法

体幹を鍛えるダイエット方法

マウンテンクライマーはお腹痩せのダイエッっとの1つ。
体幹を鍛えることで、姿勢の改善効果やお腹痩せのダイエット効果を期待できます。
また、足をお腹に引き込んでいくのがポイント。
腸活にもなる一石三鳥の時短ダイエットです。

時短ダイエット3. ブルガリアンスクワット

簡単ヒップアップ!ブルガリアンスクワットの方法

簡単ブルガリアンスクワットの効果

ブルガリアンスクワットはヒップアップにつながるダイエット。
ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋、背筋や腹筋も使っていきます。
全身の効果的なダイエット方法だと言えると思います。
毎日の習慣にして、簡単なところから始めていきましょう。

時短ダイエット4. バーピージャンプ

バーピージャンプで時短ダイエット

一連の流れで、有酸素運動に

ここまでの流れを汲んで、さらに有酸素運動に。
次からかなりレベルが上がりますが、しっかり時短で効果を出すためのダイエット方法です。
その名も「バーピージャンプ」です。
バーピージャンプはお腹痩せ、二の腕痩せ、太ももやせなど、色んな筋肉を使います。
太ももや下半身にも効いていくのがバーピージャンプ。
大臀筋から骨盤、太ももにもGood!
早くやることよりも、1つ1つの動きを確認しながら行う方が良いです。
その方が膝も痛めないのでオススメです。

また、プランクの状態や体を巻き込んでいく時に、しっかり腹筋を使うことを意識。
そうしないと腰も痛めやすいので気をつけていきましょう。
お腹も下半身も、二の腕にも。
全身痩せのバーピージャンプ。
一緒に動画を見ながらやってみましょう。

時短ダイエット5. レッグスライドダンス

自宅簡単!スライドレッグダンスの方法

簡単誰でもダイエット

これまでのところを組み合わせ、さらに有酸素運動。
レッグスライドダンスは下半身も上半身もフォーカスです。
スクワットのような運動で、お腹を捻ってくびれへの効果、下半身への効果が高い運動です。
毎日の習慣で、健康になりましょう!


 

以上、時短でできるダイエットと、そのポイントについて紹介していきました。
何よりも、大事にすべきなのは「続けやすさ」です。
自分のやりたい、楽しみたい、を最優先に。
毎日の習慣で、短い時間でしっかり健康的に痩せていきましょう。

継続できる健康習慣化アプリ
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【監修】
パーソナルトレーナー:Chiharu
パーソナルトレーナー:Sara
パーソナルトレーナー:Karin Iizuka
ヨガインストラクター:西畑亜美
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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