くびれダイエットに最適!「ロシアンツイスト」のやり方と効果

薄着になるとくびれのラインがはっきり見えちゃいますよね。冬の内にきれいなくびれを目指したいですよね。
魅力的なくびれが欲しい方におすすめ!
くびれダイエットに最適な筋トレ「ロシアンツイスト」を紹介します。
筋トレを毎日の習慣にして、引き締まった身体を目指しましょう!
ぜひ、動画を見ながらやってみてください。

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くびれがない原因とは

そもそも、くびれがなく寸胴体型になってしまう原因とは何なのでしょう。

筋力の低下

筋力が低下すると脂肪がつきやすくなるだけでなく、内臓も垂れ下がった状態になってしまいます。
内臓が垂れさがると、お腹まわりに脂肪がつきやすくなり、くびれもなくなってしまうのです。

くびれダイエットに最適な「ロシアンツイスト」とは

ロシアンツイスト

ロシアンツイストは上半身をツイストして、お腹と背筋を鍛える運動です。
横腹から腹筋の上部、下腹にも刺激を与えるので、腹筋全体をバランスよく鍛えるトレーニングとして知られています。
腹筋をしている状態でさらに上半身をツイストするので、その分キツいトレーニングにはなりますが、複数の腹筋群を同時に鍛えることができるので、より効率的に腹筋を鍛えることができます。

ロシアンとついていますが、ロシア発祥の運動というわけではないようです。

ロシアンツイストの注意点

ロシアンツイストは腹筋をしている状態で身体をキープする運動。
腰への負担も多少なりともかかります。
腰痛の方はやめておくのがベターです。
また、身体をひねりすぎると背骨の損傷にも繋がるので、注意が必要です。
 

くびれダイエットに最適!「ロシアンツイスト」の効果

くびれメイク効果

ロシアンツイストはくびれメイクに必要な腹直筋と腹斜筋、腹横筋すべてを鍛えることができます!
これは、通常の腹筋をした状態で鍛えられる腹直筋に加え、上半身をツイストすることで横腹の部分にあたる腹斜筋や、腹部をコルセットのように覆う腹横筋も同時に鍛えることができるからです。

腹筋を鍛える効果

代謝が良くなる

腹筋を鍛えると代謝が良くなり、太りにくい体質になります。からだ全体痩せが期待できます。

ぽっこりお腹解消!

ぽっこりお腹の原因は内臓が衰えること。腹筋を鍛えることによって内臓を元の正常な位置に戻し、ぽっこりお腹が解消できます。

便秘解消

内臓の位置が元に戻ると、内臓の動きがよくなります。すると腸の動きも活発になるので、便秘解消につながります。

姿勢が良くなる

姿勢を保つために必要な体幹。腹筋を鍛えることにより体幹がしっかりと安定し、姿勢がよくなります。
ロシアンツイストは猫背さんにもおすすめのトレーニングです。

 

くびれダイエットに最適!「ロシアンツイスト」のやり方

1.  座った状態から手を後ろにつく

まずは床に座った状態から、手を後ろにつけましょう。

 

2. 脚を浮かす

次に、その体勢から脚だけ浮かせましょう。

 

3.  手を正面で組んで、左右にツイスト

脚を上げたまま、手を正面で組んで、上半身を左右にツイストしましょう。

 

Point  顔も左右に向ける

このとき、顔の向きも手の動きに合わせて左右に向けることがポイントです。

 

4. ロシアンツイストの目安

左右10回を2セット行いましょう!

 


 

以上、ロシアンツイストのやり方と効果をみていきました。
ロシアンツイストはくびれメイクにも効果的なだけでなく、腹筋を鍛えることによる様々なメリットがあります。
きつい分、毎日トレーニングを重ねれば、着々と効果はでるはずです。ぜひ試してみてください。
その他のくびれをつくる運動もまとめていますので、こちらも合わせて読んでみてください。

【監修】
パーソナルトレーナー:Chiharu
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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