知らなきゃ損!産後の肩こりを解決する方法(動画あり)

「動画でわかりやすく学べる産後の肩こり解消方法」。
子育てはおんぶに抱っこ、授乳、家事にストレス。産後は肩こりで悩みますよね。今日は、そんな産後の肩こりを解消する方法を紹介します。動画で学べる、簡単な肩こり解消方法!
肩こりは、毎日の習慣が大事です。
子供のためにもカラダのケア、しっかりしてあげましょう。

子育てはおんぶに抱っこ、授乳、家事にストレス。
子育ては肩こりで悩みますよね。
今日は、そんな子育ての肩こりを解消する方法を紹介します。
動画で学べる、簡単な肩こり解消方法!
肩こりは、毎日の習慣が大事です。
子供のためにもカラダのケア、しっかりしてあげましょう。

ママにとっては悩みの種!産後の肩こり

産後の肩こり

授乳や寝かしつけ、あやす時など、肩が凝るシーンは様々。
また、特に初めての子育ての場合、産後のストレスや、体への負荷も大きいですよね。
つらい肩こり、注意が必要ですね。

首のコリも

実は肩こりだけではなく、首のコリにも注意が必要。
下を向いていることで、首にも負担がかかっています。
肩と首、しっかりケアしたいところですよね。

産後の肩こりの原因

ホルモンバランス

産後の肩こりは、ホルモンバランスが崩れることからも。
女性は男性に比ベて冷え体質の方が多いですよね。
元から体が冷えやすいので肩や首が凝りやすいんです。
さらに、妊娠中の運動不足で血の巡りが悪くなったり、産後のホルモンバランスの崩れで肩こりが悪化することも。

子育てのストレス

ストレスも同様に体に毒。
肩こりを悪化させる要因になります。
朝も夜も子育てで疲れ果ててしまう、でも抱っこや授乳で肩や首に負担は掛かり続けます。
定期的なマッサージやストレッチが必要なんです。

骨盤が肩こりの原因?

産後は骨盤が歪みます。
骨盤は背骨とつながっていますが、この歪みが問題なんです。
骨盤が歪むと姿勢が歪む、姿勢が歪むと肩や首が緊張します。
よって、産後の骨盤の歪みによって肩が凝る、ということが起きてしまうんです。

肩と首への負担

当然、肩や首への負担も同様に肩こりの原因です。
できるだけ負担をかけないようにしたいところですが、子育てには肩首への負担はつきもの。
定期的な解放やストレッチが必要です。
産後の悩みは自分だけで抱え込まないようにしましょう。

産後の肩こりを解消する方法 -骨盤調整-


※注意
医師の許可のもと行いましょう。

産後1-3ヶ月の骨盤調整で肩こりを解消する

産後すぐの骨盤調整の方法

産後すぐはゆったり調整

産後すぐ、骨盤調整に入るのは危険です。
必ず医師の許可のもと行いましょう。
まずはゆったりと骨盤調整に入るのがオススメ。
膝を胸に近づけていくのポイントです。
自分の体調と向き合って、やっていきましょう。

産後3ヶ月からの骨盤調整

産後3ヶ月からの骨盤調整の方法

慣れてきたら、本格的な骨盤調整

産後しばらくして慣れてきてからの骨盤調整がこちらです。
少し負荷は高くなりますので、こちらも医師の許可を取りましょう。
頭を床につけてため息つくと、ストレス解放にも◎。

産後の肩こりを解消する方法 -肩こり編-

先に来る悩み「手首の痛み」

子育ての手首の痛みを和らげる方法

産後は手首がつらい

実は、産後つらいのが手首。
普段あまり使われていない筋肉でもあるので、授乳や抱っこで痛めやすいんです。
まずはここからケア。

産後のつらい肩こりを和らげる方法

産後の肩こり解消ストレッチ

肩を定期的にストレッチしよう

肩こりはつらいですよね。
育児の疲れが出ると、肩に重いものがのしかかっているようにかんじますよね。
定期的に肩をストレッチ。
つらい肩こりから解放してあげる意識を持ちましょう。

関連記事:姿勢が大事!姿勢を治して肩こりを解消する

まずは自分の姿勢を知る

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以上、産後の肩こりを解消する方法を紹介していきました。
産後は骨盤も歪み、ホルモンバランスも崩れ、身体が疲れやすくなっています。
ちょっとずつ、ちょっとずつ、体を動かして産前の身体に戻していきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:Chiho
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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