寝ながら簡単!便秘解消腸マッサージの方法

1月に入って急激に冷え込んできましたね!
季節の変わり目や気温の変化に身体は敏感です。
季節が変わると便秘になりやすいんです。
ということで、今日は便秘解消マッサージの方法を紹介します。
「セルフチネイザン」ってご存知でしょうか?
簡単にいうと、腸マッサージです。
寒い冬でもベットの中で寝ながら簡単にできる腸マッサージの方法「セルフチネイザン」。
早速みていきましょう。

1月に入って急激に冷え込んできましたね!
季節の変わり目や気温の変化に身体は敏感です。
季節が変わると便秘になりやすいんです。
ということで、今日は便秘解消マッサージの方法を紹介します。
「セルフチネイザン」ってご存知でしょうか?
簡単にいうと、腸マッサージです。
寒い冬でもベットの中で寝ながら簡単にできる腸マッサージの方法「セルフチネイザン」。
早速みていきましょう。


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便秘解消腸マッサージ「セルフチネイザンとは?」

セルフチネイザンとは?

チネイザンとは、中国が発祥の「腹部のマッサージ」です。
緊張やストレスを感じると、お腹が痛くなりますよね。
腸は第二の脳と言われており、ストレスに敏感な箇所なんです。
内臓が滞っていたり、お腹の調子で自分の調子もわかります。
チネイザンは自分の状態を知り、お腹の調子を良くするための腹部マッサージなんです。
それを自分でやるのが「セルフチネイザン」です。

セルフチネイザンのコツ

「お腹の右下」から始めて、「右上」「左上」「左下」の順番に揉んでいくこと。
これは、「大腸の流れに沿う」ためです。
また、「強く押しすぎないこと」がポイント。
マッサージ師の山下さんによると
「強く押し過ぎて、腸を損傷する可能性があるので、触る〜弱めに押すくらいの適度な押し具合で」だそうです。

腸マッサージって危険?

マッサージは揉み返し、という現象が起きます。
揉み返しが起こるのも事実ですが、結構な圧力で押さないと起こらないので、セルフでさする程度よりも少し強めでは起きません。
気持ち良い程度で押してあげることを意識しましょう

便秘解消腸マッサージ「セルフチネイザン」の効果

腸の蠕動運動を促す

International Journal of Nursing Studiesによると腹部マッサージによる腸機能の改善が認められています。
腸のマッサージは外的刺激によって蠕動を促すのに役立っているんです!

腸の蠕動運動を促す

また同報告によると、GSRS(腸の評価尺度として酸逆流,腹痛,消化不良,下痢,便秘を評価した指標)で腸マッサージ後に全ての合計点が改善されたという報告もあります。

International Journal of Nursing Studies
“Effects of abdominal massage in management of constipation—A randomized controlled trial”

正しく腸マッサージをできれば、しっかり効果が出ます。
主に、腸の消化不良や便秘に効果的とされています。
お腹の調子が悪い時に、改善策の1つとして考えてみても良いと思います。

寝ながら簡単!便秘解消腸マッサージ「セルフチネイザン」のやり方

仰向けでお腹も腸もリラックス

最初に仰向けで膝を立てましょう。
体の力を抜くように、リラックスしてください。

右の鼠径部の上あたりに手を当てる

腸の動きに合わせて右下から。
両手の指を重ねて軽く指圧します。

腸マッサージは優しく

とにかくポイントは優しく。
強くやりすぎるのはNGです。

腸を円を描くようにマッサージ

大腸をなぞるように、右下から右上、左上、左下にマッサージ。

最後に腸を流す

最後に腸のマッサージは下に流します。
ゆっくり深呼吸しながら優しくやりましょう。

 

便秘は食事でも改善!

直接的に食べるものを消化する器官。
食べるものに気をつける、加えて腸マッサージで便秘を解消していきましょう。

健康のための習慣

【腸活する方法】腸を整える方法と食事&運動3選

陰ヨガのやり方:初心者向けの陰ヨガのやり方と効果

腸コン:朝食の新定番!たった3つの食材で腸を整える朝ごはん

 


 

以上、腸マッサージのやり方と効果やコツについて詳しくみていきました。
便秘を治すには、生活習慣はとても大切です。
睡眠、ご飯、腸のマッサージ、全てが大事。
健康習慣を身につけて、綺麗で美しく!
頑張って継続していきましょう。

【監修】
医師:澤柳すばる
ヨガインストラクター:高西由貴子
マッサージ師・鍼灸師:山下祐一郎

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