覚悟が必要!?1週間でお腹を痩せる超絶運動の5種目

1週間というとっても短期間。
どうしても痩せたい、という人に向けたダイエットです。
痩せるのは簡単です。
でも無理な糖質制限や食事制限ではなく、脂肪分解と脂肪燃焼がポイント。
1週間でお腹が痩せるというテーマですが、毎日の習慣にして継続的に痩せていきましょう。
今日は覚悟が必要だけど、効果が出やすい5種類のお腹痩せダイエットです。
まずはお腹が痩せるにはどうするべきか、からみていきましょう。

1週間というとっても短期間。
どうしても痩せたい、という人に向けたダイエットです。
痩せるのは簡単です。
でも無理な糖質制限や食事制限ではなく、脂肪分解と脂肪燃焼がポイント。
1週間でお腹が痩せるというテーマですが、毎日の習慣にして継続的に痩せていきましょう。
今日は覚悟が必要だけど、効果が出やすい5種類のお腹痩せダイエットです。
まずはお腹が痩せるにはどうするべきか、からみていきましょう。
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1週間でお腹を痩せる方法

お腹痩せは「体幹」

まずはお腹痩せはいわゆる「腹筋」が大事だと思われがちですが、それよりも体幹。
深層筋を痩せていく事がとても大事なんです。
お腹を痩せるためにもまずは体幹を鍛えることをオススメします。

お腹痩せは「腹斜筋」と「広背筋」

お腹痩せ「くびれ作り」

次に「腹斜筋」、腹斜筋はくびれの筋肉です。
くびれができれば、より痩せているように見えるんです。
腹筋では鍛えられないので、腹斜筋にもアプローチしていきましょう。

広背筋でくびれができる?

広背筋はくびれに実は関係あるんです。
広背筋の効果はいくつかありますが、「腹斜筋を引き上げる」「姿勢が良くなる」という効果が期待できること。
スクワットや背筋で鍛えることができます。

代謝と脂肪分解と脂肪燃焼

そして、痩せるのに大事なのが「脂肪の分解」から「脂肪燃焼」の流れです。
そこに代謝の要素も入ってきます。
「筋トレ」と「有酸素運動」と「体幹を鍛えること」
この3つを組み合わせて痩せていきましょう。

1. 1週間でお腹痩せ「コマンドプランク」

お腹痩せ「コマンドプランク」のやり方

お腹痩せの効果と目安

効果:体幹トレーニング
目安:片足20回程度

コマンドプランク、いきなりちょっとレベル高めです。
まずは、プランクの姿勢で体を支えることで体幹が鍛えられます。
そこから、足を入れ込んでいく動きで、ねじりが加えられるので、腹斜筋にも効果的。
体幹とくびれに良い運動なんです。

 

2. 1週間でお腹痩せ「スクワット」

お腹痩せ「スクワット」のやり方

お腹痩せの効果と目安

効果:体幹トレーニング
目安:10回程度1日3回

スクワットのメインターゲットは「内もも」ですが、サブターゲットは「お腹と背中」です。
主に腹斜筋と体幹、脊柱起立筋という筋肉をターゲットにしますので、くびれや姿勢改善効果が期待できます。
スクワットは下半身にも効果的なので、習慣にすべきダイエットの1つです。
動作も簡単ですし、少しずつやっていきましょう。

3. 1週間でお腹痩せ「ねじりツイスト」

お腹痩せ「ねじりツイスト」のやり方

お腹痩せの効果と目安

効果:体幹トレーニング
目安:1日2−3回程度

※ 腰が痛い方は注意です。
ねじりツイストは、筋トレとストレッチの要素を兼ね備えたものです。
ねじりを加えていくときに、下半身を中心に体幹、腹斜筋が鍛えられていきます。
横にねじっていくとき、さらに腹斜筋への効果が期待できます。
1週間で痩せるには効率的にストレッチと筋トレができるのでオススメ。
また、お腹と下半身を効果的に痩せていけ、寝ながらできる簡単運動なのも良いところですね。

4. 1週間でお腹痩せ「ダイアゴナルアップダウン」

「ダイアゴナルアップダウン」のやり方

お腹痩せは背中も大事

効果:体幹トレーニング
目安:10回程度

お腹痩せは背中痩せも大事です。
姿勢を良くすることでお腹痩せにも効果的ですし、腹斜筋群の引き上げにも繋がります。
実はくびれを作るには「背筋」が大事なんて言われたりもしてるんです。
背筋は比較的レベルが高いので、寝ながら簡単にできるのがダイアゴナルアップダウンです。
まずは簡単なところから始めていきましょう。

5. 20分のダンスで脂肪を燃焼お腹痩せ

「お腹痩せダンスエクサ」のやり方

有酸素運動で効率的に痩せる

1週間でお腹を痩せる、という以上、避けては通れないのが、有酸素運動。
有酸素運動の目安は「20分」です。
筋トレと連動させて、ダンスを取り入れていきましょう。

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以上、1週間でお腹を痩せる方法を紹介していきました。
1週間でお腹を痩せるのはちょっと無理があるかも?しれませんが、急な対応はこれでできます。
でも、大事なのは習慣的にダイエットを頑張ることです。
毎日の継続、意識していきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:浅野佑介
パーソナルトレーナー:Sara
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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