【夕食抜きダイエットのデメリット】ダイエットのためにご飯を食べないと健康に害!

みなさん、きちんと夕食を食べてますか?
「ダイエットしてるから、夕食は食べてないんだぁ」っていう人もいますね。
でも、この「夕食抜きダイエット」は健康にはNG。
夕食を食べることは、とっても大事なことなんです。
今日は夕食抜きダイエットのデメリットと夕食を食べても痩せる方法を見ていきます。
夕食はしっかり食べて痩せることを目指しましょう。

みなさん、きちんと夕食を食べてますか?
「ダイエットしてるから、夕食は食べてないんだぁ」っていう人もいますね。
でも、この「夕食抜きダイエット」は健康にはNG。
夕食を食べることは、とっても大事なことなんです。
今日は夕食抜きダイエットのデメリットと夕食を食べても痩せる方法を見ていきます。
夕食はしっかり食べて痩せることを目指しましょう。

夕食抜きダイエットのデメリット

夕食抜きダイエットは「自律神経を乱す」

夕食抜きダイエットは、簡単にいうと「飢えている状態」です。
体に大きなストレスが溜まり、脳内でオレキシンが分泌されます。
このオレキシンは結構厄介。

オレキシンが分泌されると、交感神経が活発になり自律神経を乱す可能性があります。
さらに、オレキシンは「食欲を増強させる効果」があるので、食べないことでよりお腹が減るんです。
つまり、夕食を抜くことで、自律神経が乱れたり、お腹が減ったりしてしまうんです。

夕食抜きは睡眠にも悪い

交感神経が活発になる、ということは、睡眠にも悪いということ。
お腹も減るし、交感神経も活発になってしまうので、不眠や自律神経の乱れによる入眠障害などが考えられます。
たかが夕食、されど夕食。。。
ダイエットのためにちょっとした工夫と思っていても、身体には思わぬデメリットが発生しています。
夕食は抜かず、しっかり食べましょう。

夕食を抜かずに痩せる方法

夕食抜くデメリットはわかった、でも、ダイエットしたい!
そんなあなたのために、夕食を抜かずに痩せる方法を紹介します。

夕食をとるタイミング

夕食を取るタイミングは「寝る3時間前」までが理想です。
12時に寝るなら8時ごろから食べ始めるのが理想的です。
もちろん、そんなの無理!なんてこともあると思いますので、どんなに遅くとも眠る1時間半前には食べ終わっているようにしましょう。
これは「胃の消化が睡眠時も行われて適切な睡眠ができないから」です。
睡眠にも良くないし、結果としてダイエットにも良くないんです。
早めのご飯を心がけましょう。
どうしても難しい場合、小腹を満たす消化に良い食べ物を摂取してください。

食べるものを変える

消化に良い食べ物を食べよう

食べるものもポイント。
キーワードは「消化に良い食べ物」です。
消化に良い食べ物は以下のようなものです。

・果物類: リンゴやバナナ
消化に良いだけではなく、「ビタミンが豊富」ですし、「お腹にも溜まりやすい」のが良いところですね。
・野菜類:キャベツ、ほうれん草、人参、きゅうり
ほうれん草は「葉酸」が豊富なので、美容にも快眠にも効果的。
・大豆類:豆腐、納豆など
大豆製品はトリプトファンを含むので、快眠には最適です!
・ヨーグルト
胃の粘膜保護と腸内環境の改善に期待できます。

消化に良い食べ物

消化に良い小腹癒しに!塩麹浅漬け

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ポパイサラダでお腹いっぱいに!

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夕食抜く前に、運動習慣を

寝ながらダイエットで習慣化!

簡単動作の寝ながらエクサ!

寝ながら脚を動かすだけ!
簡単にできるのがポイントです。
太ももとお腹にも効果が期待できる運動です。

愛されヒップになりたい!寝転がりながらクラムシェル

ヒップアップしたいあなたはこちら。
テレビを見ながら簡単にできる運動です。

寝ながらくびれづくり「サイドリフト」

クラムシェルの態勢からさらにお腹痩せを。
くびれを作る効果的なダイエットです。

しっかり体を動かすダイエット

時短ダイエット!レッグスライスダンス

お腹を効率的に痩せたい人のためのダイエット。
レッグスライスダンスです。

ワイドスクワットで効率的ダイエット

ワイドスクワットは内股、太もも、背中、お腹と様々な効果が期待できるダイエットです。
ちょっと強度は高いですが、頑張ってみましょう。

 


以上、夕食抜きダイエットのデメリットと健康への害、その対策としての食事と運動を紹介していきました。
夕食抜くのは特に精神衛生上も良くありません。
まずは自分の生活習慣を見直すことからお勧めします!
生活習慣の記事もあわせてみてみましょう。

【監修】
医師:澤柳すばる
パーソナルトレーナー:Chiharu
パーソナルトレーナー:Sara
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクター:西浦莉紗
マッサージ師・鍼灸師:山下祐一郎

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