「まるでアシカ!?」筋トレ初心者さんのための簡単二の腕エクサ

二の腕を痩せたい!でも簡単なもので、できれば継続したいところですよね。
冬に溜め込んだ脂肪はそろそろ落とさないといけません。薄着になる春は、もうすぐやってきます。
冬のうちにたるんだ二の腕を引き締めたい。そう思っててもなかなか行動に移せない・・・
そんなあなたにぴったり!
筋トレ初心者さんにオススメの簡単二の腕エクサ「アシカエクサ」を紹介します。
とても簡単なので、動画を見ながらすぐに始められます。
早速取り組んでみましょう!

冬だからいいやと二の腕ダイエットを怠ってませんか?
薄着になる春は、もうすぐやってきます。
冬のうちにたるんだ二の腕を引き締めたい。そう思っててもなかなか行動に移せない・・・
そんなあなたにぴったり!
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二の腕が太くなる3つの原因

1. 二の腕はむくみで太くなる

二の腕が太くなる最大の原因がむくみによるものです。
二の腕はリンパの通り道なので、老廃物がたまりやすい部分です。
グッと二の腕を触ってみたときに、ボコボコしていたら注意。
老廃物がたまってしまい、セルライトができてる証拠。
定期的なマッサージやストレッチなどで血行をよくする必要があります。

2. 二の腕太りはやっぱり脂肪が原因

二の腕は脂肪がつきやすい箇所でもあります。
普段の生活でも二の腕の筋肉をめいいっぱい使うことはありません。
よって放っておくと、みるみる脂肪がついてしまうんです。

3. 姿勢が悪いと二の腕は太くなる?

姿勢が悪いと二の腕にも影響します。
二の腕が内側に入り込んでいるような姿勢、つまり巻き肩の方は注意。
姿勢が悪いと、二の腕の主要な筋肉、上腕三頭筋が使われにくくなり脂肪が溜まってしまいます。

猫背は健康に大敵。
二の腕痩せのためにも姿勢は正していきましょう。

簡単二の腕痩せエクサ「アシカエクサ」とは

二の腕痩せ「アシカエクサ」

アシカエクサの語源は、動物のアシカとエクササイズを組み合わせたもの。
たしかにアシカの二の腕って細くないですか?笑

「アシカエクサ」のポイント

初心者向けの簡単エクササイズ

アシカエクサは、一回のトレーニングで負荷をかけるトレーニングではなく、まずは二の腕の筋肉を使うことを重視したトレーニングです。
そのため、自分の体重を支える筋肉が無い筋トレ初心者さんも取り組みやすいんです。
毎日の習慣にすることで、健康的な二の腕痩せが期待できます。

1日3分でできるから続きやすい!

アシカエクサは3分でできるところがポイント!
超簡単なエクササイズで、動作も単純。
3分でできるので、ズボラな方でも続きやすいエクササイズです。

簡単二の腕痩せエクサ「アシカエクサ」の3つの効果

二の腕痩せ効果

アシカエクサは普段使わない二の腕の筋肉をフルに使い、二の腕ダイエットに効果的。
二の腕を充分に伸び縮みされることでストレッチ効果が高まります。
このストレッチが多くのメリットを生み出すのです。

姿勢がよくなる効果

アシカエクサは背筋のストレッチ効果があります。
背筋が伸び、姿勢がよくなり猫背改善につながります。
先ほど述べた通り、姿勢がよくなると二の腕痩せにも効果的です。

 

バストアップ効果が期待できる

このストレッチで大胸筋を刺激する効果もあるので、バストアップ効果も期待できます。

簡単二の腕痩せエクサ「アシカエクサ」のやり方

1.両脚を伸ばしてうつ伏せになる

まずは、両脚を伸ばした状態でうつ伏せになりましょう。

2.両腕の力を使って上半身だけ持ち上げる

次に、両腕の力だけで上半身を持ち上げましょう。

3.両腕を体側に沿って下していく

両腕を伸ばしきったら、次は両腕を体側に沿わせながら、下しましょう。

Point. ひじは開かない

この際、ひじが開かないように注意して下さい。

4. 10回ほど繰り返す

この一連の動作を10回ほど繰り返しましょう。

合わせてやりたい!二の腕痩せの方法

二の腕にはリンパマッサージ!

二の腕を細くする方法:二の腕を細くするのはリンパマッサージが効果的って本当?

簡単二の腕を細くする3つの方法

【二の腕引き締め】簡単!プルプル二の腕を細くする3つの方法を動画で紹介

 


 

以上、筋トレ初心者さんに!「アシカエクサ」で簡単二の腕ストレッチをみていきました。
とても簡単で、負担も少ないので毎日続けられそうですね。
毎日の習慣にして、アシカのようなほっそりとした二の腕を手に入れちゃいましょう!
他の二の腕痩せのダイエット法も載せておくので、合わせて取り組んでみてください。

 

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【監修】

パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

関連動画: 二の腕痩せヨガのやり方

【動画】テーブルポーズで背筋と二の腕痩せ

 

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