「体幹はなんで必要?」体幹を鍛えるメリットと鍛え方(動画あり)

体幹トレーニングってあるけど、なんで必要なの?
体幹トレーニングはあんまり意味がないんでは?
今日はそんな疑問にお答えする、体幹の必要性と効果についてお話ししていきます!
ズバリ「姿勢と健康」が鍵。
体幹を鍛えることで、正しい姿勢と健康的な身体が手に入ります。
ぜひ、動画を見ながら学んでいきましょう。

体幹トレーニングってあるけど、なんで必要なの?
体幹トレーニングはあんまり意味がないんでは?
今日はそんな疑問にお答えする、体幹の必要性と効果についてお話ししていきます!
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体幹が必要な理由

体幹って何?

体幹とは、インナーマッスルの4つの部位の総称です。
横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋の4つです。
簡単にいうと、立つ、歩く、生きる、というとても根本的な部分を担っています。
スポーツで体幹が流行したおかげで、体幹が一般にも広まってきたようです。

体幹が必要な理由

姿勢維持

体幹が必要な理由はいくつかありますが、1つは「姿勢の維持」です。
姿勢を維持すると、身体を整えることができます。
腹横筋や多裂筋を鍛えることで、姿勢の維持に繋がっていきます。
猫背の方は体幹と背筋と腹筋が大事
自分の身体を変えるには、体幹も必要なんです!

土台づくり

骨盤底筋群は主に身体の土台づくり。
内臓を支える役割や月経のコントロールを司っています。
出産の準備としても良いので、女性は鍛えるのに良い部位なんです。

疲れにくい体づくり

疲れにくい体づくりも体幹を鍛えるメリットです。
キーワードは「筋持久力」です。
その名の通り、筋力を長時間保つのが筋持久力。
姿勢の維持や呼吸に運動でも疲れないような身体を作ることができます。

体幹を鍛えるメリットはダイエットにも

体幹鍛えて代謝がアップ!


体幹を鍛える理由の1つは、「代謝」があります。
体幹で鍛えることができるのは「遅筋」という筋持久力に必要な部分を鍛えることができます。
遅筋は代謝に有効なので、代謝アップに繋がるんです。

下っ腹痩せダイエット

体幹を鍛えると、姿勢が良くなり、骨盤底筋群が内臓を支えてくれます。
これによって、内臓が下に落ちて下っ腹がでる、猫背になって下っ腹がでる、ということを防いでくれます。

ボディラインの改善も体幹のメリット

体幹を鍛えると、ボディラインが美しくなるメリットがあります。
猫背の方にはとってもおすすめ。
また、骨盤調整でO脚にも効果が期待できます。
全身に効果が期待できるのが体幹トレーニングの最大のメリットなんです。

体幹を鍛える方法

パピーポジションレッグリフトで体幹を鍛える

パピーポジションレッグリフトのやり方

体幹とお尻への効果

自重で体を支えることによるお腹痩せ、体幹づくりとヒップアップ効果が期待できます。
四つん這いのハイハイの態勢は比較的やりやすい体幹トレーニング。
まずはこの辺りから始めてみましょう。
でも、ただやるだけでは勿体無いので、お尻にもアプローチ。
お尻を後ろに動かすことで大臀筋に効果的なんです。
体幹とお尻を効果的にトレーニングできるおすすめメニューです。

2. 体幹を鍛えるダイアゴナルバランス

ダイアゴナルバランスのやり方

お腹痩せ、体幹への効果

ダイアゴナルバランスは、ちょっと負荷は上がるかもしれません。
対角線にある脚と腕を交互に離していきます。
バランス能力、姿勢維持に効果的です。
お腹にも負荷がかかるので、ぽっこりお腹の方などにもおすすめ。

3. プランク&サイドプランク 

体幹の王道の2つのやり方

体幹とお腹痩せ、全身痩せ

体幹を鍛える!といえば、プランクですよね。
プランクはおお腹、脚と腕と胸、全身に効果的ですが、やはり体幹ですね。
特に腹横筋への負荷が大きくなりますので、姿勢の維持などにも良い運動です。
サイドプランクは体側をより鍛えたり、バランス感覚も。
ちょっとハードだと思いますが、頑張ってやってみましょう。

4. 骨盤底筋群の体幹トレーニング

ヒップリフトのやり方

骨盤底筋群への効果

骨盤底筋群と大臀筋、大腿四頭筋を鍛えていくことがポイントです。
特に骨盤底筋群に効果的なのがヒップリフト。
股を締めるイメージで行いましょう。

5. 体幹を鍛える!膝キャッチトレーニング

膝キャッチトレーニングのやり方

体幹とバランス

膝キャッチトレーニングは何と言っても体幹・バランスです。
普通に片足立ちするだけでも難しい!なんて方は注意です。
体幹が強くなれば、体が整います。
自分の軸をしっかり作ってあげましょう。


以上、体幹トレーニングの必要性と体幹の鍛え方を5つみていきました。
ダイエットにも欠かせない体幹。
アンチエイジングにも欠かせません。
毎日の継続で、姿勢とお腹痩せその他全身痩せにも効果的。
ぜひ、継続してやっていきましょう。

背中は見えない部分とはいえ知らないうちにお肉が溜まってしまっています。
背中の凝りを残さないようにしたり、背中の筋肉を日常的に使っていくことが大事です。
毎日頑張って!背中のお肉対策をしていきましょう。

【監修】
パーソナルトレーナー:Chiharu
野村不動産ライフ&スポーツ:豊島久美子
ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

背中のお肉対策のためのヨガのポーズ

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