【簡単に痩せる方法】本気で痩せるダイエット

簡単で、しかもしっかり痩せる方法、知りたくありませんか?
いつもダイエットのために頑張っているけど、どうしても痩せない。
痩せる方法がわからない、なんて方もいますよね。
大事なのは習慣です。
今日は、簡単に痩せるダイエット方法を中心に紹介していきます。
ダイエットで大事な要素は「痩せない習慣は何か」「健康習慣」「食事に気をつける」「運動する」「姿勢をよくする」ことです。

いつもダイエットのために頑張っているけど、どうしても痩せない。
痩せる方法がわからない、なんて方もいますよね。
今日は、簡単に痩せるダイエット方法を中心に紹介していきます。
ダイエットで大事な要素は「痩せない習慣は何か」「健康習慣」「食事に気をつける」「運動する」「姿勢をよくする」ことです。

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ダイエットにおいて大事なこと

簡単に痩せる方法1. 仲間を見つける

物事を継続する上で、一人でやるのは無理があります。
モチベーションを継続するのも難しいですし、相互監視もできます。
お互いが頑張ることによって、継続できるようになっていく。
友人や、SNSでのダイエット、教室に通うなどで、友達を見つけていくのも良いと思います。

簡単に痩せる方法2.  ダイエットは体幹、筋トレと有酸素運動が大事

痩せる上で大事なのが「体幹」「筋トレ」「有酸素運動」の3つです。
流れとしては、体幹を鍛えることで、姿勢が良くなったり、代謝が上がります。
そこから筋トレを取り入れることで、効率的に脂肪を分解。
そして、有酸素運動で脂肪を燃焼させる。
これがとっても大事なことです。

簡単に痩せる方法3. 時短ダイエット

あまりにもきつい、時間がかかると続きませんよね。
時短でできるものや簡単なものをチョイスするように意識しましょう。
いつでもどこでも、簡単に痩せるのがポイントです。

簡単に痩せる方法4. 良い習慣悪い習慣を知る

習慣は体を変えます。
健康のためにも、習慣を変えることはとっても大切です。
次からの章は健康のための習慣について詳しく書いていきます。

痩せない原因から見る「痩せる方法」

痩せない習慣が問題

痩せないのには原因があります。
習慣的に、ついついやってしまうこと、やれてないことがあります。
誰でも痩せる!というのはあながち間違いではなく、「やってはいけない」を守ることから始めましょう。
ということで!まずは「痩せない習慣」を紹介していきます。
テーマは「睡眠」「食べものへのこだわり」「腸活」「姿勢をよくする事」「ストレスを溜めない事」「運動をする事」です。
では、それぞれ見ていきましょう。

睡眠が「痩せる」鍵になる?

睡眠のメリット

睡眠は様々なメリットがありますが、概していうと「ダイエット」「アンチエイジング」と「健康」です。
免疫や筋肉の成長にも効果的なので、ダイエットにも良いんです。
さらに、「ストレス」。
ストレスは全ての健康への毒ですね。
もちろんダイエットにもNGです。
睡眠がもたらすメリットを知り、習慣を変えていきましょう。

睡眠がもたらすメリット
・ 睡眠不足になると食欲を増進させるホルモンが増える
・ 睡眠中に血液がつくられ免疫力がアップする
・ 睡眠中に分泌されるホルモンが美をつくる
・ 睡眠不足になるとメンタルに悪影響を及ぼす

睡眠について詳しく知りたい方はこちらです。

これで眠れる!本当に睡眠に良い20の習慣

睡眠とダイエット

眠っている時、ダイエットに関連するホルモンが出ています。
「レプチン」という食欲を抑えるホルモンと「グレリン」という食欲をますホルモンがあります。
よく眠れてない人ほど、レプチンが減少して、グレリンが増加します。
眠ることでホルモンをコントロールして、痩せる事に繋げましょう。

食べ方と食べ物へのこだわりが痩せる鍵

食べ物に気を使う

皆さんはいつもどうやって食事を取っていますか?
忙しいと、コンビニで買ったご飯をサクッと、しかも夜に遅い時間帯に食べていませんか?
添加物が腸の炎症を悪化させるという研究も進んでいるとのこと。
腸内最近の理想は「80%の善玉菌」と「20%の悪玉菌」の比率。
人工的な添加物はやはり身体に合わないので、体内に入れるとこの比率も崩れてしまいます。
現代において難しいかもしれませんが、できるだけ加工食品を避けるようにしましょう。
腸内環境はダイエットの基本。
代謝を上げる、免疫力を上げる意味でも、避けていきましょう。

よく噛んで食べることの重要性

食事で痩せる方法は、「腸内環境を正常化すること」「添加物を避ける」ことに加えて、「よく噛んで食べる」「夕食は早めに」が基本です。
よく言われていることですが、よく噛んで食べることは「満腹感」を出すためには大事。
就寝2−3時間前の早めの食事と腸に優しくない加工食品をとにかく避ける。
腸を休ませてあげることで痩せることができるんです。
また、ご飯はバランスよく、腸に負担をかけないものを中心としましょう。

腸を整えて簡単に痩せる方法

腸を整えると痩せる?

腸は第二の脳と言われるように、体の調子や気分とも密接な関係にあります。
ストレスや体調、ダイエットにおいても大事な器官です。
腸を整えることで、排泄もスムーズになります。
お腹を整えることは全ての健康につながります。
簡単レシピもあるので、こちらも合わせてみてください。

腸を整えるレシピでダイエット

お腹を整えるサバカレーで腸コンディショニング

腸を整えるミネストローネ

姿勢をチェックして痩せる体質に

姿勢を知る

姿勢はダイエットと深い関わりがあります。
綺麗な身体に見えるし、姿勢の維持は筋肉の維持とも深い関わりがあります。
動画で「悪い姿勢の5つのタイプ」を紹介しています。
自分のタイプを知り、より良い姿勢を手に入れましょう。

姿勢をよくする方法

姿勢をよくするのはズバリ「筋力」です。
いくら意識をしても、難しいもの。
広背筋、脊柱起立筋、腹筋、骨盤調整がポイントです。
後ほど、具体的なやり方は紹介します。

ストレスを溜めない

ストレスは健康にも、美容にも、もちろんダイエットにも敵です。
眠れなくなったり、食欲にも関わります。
呼吸を整えて副交感神経を優位にしていきましょう。

簡単に痩せるために、良い習慣まとめ

1. 睡眠をしっかりとる。1日6時間以上で、できれば早寝早起き
2. コンビニご飯は避けよう
3. しっかり腸を整える習慣を
4. 姿勢を整える
5. ストレスを溜めないように気をつけよう

これが、簡単に痩せる良い習慣です。
さらに、ここに加えて運動があれば敵なし!
簡単にできるダイエットをいくつか紹介します。

1日5分の運動で痩せる方法

1. 寝ながら簡単に痩せる:便秘とストレスリリース

寝ながら簡単セルフチネイザン

セルフチネイザンの効果

セルフチネイザンは、腸を整える方法の1つで、「腸もみマッサージ」です。
便秘に対しての効果が期待できるのと、寝ながら頭を空っぽにしていくことでストレスにも◎。
また、副交感神経が優位になるので、心もリラックス。
自分の調子と向き合ういい機会にもなりますので、ぜひやってみてください。

2. 簡単に痩せる方法:骨盤調整「お尻歩き」

お尻歩きダイエットのやり方


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お尻歩きのダイエット効果

お尻歩きの一番の効果は「骨盤調整」です。
座り方や歩き方などでゆがんだ骨盤を元に戻してくれます。
骨盤が戻ると、「お腹痩せ」や「姿勢改善」その他「下半身のダイエット」の効果が期待できます。
ダイエットには最適なんです。

3. 時短!内ももを痩せる方法「ワイドスクワット」

ワイドスクワットのやり方

ワイドスクワットのダイエット効果

ワイドスクワットは内ももを痩せる方法です。
太ももの中でも内もも、大腿四頭筋、お尻、その他お腹などにも効果的です。
スクワットは最もポピュラーで効果的な「痩せる」ダイエット方法。
回数は約1日3セット10回程度を目安にしていきましょう。

4. 簡単お腹痩せのダイエット「プランク」

プランク「ニートゥベリー」

お腹を痩せる × 体幹

プランクはお腹を痩せるのにもってこいのダイエットです。
自重で体を支え、体幹も鍛えられます。
姿勢にもGood.
呼吸を止めないように、頑張っていきましょう。

5. ちょっときつい!Dash&Walkとバーピージャンプの組み合わせ

Dash&Walkとバーピージャンプの組み合わせです。
Dash&Walkを中心に、バーピージャンプを途中に入れていく方法です。
ポイントは20分以上継続すること。
ちょっと大変でも、全体で20分以上のダイエットにしてみましょう。

Dash&Walkのやり方

バーピージャンプのやり方

有酸素運動がダイエットに

ダイエットに良いのは有酸素運動です。
筋トレなどで脂肪を分解、そこで有酸素運動は20分以上やることで、「脂肪燃焼」につながります。
ダイエットは燃やすことが大事。
有酸素運動を取り入れてダイエット効果を高めていきましょう。


以上、簡単に痩せる習慣をみていきました。
痩せる方法はそんなに簡単ではありません!
毎日の習慣、努力で痩せる方法を身につけましょう。

【監修】
パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:高西由貴子
ヨガインストラクター:片野瑛子
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
管理栄養士:藤原真寿美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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