【お尻痩せの方法】パピーポジションレッグリフトの運動と効果

寒いと家から出たくなくて引きこもりがちになりますよね。
こたつ、ホットカーペットや床暖など、座りっぱなしでお尻や腰回りの脂肪、そろそろ気になってきませんか?
冬に貯えた頑固なお尻の脂肪をなくしたい・・・
体重は落ちたのにお尻だけ大きいまま・・・
家でできる簡単なお尻痩せダイエットが知りたい・・・
今回紹介するのは、そんな方にオススメのお尻痩せの方法「パピーポジションレッグリフト」です!
パピーポジションレッグリフトの運動と効果と一緒に、お尻に脂肪がつく原因を知りましょう!

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こたつ、ホットカーペットや床暖など、座りっぱなしでお尻や腰回りの脂肪、そろそろ気になってきませんか?
冬に貯えた頑固なお尻の脂肪をなくしたい・・・
体重は落ちたのにお尻だけ大きいまま・・・
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パピーポジションレッグリフトの運動と効果と一緒に、お尻に脂肪がつく原因を知りましょう!

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お尻に脂肪がつく3つの原因

1. 骨盤の歪み

骨盤が歪むと骨盤が外側に広がっていき、その周りの筋肉や脂肪も引っ張られて広がってしまいます。
体重は落ちたのにお尻だけ大きいまま・・・
原因は骨盤が開いてるからかもしれません。

 

2. お尻の脂肪(セルライト)の蓄積

お腹や尻をつまむと肌の表面がボコボコして見えるのがセルライトです。
お尻を触って冷たいと感じるのは、血液循環が悪くなっている証拠。
血液循環が悪くなると老廃物が流れていかなくなり、皮下脂肪と老廃物が結びいてセルライトになってしまいます。
セルライトはつくのは簡単ですが、なくすのはなかなか難しいんです。

3.  お尻の筋肉の衰え

運動不足で筋肉を使わないと、基礎代謝が下がって脂肪は燃焼しにくくなります。
筋肉が落ち、どんどん脂肪は蓄積され、お尻は垂れてしまいます。
お尻の筋肉を使わないと、年を重ねるごとに筋肉量は減少して衰えていってしまうんです。

お尻痩せ:パピーポジションレッグリフトの効果

パピーポジションレッグリフトの効果

パピーポジショニングレッグリフトは、両手両足で体を支え、腕・肩周りの筋肉と、太ももからお尻にかけての筋肉が使われ、体幹を鍛える効果もあります。
ハイハイのポーズから太ももと背中が同じ高さになるまで足を持ち上げていくと、太ももの後ろ側にある、半腱様筋・半膜様筋とお尻にある大殿筋・中殿筋が使われるので、お尻痩せに効果があります。

また、背中を反らせないようにするために、背中の全体を覆っている広背筋・脊柱起立筋や、お腹の全面にある鍛えるとくびれ効果がある腹直筋と腹直筋の深い部分(インナーマッスル)にある腹横筋が使われます。

パピーポジションレッグリフトは、これらの筋肉を程よく動かすことでお尻の脂肪は減り、体幹やくびれ作りにも効果がある運動なんです!

簡単!お尻痩せ:パピーポジションレッグリフトのやり方

1. ハイハイのポーズ

目線は下に向け、手と脚を床に90度になるように置く

お尻痩せのポイント

頭とお尻を引っ張り合うように背筋を伸ばす

 

2. 足首を曲げて太ももの付け根から脚を持ち上げる

背中と太ももがまっすぐになるように上げる

お尻痩せのポイント

おへそを引っ込めてお腹を薄くするイメージで

3. ゆっくり10回繰り返す

筋肉を意識しながら繰り返しましょう

お尻痩せのポイント

腰が反らないように肩とから腰をまっすぐにする

4. 反対側も同様に

逆の脚も同じようにポイントを意識しながら行う

 

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以上、お尻痩せのためのパピーポジションレッグリフトの運動と効果を紹介しました!
家から出るのが億劫な寒い日こそ自宅で簡単にできる、
パピーポジションレッグリフトをやってみてくださいね。
暖かい季節に備えて今のうちにお尻の脂肪をやっつけて
綺麗なヒップラインを手に入れてください!
その他、お尻痩せの関する記事をいくつかまとめたので是非ご覧ください。

【監修】

野村不動産ライフ&スポーツ:豊島久美子
ヨガインストラクター:高西由貴子
ヨガインストラクター:梅澤友里香
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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