【超簡単】30歳からのアンチエイジング「若く保つアンチエイジングの方法」

誰でも実践できる、簡単アンチエイジングの方法、知りたくありませんか?
いくつになっても若々しい肌、体は保ちたいものですよね。25歳からでも、30歳からでも、アンチエイジングは、全然早すぎることはありません。積み重ねが若さを保つ秘訣。
早めの習慣化で、アンチエイジング効果を高めましょう。今日は食事と運動でアンチエイジングする方法を紹介。
とっても簡単です。早速見ていきましょう。

幾つになっても若々しい肌、体は保ちたいもの。
30歳からのアンチエイジングは、全然早すぎることはありません。
積み重ねが若さを保つ秘訣。
早めの習慣化で、アンチエイジング効果を高めましょう。
今日は食事と運動でアンチエイジングする方法を紹介。
早速見ていきましょう。

自炊がアンチエイジングの鍵

体内糖化を避ける

糖化ってご存知ですか?
糖化は簡単にいうと、「脂質やタンパク質が糖と結びついてしまい、体内細胞が劣化すること」を言います。
アンチエイジングにおいて糖化は怖いもの。
余分に糖をとることは避けたほうがいい習慣の1つです。
「しみ」「くすみ」「髪のキューティクルやコシ」が失われてしまうと言われています。
外食やコンビニのお弁当では糖分が高くつきがち。
糖化を知って、まずは避ける習慣を心がけましょう。

加工食品を避けて腸を整える

自炊をしたほうがいいのは「腸を整えるため」でもあります。
Live Scienceによると、添加物が腸の炎症を悪化させるという研究も進んでいるとのこと。
人工的な添加物はやはり身体に合わない可能性が高いので、できるだけ避けるべき。
現代において難しいかもしれませんが、自炊をして天然な生活を心がけましょう。

避けるべき加工食品の例として成分
・カップ麺:過酸化脂質
・ソーセージ、ベーコン:亜硝酸Na
・ケーキやアイス:植物油脂
・コンビニおにぎり:保存料

簡単アンチエイジングの方法「食事編」

では、どんな食事をとったらいいの?という疑問が出てきますよね。
3つの食事がポイントです。

1. 腸を整えるご飯を摂取

加工食品を避けるだけではなく、腸を整えるご飯の積極的な摂取は大事なことです。
簡単に食材を洗い出していきましょう。

食材と栄養素 成分 健康への効果
わかめ 食物繊維やフコダイン 血液サラサラ・整腸
きのこ βグルカン 食物繊維で整腸
レンコン 食物繊維 整腸
バナナ 食物繊維・デンプン 食物繊維で整腸
ごぼう 食物繊維 整腸作用
ヨーグルト ビフィズス菌 腸内環境正常化
納豆 納豆菌 血液サラサラ・整腸

2. ナッツでアンチエイジング

実はナッツもアンチエイジングの味方です!
くるみは「オメガ3」という必須脂肪酸を含んでいます。
くるみは健康のナッツでポリフェノールの含有量も多いんです。
その他アーモンドはビタミンE・食物繊維、ピスタチオはビタミンB6で美肌効果に期待できます。
ナッツで間食習慣なら簡単ですし、是非試してみてください。

3. 大豆製品を摂取!

大豆製品は女子必須!
大豆に含まれるビタミンEやビタミンB2は皮膚の保護をしてくれます。
特にビタミンEは血流をよくしたり、肌を保護してくれたりするなど、アンチエイジングの効果が期待できます。
豆腐やきな粉、納豆、豆乳など取り入れていきましょう。

運動とアンチエイジング

アンチエイジングは血の巡りがポイント

運動をする最大のメリットは血の巡りがよくなることです。
血の流れが良くなると、「身体の隅々まで栄養がいく」「細胞活性化」「代謝も良くなる」といったメリットがあり、若返りに効果が期待できます。
血の巡りは肌や髪、ダイエットにも良いものなので、毎日の習慣にしていきましょう。

ストレス発散も

ついでに、ストレスの発散にもなりますよね。
汗をかいて、気分も晴れることで、メンタルもケア。
ストレスは万病のもと。
心のケアも運動で対処してあげましょう。

簡単アンチエイジングの方法「運動編」

座りながらエクササイズ

仕事中もできる、簡単運動を紹介します。

仕事中にやりたいデスクストレッチ

お尻や鼠蹊部、脚にアプローチします。
座ってる時はお尻や太ももが意外と疲れてるので、ほぐしてあげましょう。

その場で肩こり解放ストレッチ

肩こりや首のこりは血流を悪くする原因になります。
しっかりストレッチしていきましょう。

仕事中にやりたい?その場で体を動かす

その場でDash&Walkです。笑
これをやってたらちょっと面白いですが、しっかり体を動かしたい方にはおすすめです。

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以上、簡単にできるアンチエイジングの方法を紹介していきました。
若返るのは、日々の積み重ねがとっても大事です。
自分の体調と向き合いながら、キレイで健康なカラダと心を。

【監修】
医師: 澤柳すばる
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:rikka
ヨガインストラクター:片野瑛子

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