人魚のようなウエストが手に入る?簡単くびれを作る方法

女性なら一度はマーメイドに憧れたことがあるのではないでしょうか。
ぺたんこなお腹、細い腰に細いくびれ、人魚のウエスト曲線は女性の憧れですよね!
しかし普通の腹筋ではくびれはなかなかできません。
そこで今回紹介するのは、
人魚のような美しいくびれ作りのための「マーメイドアップ」です!
冬が終わるとあっという間に夏になってしまいます。
実は夏までもう半年もありません・・・
毎年恒例の「夏までに絶対痩せる!」を
今年こそ実現しましょう!!

女性なら一度はマーメイドに憧れたことがあるのではないでしょうか。
ぺたんこなお腹、細い腰に細いくびれ、人魚のウエスト曲線は女性の憧れですよね!
しかし普通の腹筋ではくびれはなかなかできません。
そこで今回紹介するのは、人魚のような美しいくびれ作りのための「マーメイドアップ」という運動です!
冬が終わるとあっという間に夏になってしまいます。
実は夏までもう半年もありません・・・
毎年恒例の「夏までに絶対痩せる!」を今年こそ実現しましょう!!

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くびれ作りで大切なこと

1.くびれを作るメリットはたくさんある

洋服が綺麗に着られる

タイトな洋服もカッコよく着こなせるようになります。

姿勢が良くなる

腹筋がない人は猫背になりがちなので、腹筋を鍛えることで正しい姿勢を保つことができます。

若々しく見える

小学生や中学生の頃は、自然とくびれは存在していますが、年々くびれはなくなってきてしまいますよね・・
しかしくびれがあることで若々しいイメージになれます。

バストアップ

くびれによって凹凸ができるのでバストアップしたように見えるという効果があります。

このようにくびれ作りは、スタルアップして見えるという嬉しいメリットがたくさんあるんです!
少しぽっちゃりしていてもくびれていて、メリハリのある身体の女性の方が男性的は魅力を感じるようです。
脳科学的・遺伝的に女性のくびれに魅かれることが証明されています。
自分の身体に自信を持てるように、まずくびれを作りましょう!

2.他のパーツとのバランス

ただ細いだけじゃダメ。
ウエストとヒップの比率は、7:10が理想的だと言われています。
痩せていてもぽっちゃりしていてもこの比率は変わりません。
痩せているけどもっとメリハリをつけたい人や、ダイエットの第一歩としてくびれ作りを始める人など、どんな方にでもくびれ作りはオススメです。

くびれ作りのためのマーメイドアップの効果

くびれへの効果

普通の腹筋で使う筋肉は、腹直筋というお腹の正面にある筋肉です。
くびれ作りのためには、腹横筋と腹斜金を鍛える必要があります。
腹横筋はお腹を引き締めるコルセットのような役割をしてくれます。
腹斜金はお腹の横に伸びる筋肉で、くびれ作りには腹斜筋を鍛えることが効果的です。

お尻と太ももへの効果

また、骨盤周りの筋肉や太ももの内側の筋肉も使われるので、お尻と太もも痩せにも効果があるんです!
脚を伸ばした状態で行うことで、骨盤周りと太ももの内側の2つの筋肉への負荷が強くなるので、脚を伸ばすことを意識して行うと効果がより出やすくなります。

くびれ作りのためのマーメイドアップのやり方

1.両足を伸ばして横向きに寝る
床側の手は前へ


前に伸ばした手でバランスをとる

 

2.腰に片手を添えて背筋を伸ばしお腹を薄く保つ


お腹と背中をくっつけるイメージ

3.両足を揃えたまま弧を描くように持ち上げておろす


脚と脚が離れないように意識する

くびれ作りのポイント


無理をせずに上げすぎないように注意し、脚を上げる時は骨盤で床を押すイメージ

 

4.左右10回ずつやってみよう


逆側も同じようにポイントを意識してやる

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以上、くびれ作りのためマーメイドアップの運動と効果を紹介しました。
道具も必要なく、ジムに行かなくても自宅で簡単にできます。
最初は少しきついかもしれませんが、自分のペースでやってみてください。
今年の夏こそ憧れの人魚のようなくびれを手に入れて周りと差をつけましょう!
その他、くびれ作りに関する記事をいくつかまとめたので是非ご覧ください。

【監修】

野村不動産ライフ&スポーツ:豊島久美子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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