「脚やせは股関節だー!」ヨガ:ハイランジのやり方と効果

ヨガのハイランジのやり方を動画でわかりやすく解説!
股関節の柔軟性は、脚の太さに大きく関わります。
脚やせのポイントは実は「股関節の柔軟性」がポイントなんです。
今日は、むくみと股関節にアプローチできる簡単脚やせのヨガ「ハイランジ」を紹介します。
ヨガのハイランジ、やり方が注意なポーズですので、ポイントも合わせて解説します。
自宅でできる、簡単脚やせ運動です。
ぜひ毎日の習慣にして、股関節を柔軟にして、太もも脚やせ、むくみを解消をしていきましょう。

股関節の柔軟性は、脚の太さに大きく関わります。
脚やせのポイントは実は「股関節の柔軟性」がポイントなんです。
今日は、むくみと股関節にアプローチできる簡単脚やせのヨガ「ハイランジ」を紹介します。
ヨガのハイランジ、やり方が注意なポーズですので、ポイントも合わせて解説します。
自宅でできる、簡単脚やせ運動です。
ぜひ毎日の習慣にして、股関節を柔軟にして、太もも脚やせ、むくみを解消をしていきましょう。

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脚やせのポイント

股関節の柔軟性

股関節の柔軟性は脚やせにおいてとても大事なポイントです。
股関節が柔軟になると、血の流れも良くなりますし、骨盤の調整にも良いんです。
私たちのの悩みがちな「ぽっこりお腹」「お尻」「太もも」には骨盤調整が効果的です。

太ももの脚やせ

太ももの脚やせは実は「筋力」が大事です。
昔、スポーツをよくやっていて筋肉太りをしている、という方ではないかぎり、太ももは脂肪が多くなっています。
まずは、代謝を上げる、脂肪を分解するために筋力をつけることが大事。
また、ハイランジは遅筋を鍛えられるので、より痩せやすいのです。

むくみ解消

また、脚の中で太いように見えるところ、でいくと「ふくらはぎのむくみ」です。
ふくらはぎがむくむと、それだけで脚が太く見えますよね。
毎日の習慣でふくらはぎのむくみを解消する運動はとっても大事です!

ハイランジとは?

ハイランジはウッティータ・アシュワ・サンチャラナアーサナと呼ばれる、立ち居のヨガポーズです。
先ほど紹介した、3つの脚やせのポイントに効果が期待できるポーズです。
それぞれ見ていきます。

ハイランジの効果

股関節の柔軟性

ハイランジは股関節、鼠径部を深くストレッチしていきます。
可動域がこれまでよりも広がり、呼吸をしっかりすることで股関節の柔軟性への効果が期待できます。
股関節にアプローチしたい人にはオススメのポーズです。

太もも痩せ

ハイランジは太もも痩せにも効果的なヨガ。
見た目以上に、脚を広げて体重を支えるのって難しいんです。
太ももの持久力、遅筋にアプローチしていきますので、太もも痩せ効果が期待できます。

ふくらはぎのむくみ

そして、ふくらはぎのむくみにも。
しっかり伸ばして上げることがポイントです。
ポーズの途中、しっかり呼吸をとることも大事ですので、呼吸が止まらないように気をつけましょう。

ハイランジで気をつけること

ヨガの中でも比較的難易度は低いように見えますが、実は注意が必要なヨガです。

骨盤の向き

骨盤の向きは正面に向けるのがポイントです。
ハイランジでは骨盤が正面ではなく、少し横に向いていることがあります。
腰が正面を向いていることを確認しながらポーズをとりましょう。

足先の向きと膝の向き

怪我の原因になるのが、この足先の向きと膝の向き。
足先と膝は常に同じ向きを向いているようにしましょう。
ちょっと難しいな、辛いなという方は無理せず足幅を狭めること。
怪我には気をつけてやりましょう。

脚やせヨガ「ハイランジ」のやり方

1. ダウンドッグまたは立った状態から脚を広げる

シークエンスで行う場合は、ダウンドッグから入ると思いますが、単一の動きの場合、脚を後ろに下げても良いです。
つま先と膝が同じ向きかどうかをしっかり確認します。

2. 重心を下げて股関節にアプローチ

重心を下げていき、股関節にアプローチしていきます。

3. ハイランジで5呼吸キープ

この状態で5呼吸キープしましょう。

ハイランジのポイント: 重心は真ん中

重心は真ん中にして、下に身体を落とすような形です。

ハイランジのポイント: 骨盤

骨盤は立てて正面に、しっかり前を向いていきましょう。

股関節に効果的なその他のヨガ

股関節の柔軟性に!ヨガ「稲穂のポーズ」

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股関節に良いヨガといえば「ハヌマーン」

股関節をほぐして脚やせ!ヨガ「猿王のポーズ」


 

以上、ヨガ「ハイランジ」のやり方、効果、コツやポイントをみていきました。
ハイランジで股関節をしっかり柔軟に、ふくらはぎにもアプローチしてあげましょう。

 

【監修】
ヨガインストラクター:rikka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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