「これならできる!」本当に簡単な健康習慣3選

日に日に寒さが厳しくなりますが、乗り越えればもうすぐ春! 春に向けて、健康をキープしたいところですね。 今日は免疫が落ちがちになる冬を、しっかり乗り越えるための健康習慣を紹介します。 自分の中で、習慣化できそうなものをピ

日に日に寒さが厳しくなりますが、乗り越えればもうすぐ春!
春に向けて、健康をキープしたいところですね。
今日は免疫が落ちがちになる冬を、しっかり乗り越えるための健康習慣を紹介します。
自分の中で、習慣化できそうなものをピックアップして、生活に生かしていきましょう。

健康習慣その1. 日中は日光を浴びる

日が短い冬は日光は大事

日光は健康の基本です。
1日中、日光を浴びない生活は、メンタル面に影響する可能性があります。
できるだけ外に出たり窓を開けて日光を浴びるのはおすすめ。
日光を浴びると「セロトニン」が分泌され、精神を安定させてくれるんです。
朝起きたら、ベランダに出て光を浴びる。
これだけでも体内時計が整う効果が期待できます。
予定がない時も、散歩などをして日光を浴びていきましょう。

健康習慣その2. 副交感神経を高める

副交感神経を高める方法

精神統一の深呼吸の仕方

精神統一の深呼吸の健康効果

深くリラックスしていくことができるのが精神統一の呼吸。
背中を緩めて胸を開くことで、心も開放的になります。
気持ちよく伸びたり、深く呼吸することで、副交感神経も優位になります。

副交感神経を高める健康メリット

家事に仕事に、忙しく働きすぎなあなたのために。
副交感神経を高めましょう。
人間には「自律神経」という、無意識の働き(呼吸など)を司る神経があります。
自律神経は交感神経と副交感神経に分かれてて、この2つのバランスが崩れると健康にマイナス。
ゆったりとした呼吸で、気持ちよく伸びてあげて、心を落ち着かせる。
朝でも夜でもいいので、少しの時間、落ち着く時間を作りましょう。

健康の基本!自律神経についてはこちら

自律神経が気になる方はこちらも見てみましょう。

【健康の基本のキ】自律神経って?「これだけ抑えておけばダイエットにも!?」

 

健康習慣その3. 運動をする

運動は健康にとっても大事な要素

自宅でできる簡単ヨガ

股関節にアプローチするヨガ:ハイランジです。
下半身を自宅で鍛えるヨガですね!

詳しくはこちら
https://lily.media/archives/6376/

自宅でできるお腹痩せ

コマンドプランク、辛いですよね!
お腹を痩せるのには最適です。

 

詳しくはこちら
https://lily.media/archives/6093/

デトックスで健康に

小顔ヨガでアンチエイジング

リンパと小顔に。
デトックスで健康を手に入れましょう。

 

詳しくはこちら
https://lily.media/archives/4685/

ふくらはぎマッサージで健康に!

ふくらはぎマッサージは脚の健康においてとっても大事。
毎日の習慣に入れていきましょう。

詳しくはこちら
https://lily.media/archives/3419/

 


以上、簡単な健康習慣を3つ紹介しました。
どれも本当に楽で簡単です。
ぜひ習慣化していきましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:高西由貴子
ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:片野瑛子
管理栄養士:藤原真寿美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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