脚が太くなる原因って?脚痩せのための簡単ストレッチ

脚が太くなる原因はご存知ですか?
簡単に4つの原因とその対策のストレッチを今回は紹介していきます。
バレリーナの脚ってなぜあんなに美脚なんでしょうか。
無駄な脂肪がなくて引き締まった美脚は女性の憧れですよね。
でもバレリーナのようなレッスンはできないし目指すのは難しいかも・・・
そんな方にオススメの脚痩せのためのストレッチがあるんです!
バレリーナじゃなくても簡単にバレリーナの脚になれるかも?
今回は、自宅でできる簡単な脚痩せのためのストレッチ「スタンディングカーフレイズ」を紹介します!

バレリーナの脚ってなぜあんなに美脚なんでしょうか。
無駄な脂肪がなくて引き締まった美脚は女性の憧れですよね。
でもバレリーナのようなレッスンはできないし目指すのは難しいかも・・・
そんな方にオススメの脚痩せのためのストレッチがあるんです!
バレリーナじゃなくても、バレリーナの脚になれるかも?
今回は、脚が太くなる原因と自宅でできる簡単な脚痩せストレッチ「スタンディングカーフレイズ」を紹介します!

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脚が太くなる原因

そもそも脚が太くなる原因ってなんなんでしょうか。
食事制限や運動をしてるのに細くならない、むしろ太くなってる!?
そんな方も少なくないんじゃないでしょうか。
バレリーナのような綺麗な脚になるためには、脚が太くなる原因を知りましょう。

脚が太くなる原因1. 骨盤の歪み

骨盤あたりに位置し姿勢の補正を行う腸腰筋や、太ももの内側にある内転筋という、骨盤を正しい位置に整える筋肉の衰えによって骨盤は歪んでしまいます。
猫背によって骨盤が前傾して太ももの前が太くなったり、O脚になってしまうとバレリーナ脚から遠のいてしまいます。
また、脚を組んだり片足立ちといったことも骨盤の歪みの原因となります。
骨盤の歪みを起こさないためにも、普段の生活習慣を見直してみる必要があるかもしれませんね。

脚が太くなる原因2. むくみ

体の冷え、水分の摂りすぎ、塩分の摂りすぎ、などによって体はむくみます。
むくみにも様々な原因があるんです。
むくみでお悩みの人は結構当てはまることが多かったり・・・

水太り

水太りはただ水分の過剰摂取で起こるわけではありません。
本来は血液や体液として循環し余分な水分は体外に排出されますが、血行が悪かったり塩分の取りすぎは、摂取した水が体内に残してしまいます。
水太りは、必要以上に水が体内に残ってしまうことによって起きるむくみです。

体の冷え

冷えは、血液の循環が悪くなって老廃物が溜まりやすくなり、むくみやすくなります。
老廃物は脂肪とくっついてセルライトになってしまいます。
冷えによるむくみは、筋トレなど運動をするよりも、体を温めることが大切です。

塩分の過剰摂取

塩分の過剰摂取をすると、体が塩分を薄めようとして水分を体内に溜め込もうとします。
そして溜まった水分が下に降りて行き、むくみとなってしまいます。
また、塩分は食欲を増進させるので塩分の摂りすぎは良くありません。

脚が太くなる原因3. 歩き方

つま先重心

つま先に体重がかかっていると、ふくらはぎだけが太くなってしまいます。
かかとから着地することを意識すると負担がかかりませんし、程よく筋肉が伸ばされるのでむくみが解消されていきます。

歩幅が狭くて早歩き

早歩きは一歩の脚と脚との間隔が狭くなり、ふくらはぎの筋肉が頑張って地面を蹴ろうとするので、結果脚は太くなってしまいます。
ではどんな歩き方が正しいかと言いますと、歩幅を大きくゆっくりです。ふくらはぎの筋肉が気になる人は特にゆっくり歩くことを意識してください。そうすれば脚に負担がかからずに太くなることもありません。

脚が太くなる原因4. 浮き指になっている

サイズが合わない靴を履いていると、浮き指になってしまいます。
浮き指は、力を抜いた足の指を曲げると90度以上反ってしまう足のことです。
歩いている時に足の指に力が入っていない状態のことを言い、かかと重心になってしまうため、太ももなど脚に不自然に筋肉がついて太くなってしまうんです。
つま先重心でもかかと重心でもダメで、しっかり足全体で体重を支えることを意識してみてください。

美脚のためのスタンディングカーフレイズの効果

一歩前に出した脚に重心を置き、後ろの脚のかかとを上げる時に、前の脚で上半身を持ち上げるようにします。
そうすると負荷をなるべくかけずに動かせるので、負荷がかかって脚の膝した部分が太くならずに、細くなるような使い方ができます。
このストレッチで使われるのは、膝裏から下の腓腹筋とヒラメ筋、そして脛の前脛骨筋です。
三つの筋肉に負担がかかりすぎずに、程よく使われるので脚を細くさせる効果があるんです。
ポイントは、体重や負荷をなるべく後ろ脚にはかけずにおこなうことです!

美脚のためのスタンディングカーフレイズのやり方

1. 脚は腰幅に開き背筋を伸ばして立つ

リラックスして真っ直ぐ立ちます

2. 片足を大きく一歩前へ


歩幅よりも少し大きく脚を前に開きましょう

ポイント


足は腰幅のままがポイントです

3. 前の膝を軽く曲げ 後ろの膝は伸ばす


腰に手を当て、体重を前の脚に乗せるイメージで!

4. 頭を天井に着けるようにかかとを上げて戻す


前足に体重の半分以上を乗せるようにしましょう

ポイント


足首の動きを意識し、つま先は正面に向けましょう

5. 20回ほどやってみよう


左右の足を交代して20回ほどやってみましょう!


 

以上、脚痩せのためのスタンディングカーフレイズのやり方を紹介しました!
スタンディングカーフレイズは、いつでもどこでも簡単にできるストレッチです。
待ち合わせなどのちょっとした空き時間にもできちゃうのでとてもオススメです。
ハードなレッスンや筋トレはきついけど、これなら誰でもできちゃうほど簡単!
ぜひスタンディングカーフレイズで、バレリーナのようなすらりとした美脚を手に入れてください!

【監修】
野村不動産ライフ&スポーツ 豊島久美子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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