2月22日猫の日にやるヨガ!猫のポーズのやり方と効果

猫のポーズのやり方と効果を動画でわかりやすく紹介します!
今日、2月22日は猫の日ですね!
猫の日といえば、、、やっぱりヨガの猫のポーズ。
猫のポーズは代表的なキャットアンドカウ(マールジャーラ・アーサナ)だけではなく、猫の背伸びのポーズや猫のねじりのポーズなんてのもありますよね。
今日は代表的なポーズ以外も含めて、猫の日にやりたいヨガを紹介していきます。
ぜひ動画を見ながらやってみてくださいね。

今日、2月22日は猫の日ですね!
猫の日といえば、、、やっぱりヨガの猫のポーズ。
猫のポーズは代表的なキャットアンドカウ(マールジャーラ・アーサナ)だけではなく、猫の背伸びのポーズや猫のねじりのポーズなんてのもありますよね。
今日は代表的なポーズ以外も含めて、猫の日にやりたいヨガを紹介していきます。
ぜひ動画を見ながらやってみてくださいね。

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

猫のポーズとは?

ヨガ「猫のポーズ」とは?

猫のポーズはマールジャーラ・アーサナと呼ばれるポーズです。
別名、キャットアンドカウと呼ばれることもあります。
猫のように背中を丸めたと思えば、牛のように背中を後屈させます。
これが名前の由来ですね。

猫のポーズのポイント

猫のポーズは背骨を柔軟に動かすことがポイントになります。
ヨガの中でも比較的難易度は低く思われがちですが、意識するところを間違えないように。
意外とインナーマッスルを使うのと、背骨を柔らかく動かしていくので、実は難易度が高いんです。
背骨を1つ1つ動かしていくようなイメージです。
毎日の習慣にして、柔軟な背骨を手に入れましょう。

猫のポーズは呼吸が大事

まずは、呼吸を大事にしましょう。
息を吐きながら背中を丸めていきます。
しっかり深く吐ききることで、次の動きの吸う息の量を多くしていきます。。
背中を後屈させながら、しっかりと吸います。
この呼吸の仕方がポイントなんです。
ゆっくりと深く呼吸することを意識しましょう。

猫のポーズの効果

ウエスト引き締め効果

ウエストの引き締めは猫のポーズの1つの特徴です。
お腹の力を使って、しなやかに動いていくことで、お腹痩せ効果が期待できます。
また、腹式呼吸をすることで、より効果を高めることができます。

体幹強化・猫背への効果

さらに、体幹が鍛えられることで、お腹痩せの効果が高まります。
背骨も柔軟に動いていきます。
体幹と背骨の柔軟性で猫背にも良い効果が期待できるんです。

ヒップアップ効果

足を後ろに伸ばしていくと、さらにお尻への効果が期待できます。
大臀筋を使い、綺麗にまっすぐ伸ばしましょう。
足を上げた時に、体幹がブレないようにしましょう。

猫のポーズのやり方

代表的な猫のポーズのやり方

ヨガ「猫のポーズ」のやり方

やりかた
1. 四つん這いになる
2. 背中を曲げて丸めていく
3. お腹を落として胸を開く
Point 肩甲骨の間を吊られる感じで
4. 片足を高く伸ばす
5. ひざとおでこを近づける
6. 反対側も同様に
Point ひざを曲げないように

ヨガ「猫のポーズ」について

代表的な猫のポーズです。
背骨をしっかり動かしていきましょう。

産後におすすめの逆手でキャットアンドカウのやり方

産後ヨガ「逆手の猫のポーズ」のやり方

やりかた
1. 手首を回してから四つん這い
2. 体を左右に揺らしリラックス
3. 手を逆手にする
4. 息を吸いながら胸を開いて背中を反らせる
5. 息を吐きながら背骨を丸めておへそを覗く
6. 10回ほど繰り返そう

ヨガ「逆手の猫のポーズ」の効果

猫のポーズを逆手でやると、肩こりや手首の疲れを解放してくれる運動になります。
子育て中の手首の疲れや肩こりに最適です。

猫のねじりのポーズのやり方

「猫のねじりポーズ」のやり方

やりかた
1. 手首を回してから四つん這い
2. 体を左右に揺らしリラックス
3. 手を逆手にする
4. 息を吸いながら胸を開いて背中を反らせる
5. 息を吐きながら背骨を丸めておへそを覗く
6. 10回ほど繰り返そう

ヨガ「猫のねじりのポーズ」の効果

猫のポーズからねじりを加えると、肩こりや腰のこりにアプローチできます。
背骨をしっかりねじることを意識しましょう。


 

以上、猫のポーズのやり方と効果、さらには、猫のポーズのアレンジについて見ていきました。
猫のポーズはシンプルですが、呼吸方法や深め方やアレンジがたくさんあります。
自分の目的に合わせたシークエンスに取り入れてみてください。
自宅でやる際は、膝が少し痛いかもしれないので、マットやタオルを敷いてやってみましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:梅澤友里香
ヨガインストラクター:西浦莉紗
ヨガインストラクター:岡清華
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!ヨガポーズ

美尻ヨガ「針の目のポーズ」のやり方と効果

美尻ヨガ「針の目のポーズ」のやり方と効果

ヨガ「テーブルのポーズ」のやり方と効果

ヨガ「テーブルのポーズ」のやり方と効果

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード