毎日ナッツで美肌効果!ナッツの持つ健康と美容への効果とは?

ナッツ、美味しいですよね!
ナッツは健康、美肌、美容と効果をもつ万能食品って知ってました?
ナッツの中にもアーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなんかが有名ですよね。
今日はそれぞれの効能と適量を知って、綺麗になる方法を紹介します。
毎日の継続で、美しく健康になりましょう!

ナッツ、美味しいですよね!
ナッツは健康、美肌、美容と効果をもつ万能食品って知ってました?
ナッツの中にもアーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなんかが有名ですよね。
今日はそれぞれの効能と適量を知って、綺麗になる方法を紹介します。
毎日の継続で、美しく健康になりましょう!

ナッツの種類と効果一覧

まずは全体をザクっと知っちゃいましょう!
ナッツってたくさんありますが、その中でもどんな効能があるかを知っていきましょう。

ナッツの種類 成分 美容への効果
アーモンド 不飽和脂肪酸・ビタミンE アンチエイジング・疲労回復
くるみ 不飽和脂肪酸・トリプトファン 美肌・入眠導入
ヘーゼルナッツ 不飽和脂肪酸・ミネラル 美容の女王
マカダミアナッツ パルミトレイン酸 肌荒れ予防、シミ予防
ピスタチオ カリウム・ビタミンE むくみ、アンチエイジング

ナッツはなぜ美容に良いの?

ナッツの栄養

ナッツの栄養はそれぞれによって違いますが、ダイエット、美容に最適な食材です。
その理由は不飽和脂肪酸です。

ナッツの不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸って何?

植物や魚などに含まれていて、体内で合成ができない必須脂肪酸が不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に大別されています。
多価不飽和脂肪酸は必須脂肪酸で、皆さんが知っているオメガ6脂肪酸、オメガ3脂肪酸に分かれています。

オメガ3脂肪酸ならくるみ!

オメガは比較的摂取しやすいのですが、オメガ3は比較的摂取しづらい脂肪酸です。
サーモンやマグロ、くるみなどのナッツ類に多いのですが、ナッツの中でもくるみが圧倒的に含有量が多いんです。

オメガ3脂肪酸の美肌や健康効果とは?

オメガ3脂肪酸は研究によると、脳卒中や癌、心疾患、糖尿病、高血圧症、動脈硬化などの生活習慣病、疲労回復、記憶の欠如の改善、美肌(乾燥肌に)、メンタルヘルスなどにも効果的とされています。
今度改めて特集しますが、オメガ3はとっても健康的です。
意識して摂取するようにしてみましょう。

※ 興味がある方はこちらを読んでみてくてださい。
【参考】
Universty of Maryland Medical Center “Omega-3 fatty acids”
https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids

ナッツで美と健康を手に入れる

ナッツはそれぞれの健康効果が微妙に違います。
自分の目的にあった摂取の仕方やバランスが大事です。

美肌のナッツ

美肌のナッツは、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツです。
くるみのオメガ3、カシューナッツのビタミンB1や亜鉛、は美肌やダイエットにも良いですし、マカダミアナッツは美肌や健康に良いんです。
マカダミアナッツはパルミトレイン酸という美肌の成分が入っています。
老化にも良いですし、オイルとしてマカダミアオイルが使われるくらい、お肌に良いんです!
美肌にはナッツ類はとっても良いんです。

アンチエイジングに良いナッツ

アンチエイジングなら、アーモンドやくるみ、ピスタチオが良いです。
ビタミンEや鉄分が豊富なアーモンドは血液をサラサラにしてくれたり、貧血にも良いです。
くるみは先ほど説明したオメガ3が豊富ですし、ピスタチオはむくみに。
1日の摂取量は1掴みくらい(20粒程度)で抑えて、1週間に数回摂取するのがおすすめです。

健康に良いナッツ

くるみはトリプトファンという、睡眠に良い効果が期待できる成分が含まれていますし、生活習慣病にも良いという研究があるほどです。
アーモンドは食物繊維が豊富、腸コンディショニングには良いですね。
ナッツ類はちょっとカロリーは高めです。
紹介してきたナッツは比較的全て良いのですが、適量は守りましょう。
食べ過ぎはなんでも体に毒ですね!

ナッツを使った簡単美肌健康レシピ

アーモンドを使った美肌朝ごはん!

時短で美肌!松の実を使ったポパイサラダ


以上、ナッツの美肌、健康、美容への効果を紹介していきました。
健康、美肌、綺麗になりたいあなたのための新しい健康習慣に!
ぜひ、1日少しのナッツを取り入れてみてください。

【監修】
管理栄養士: 藤原真寿美

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