オメガ3のダイエット効果「オメガ3って何を食べればいいの?」

オメガ3って最近よく耳にするけど、いったいそんなに何がいいの?
そう思っている方もいらっしゃるかもしれません。
オメガ3はダイエットに、美容に、そして健康にも良いのです!
「オメガ3って何?」「どんな食べ物を食べればいいの?」「オメガ3はなんでダイエットに良いの?」って思いますよね。
今日はオメガ3のダイエットや美容、健康への効果を紹介します。

オメガ3って最近よく耳にするけど、いったいそんなに何がいいの?
そう思っている方もいらっしゃるかもしれません。
オメガ3はダイエットに、美容に、そして健康にも良いのです!
「オメガ3って何?」「どんな食べ物を食べればいいの?」「オメガ3はなんでダイエットに良いの?」って思いますよね。
今日はオメガ3のダイエットや美容、健康への効果を紹介します。

 

オメガ3って何?

まずは、オメガ3とはなんなんでしょうか?
オメガ3はω-3脂肪酸という不飽和脂肪酸の1つ。
不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の2つに分かれています。
オメガ3は人体に必要な多価不飽和脂肪酸という必須脂肪酸。
なかなか摂取できない、大切なものなんです。

オメガ3の効果

生活習慣病への効果

オメガ3の役割

オメガ3の特徴は血中のコレステロールを調整してくれること。
悪玉のコレステロールLDLを下げる働きがあります。
動物性脂肪の摂取が多い方は、この悪玉コレステロールの値が高いことが予想されます。
オメガ3によって、悪玉コレステロールLDLを下げ、善玉コレステロールHDLをあげてくれます。

血圧が高い方にオススメ

血圧が高い方は気をつけましょう!
これによって生活習慣病に良いのです。

アレルギーへの効果

アレルギーは免疫が過剰反応によって起こります。
異物を体外に出そうとする結果がアレルギーなんです。
オメガ3の抗炎症力が体をアレルギーから防ぐ効果が期待できるんです。

美肌の効果

人間の身体は血から作られます。
オメガ3には血をサラサラにしてくれる効果がありますので、美肌・肌荒れにも効果的です。
抗炎症作用は肌に良いですし、免疫も整えてくれます。
アンチエイジングや美容にも良いんです。
さらには、女性ホルモンのバランスも整えます。
女性には本当にオススメのものなんです。

オメガ3のダイエット効果

そして、オメガ3はダイエットにも良い!
今回のオメガ3ダイエット効果についても見ていきます。

代謝をあげてダイエット

オメガ3には血液をサラサラにする役割があります。
血がサラサラになると、血の巡りも良くなります。
身体も暖まりやすくなり、痩せ体質になります。
脂肪を燃焼させるためには代謝が良いことも1つの条件。
代謝をあげるという意味でも、オメガ3は役立つんです。

オメガ3を含む食品群が良い

そして、オメガ3を含む食品群が体に良い事。
カップラーメンなどの加工食品からは摂取できません。
自然で体に良いものを摂取する事で、ダイエットや美容、健康への相乗効果が期待できます。

どんな食べ物に多いの?

オメガ3を含む油

オメガ3を含むのはまず、オイル。
亜麻仁油、エゴマ油が有名どころです。
どちらもオメガ3が約55%含まれる優秀な油です。
サラダのドレッシングなどに使うのがオススメです!

魚は最高の食材

オメガ3は実は、魚にたくさん含まれています!
青魚やマグロなどが特におすすめです。
お刺身は、DHAやEPAも含まれており、とっても体に良くてオススメですよ!

間食はくるみで決まり!

オメガ3が豊富な食べ物の1つ、それはズバリくるみ!
数あるナッツの中でもくるみは健康に最も効果的なんです。
美味しく健康になる、最高の間食。
さらに、トリプトファンは睡眠にも良いので、眠りが浅い方も積極的に摂取しましょう。


以上、健康にも、美容にも、さらにはダイエットにも良い健康の成分、オメガ3について見ていきました。
くるみや魚は比較的簡単に摂取できます。
チアシードやサチャインチナッツにも多いのですが、ちょっととっつきづらいですよね。
まずは身近なもので、毎日の生活に取り入れることを意識。
綺麗で、健康にダイエットをしていきましょう。

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