ズボラな私にさよなら♡簡単で継続できるダイエット

ダイエットは継続が難しいですよね。 どんなに頑張っても、やはり続けなくてはいけません。 でも、ズボラな自分を責めてはいけません! 簡単で継続しやすいものをチョイスしていきましょう。 継続は力なり!ズボラ女子もこれならでき


ダイエットは継続が難しいですよね。
どんなに頑張っても、やはり続けなくてはいけません。
でも、ズボラな自分を責めてはいけません!
簡単で継続しやすいものをチョイスしていきましょう。
継続は力なり!ズボラ女子もこれならできる!

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ズボラ女子は簡単なダイエットで継続

物事は継続するのが難しいですよね。
何をしたらいいかわからない、辛い、、となる前に。

空いた時間を活用

寝る前のちょっとだけ、鏡の前でちょっとだけ、と空いた時間で少しずつやるのも手です。
スキマ時間で、「ながら」でやることは大事です。
テレビを見ながらやったりすると、楽しみながらできますよね。
その活動自体が楽しくないと、やっぱり人間続きません!
まずはスキマ時間で楽しみながらやってみましょう。

無理な食事制限はしない

無理な食事制限は体に毒です。
食事制限は比較的早く効果が出ますが、副作用も。
ズボラだからと言って制限することに逃げてはダメ!
栄養をしっかりとり、健康であることの方が重要なんです。

継続すれば痩せるの?

では、ストレスを抱えながら頑張って継続したら痩せるのでしょうか?
実はそうではありません。

痩せる前に、ストレスのコントロール

痩せる前に、まずは自分のストレスをコントロールしてあげることが大事です。
ストレスがたまると、暴飲暴食が増えたり、腸内環境が荒れたり、免疫機能のバランスが崩れたりします。
まずはストレスを溜めないように気をつけましょう。

姿勢、歩き方

気をつけるべきは、姿勢も大事ですよ!
筋力と柔軟性がポイントですが、ただ筋力トレーニングしてもダメです。
姿勢は腹筋と背筋の意識を変えるのではなく、筋肉と使い方を学ぶことが大事です。

ズボラ女子のお腹痩せの方法

ヘッドロールアップで簡単お腹痩せ

ヘッドロールアップのやり方

寝ながら簡単!下っ腹痩せ運動

ヘッドロールアップは下っ腹に効果的なダイエットです。
寝ながら、テレビを見ながら簡単にできるのがよいところ。
下っ腹にアプローチできるおすすめ運動です。

体幹を鍛えて簡単お腹痩せ

バイシクルのやり方

寝ながら簡単!バイシクル

ヘッドロールアップのあとに、さらにお腹をいじめるなら!
腸腰筋と腹直筋、特に下っ腹の部分ですね。
お腹痩せに効果的なダイエット方法、バイシクルです。
体幹を鍛えることにも繋がりますので、猫背の方にもおすすめです。

背中を継続的にダイエットする方法

背中はダイアゴナルアップダウンで!

ダイアゴナルアップダウンのやり方

寝ながらできちゃう簡単背中痩せ運動

ダイアゴナルアップダウンは体幹と広背筋の筋力アップに効果的なダイエットです。
寝ながらできるって本当に魅力的ですよね。
ベッドの上で、ちょっとの努力をやってみましょうー!

背中をストレッチ!こりほぐそう

お尻を突き出すポーズのやり方

背中が伸ばされて気持ちいい

背中をしっかり伸ばすことは、実はこりほぐしによる肩こり腰痛への効果の他にも、バストアップや背中の引き締めにも効果が期待できます。
少し起き上がった状態で、お尻を斜めに突き出しながら動くだけです。
これだけでダイエットだけではなく、バストアップの可能性もあるなら、ズボラな私でもできます!
ぜひやってみてください。


 

以上、簡単に継続できるダイエットのこつとお腹と背中のダイエット方法でした。
ポイントはズボラでもできる、簡単さですね!
寝ながら、テレビを見ながらやっていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:片野瑛子
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
パーソナルトレーナー:Sara
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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