脱ぽっこりお腹!お腹痩せのための運動と効果とは?

みなさんもう夏の準備はできてますか!?
夏まであと数ヶ月。
夏は必然的に露出が増えますよね。
そのままで水着、着られますか・・・?
せっかく海やプールに行ったのに、ぽっこりお腹が恥ずかしくて水着になれなかったり、海やプールに行くことを諦めてしまっている方は多いと思います。
でも今年の夏は思いっきり楽しみたい!
今年こそ痩せたい!
これからダイエットを始めようと思っている方、もう始めてるという方も是非やっていただきたいのが、お腹痩せのための運動「フロントブリッジプランク」です!
簡単そうに見えてちょっときついかもしれませんが、その分筋肉を使うので脂肪は燃焼されます。
夏までにそのぽっこりお腹から脱して夏を満喫しましょう!!

みなさんもう夏の準備はできてますか!?
夏まであと数ヶ月。
夏は必然的に露出が増えますよね。
そのままで水着、着られますか・・・?
せっかく海やプールに行ったのに、ぽっこりお腹が恥ずかしくて水着になれなかったり、海やプールに行くことを諦めてしまっている方は多いと思います。
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夏までにそのぽっこりお腹から脱して夏を満喫しましょう!!

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お腹に脂肪がつく原因

お腹に脂肪がつく原因は本当に沢山あります。
・運動不足
・便秘
・腹十分目
・ストレス
・睡眠不足
・食生活の乱れ
・間違ったダイエット
・骨盤の歪み

などなど様々です。
当てはまるものがある方は今一度、自分の生活習慣を振り返ってみましょう。

フロントブリッジプランクの効果

腹筋と言われる腹直筋や、骨盤周りに位置している腸腰筋、鍛えるとくびれ効果がある腹斜筋など、お腹周り全体の筋肉が使われます。
最初のポーズは肘から肩で体を支えているので、腕から肩、背中の筋肉が使われます。
ただ動かすだけではなく、お腹に力を入れることを意識しながら行いましょう。
呼吸と合わせてお尻を上げた時に息を吐いて、下げた時に吸うとお腹痩せに効果的なので、呼吸と連動させてやってみてください!
ポイントはお尻をアップダウンする時に、背中や腰が曲がらないようにすることが重要です。

お腹周りにある筋肉が弱いと、内臓が正しい位置に保たれずにぽっこりお腹の原因となってしまいます。

フロントブリッジプランクのやり方

1. プランクの姿勢


プランクの姿勢になりましょう

ポイント


肩の下に肘を置きましょう

2. お尻をアップダウン


お尻を上げた時に息を吐いて、下げた時に吸って、お腹に力を入れながらやりましょう

ポイント


骨盤を押し出すようにアップダウンしましょう

ポイント


床ギリギリまで下げましょう

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以上、お腹痩せのためのフロントブリッジプランクを紹介しました!
毎日忙しくて、なかなか生活習慣に気を遣うのは難しいかもしれませんが、一度生活習慣を振り返ってみてみましょう。
もしかしたら自分でぽっこりお腹の原因を作ってしまっているかもしれません。
もうすぐで夏本番です!
今からダイエットしてもまだ間に合います。
フロントブリッジプランクでぽっこりお腹を脱して、夏を満喫しましょう!!

【監修】
ヨガインストラクター:石川春奈
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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