ヨガ:1本足のダウンドッグのやり方と効果(1本足の下向きの犬のポーズ)

ヨガの1本足のダウンドッグ、ご存知ですか?
ヨガをやったことがある方は、こちらを実践した方もいらっしゃると思います。
ちょっと苦手だな、やりにくいなと思った方もいらっしゃるのではないでしょうか?
今日紹介するのは、ヨガ「1本足のダウンドッグ」(1本足の下向きの犬のポーズ)です。
背中や腕がしっかり伸びて、とっても気持ち良いポーズ。
動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ヨガの1本足のダウンドッグ、ご存知ですか?
ヨガをやったことがある方は、こちらを実践した方もいらっしゃると思います。
ちょっと苦手だな、やりにくいなと思った方もいらっしゃるのではないでしょうか?
今日紹介するのは、ヨガ「1本足のダウンドッグ」(1本足の下向きの犬のポーズ)です。
背中や腕がしっかり伸びて、とっても気持ち良いポーズ。
動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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ヨガ「1本足のダウンドッグ」とは?

1本足のダウンドッグはサンスクリット語では「エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ」と言います。
エーカ・パーダが1本足の意味です。
おなじみの下を向いた犬が、アド・ムカ・シュヴァナーサナです。
ダウンドッグの中でも少し上級者向けですが、ヨガクラスに通っている方はやったこともあると思います。
意外と難しいポーズですが、何がポイントなのでしょうか?

ヨガ「1本足のダウンドッグ」のポイントや効果

ポーズのポイント

ポーズのポイントは「呼吸」と「ダウンドッグ」と「足の向き」です。

呼吸と姿勢

まずは、呼吸ができる姿勢ということは大事。
呼吸できる位置で、深く呼吸していきましょう。
そして、ダウンドッグの正しい姿勢をとる。
背中の伸びを感じてください。

足の向き

そして、大事なのは「足の向き」。
地についている足は、膝と足先の向きを揃えることが大事です。
無理にやってしまうと膝を痛めます。
ちょっと痛いな、と思う方は、足を無理に反対側に持って行かず、上に伸ばしたままで呼吸しましょう。

1本足のダウンドッグの効果

姿勢を綺麗に

1本足のダウンドッグは、背骨にアプローチするポーズです。
背中をひねっていくことによって、腰背骨の柔軟性に良いんです。
しっかり呼吸をしていきましょう。

体幹を鍛える効果

やってみるとわかりますが、結構きつめのポーズです。
自重で体を支えていくので、体幹に効果的。
お腹にもアプローチできます。

二の腕と太ももの引き締め

二の腕や太ももも引き締まります。
体を全身引き締めるのに良いヨガなんです!

1本足のダウンドッグのやり方

1. 四つん這いで足は腰幅

2. 足をたててダウンドッグ

ダウンドッグで、綺麗な姿勢を保ちましょう。
ここでまずは3呼吸。

3. 片足を後ろに伸ばす

片足を気持ちよく後ろに伸ばしましょう。

4. できる人は反対へ

骨盤を開いて、足を反対側へ。
こちらはできる方だけで大丈夫です。

Point. 1本足のダウンドッグ

脇から天井を見て、足の向きはまっすぐに・

5. 5呼吸キープ

片方ずつ、5呼吸キープしましょう。

6. 最後にチャイルドポーズ

最後はしっかりおやすみです。

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以上、ヨガの1本足のダウンドッグのやり方とポイント、効果を見ていきました。
苦手な方も、まずは足をまっすぐで慣れていきましょう。
全身を使えるので、毎日継続して、綺麗で美しなっちゃいましょう!

【監修】
ヨガインストラクター:藤井やよい
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:片野瑛子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

習慣化なら、Lilyでやってみよう。
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