太もも痩せのための運動☆縦開脚の方法と効果〜初級編〜

太ももは女性の永遠の課題です。
ではなぜ太ももは太くなるんでしょうか。
ダイエットしてもなぜか足だけ痩せなくて下半身デブだったり、筋肉で太くなってしまっていたり。
少しでもいいから太ももを細くしたい!
そんな方は必見です!
今回紹介するのは、太もも痩せのための縦開脚の方法の初級編です。

太ももは女性の永遠の課題です。
ではなぜ太ももは太くなるんでしょうか。
ダイエットしてもなぜか脚だけ痩せなくて下半身デブだったり、筋肉で太くなってしまっていたり。
少しでもいいから太ももを細くしたい!
そんな方は必見です!
今回紹介するのは、太もも痩せのための縦開脚の方法の初級編です。

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太ももが太くなる原因

太ももが太くなるのは生活習慣が原因

みなさん太ももが太くなる原因はご存知ですか?
太ももが太くなる原因は生活習慣にあることが多いんです。
普段の何気ない行動が太ももを太くしているかもしれません。
あなたの生活習慣は大丈夫ですか?

骨盤の歪み

骨盤が歪んでいると内バランスが悪く見えるのはもちろんですが、リンパの流れが悪子なって老廃物が溜まってしまったり、血流が悪くなって冷えやむくみを引き起こします。

むくみ

塩分の取りすぎ、お酒の飲み過ぎ、体の冷えなどで体はむくんでしまいます。
体内に余分な水分が溜まってしまうとむくんでしまいます。

筋肉

もともとスポーツをやっていた人は足に筋肉が付いていますよね。
しかし運動を辞めて運動をしていた時と同じ量の食事をしてしまうと一度ついた筋肉の上に脂肪が乗ってさらに太ももは太くなってしまうんです。

セルライト

代謝が悪いと冷えやむくみにつながります。
そうすると老廃物と脂肪が溜まってセルライトになってしまいます。
デコボコした肌は美しくありませんよね。
セルライトをなくすのは簡単ではないので、セルライトができないような食事や運動を心がけましょう。

太もも痩せのための縦開脚の効果

骨盤から太もも、膝下の筋肉を使います。
前に出した足は、腰を落としていくときに、使われるのが太ももの裏の筋肉です。
姿勢を保持しながら膝を曲げていくため、太ももの前面の筋肉、大腿四頭筋と大腿筋膜張筋と連動して緊張します。
また、後ろ脚は腰を落としていく際に太ももの前面の筋肉が伸ばされる姿勢になります。
こちらも姿勢を維持するために太ももの裏にある半腱様筋などが緊張し、連動してふくらはぎの筋肉も緊張します。

両脚をそれぞれ行うことで、太ももから膝下の前面、後面、内側がバランスよく使われて、太もも痩せの効果があります。

太もも痩せのための縦開脚のやり方

1. 足を肩幅に開く

 

2. 左足を大きく前に出す

左足を前に出しましょう。膝と足先は同じ向きで。

3. 腰を落としてひざ立ち

 

縦開脚のポイント


背を伸ばし骨盤を立てましょう

縦開脚のポイント2


膝は90度にしましょう

4. 反対の足も同様に

呼吸をしながら


伸ばしながら深呼吸しましょう。

 


 

以上、太もも痩せのための縦開脚の方法と効果を紹介しました。
今回は初級編です!
女性の永遠の課題の太もも痩せ。
縦開脚のような簡単な運動でも効果があるんです!
自分の太ももが太くなる原因を知り、縦開脚をやって太もものお悩みを解決しちゃましょう!

【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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