「本気でお腹を痩せたいあなたへ」クランチ運動のやり方と効果

お腹、本気で痩せたい!
毎日食事制限をして頑張っているけど、なかなか効果が出ない。
体重は落ちたけど、見た目が変化しない。
そんなあなたのために!
今日は本当にお腹が痩せる、下っ腹への運動「クランチ」のやり方と効果を紹介します。
本気でお腹を痩せたいあなたは「腹筋」と「体幹」です。
合わせてやりたい!のところでも紹介していますが、プランクもオススメです。
ぜひ動画を見ながら実践してみてください。

お腹、本気で痩せたい!
毎日食事制限をして頑張っているけど、なかなか効果が出ない。
体重は落ちたけど、見た目が変化しない。
そんなあなたのために!
今日は本当にお腹が痩せる、下っ腹への運動「クランチ」のやり方と効果を紹介します。
お腹を痩せるポイントは下っ腹です。
ぜひ動画を見ながら実践してみてください。

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本気でお腹を痩せる方法

まずは、本気でお腹を痩せるために、知っておいてもらいたいことがあります。
私自身、無理な食事制限をしたことがありますが、必ずリバウンドしてしまいました。
それは「ストレス」と「我慢」がダイエットにおいてNGだったこと。
やりたいことはやっぱりやったほうがいいんです。
その選択をしっかり考えることが大事なんです!

無理な食事制限をしない

まずは無理な食事制限ではなく、美味しくて体に良いものをチョイスすること。
糖分が高いもの、やっぱり食べたいですもんね。
たまには自分を甘やかしながら、野菜やお肉をバランスよく摂取しましょう。

簡単で習慣にできる!本当に美容に良い食べ物4選

継続して頑張る

大事なことは、継続して頑張ることです。
継続するには仲間も必要ですから、匿名のSNSなどを利用してもいいかもしれません。
まずは継続を意識した簡単なものや、自分の目的にあったものをやってみましょう。
匿名SNSのLily

本気のお腹痩せ!クランチ運動の効果

クランチ運動のポイント

クランチ運動はヨガの「舟のポーズ」をアレンジしたものです。
ポイントは、背中をしっかり伸ばすこと。
丸まらないように気をつけていきましょう。
また、呼吸をしながらやっていくことも大事なことです。

クランチの効果

クランチはお腹痩せに

本気でお腹を痩せたいあなたにぴったりなのがクランチ。
クランチは下っ腹へのアプローチ。
下っ腹だけ出てしまうこと多いですよね。
そんな方にオススメなんです。

体幹を鍛える効果

また、体幹を鍛えるのにも効果的です。
姿勢が悪いと、お腹も出てしまいます。
お腹が出ない工夫としても、姿勢に良いクランチは効果があります。
姿勢から綺麗になっていきましょう。

クランチのやり方

1. まずは体育座り

体育座り。この時に背筋を伸ばすことを意識

2. 両足をあげて手は頭の後ろ

背筋はそのままで足をあげて手を頭の後ろへ。
ここでキツイ方はそのままゆっくり深呼吸で5呼吸。

3. 腹筋でバランスをとる

お腹の力を使って、バランスをとりましょう。

4. 10回やってみる

お腹の力を使って、頑張って10回!
背筋は伸ばしたままですよー。

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インナーマッスルで本気のお腹痩せ!プランクニーアップ


 

以上、お腹痩せのダイエット方法のクランチについてみていきました。
本気でお腹を痩せたいあなたは「腹筋」と「体幹」です。
合わせてやりたい!のところでも紹介していますが、プランクもオススメです。
自分にあったダイエットを見つけていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:佐藤奈々子
野村不動産ライフ&スポーツ:豊島久美子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

習慣化なら、Lilyでやってみよう。
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