最高の睡眠環境を手に入れる方法「これが私の睡眠ハック」

最高の睡眠環境を手にいれる方法。
みなさんは夜眠るとき、その環境を大事にしています?
寝室はしっかり綺麗に、服装、枕、その他環境と大切にできているでしょうか?
帰ってきたまま寝てしまう、枕は適当に買ってきたもの、では良い睡眠は得られません。
睡眠環境は寝室の環境もそうですし、寝具や自分自身が身に纏うもの、全てが大事。
良い睡眠は体をよりリラックス、健康的なら体を手にいれるのに最適です。
今日は最高の睡眠環境を手に入れる方法を紹介します。
ぜひ、ご自身の睡眠環境も変えてみてください。

みなさんは夜眠るとき、その環境を大事にしています?
寝室はしっかり綺麗に、服装、枕、その他環境と大切にできているでしょうか?
帰ってきたまま寝てしまう、枕は適当に買ってきたもの、では良い睡眠は得られません。
今日は最高の睡眠環境を手に入れる方法を紹介します。
ぜひ、ご自身の睡眠環境も変えてみてください。

最高の睡眠環境の条件:布団と枕とパジャマ

まずは最高の睡眠環境の条件からハックしていきましょう。
こだわることは、服装だけではなく、枕などの全体の睡眠環境を含めてです。
健康でいるため、美しくあるために最高の睡眠環境を手に入れましょう。

フッカフカの布団

そしてフッカフカの布団。
肌触りなど、細かいところにこだわることが大事です。
まずは「布団をほす」という習慣を1週間に1回は必ずするようにしましょう。

睡眠時の枕をハック

まずは枕にこだわること。
枕にこだわらないと、首を痛めたり、肩こりを引き起こしたり。
枕を変えるだけでも十分に睡眠は変わります。

睡眠時の服装はパジャマ

とにかく、部屋着を用意することです。
体のリズムやリラックスできる、ということは睡眠においてとても大切なこと。
普段着のまま寝ていると、体のリズムが崩れたり、体の緊張が続いてしまうこともあります。
靴下を脱ぐだけでも、人はリラックスできます。
パジャマにもこだわってあげましょう。

最高の睡眠環境の条件:周辺環境

良い空気を入れる

良い空気は良い睡眠を作ります。
30分だけでもいいので、寝室の換気をしてから寝るようにすることがオススメ。
「酸素」が十分にあることで、深い呼吸もできるようになりますし、睡眠にはとっても良いのです。

スマホやテレビを持ち込まない

スマホやテレビ、ベッドに持っていっていませんか?
スマホやテレビは体内時計を狂わせたり、快眠から遠ざけてしまいます。
ブルーライトや人工照明もあるのですが、どちらかといえば「自律神経」の問題です。
スマホでLINEやメッセージをしていると、ついつい気になってしまいますよね。
交感神経が優位にならないように気をつけましょう。

観葉植物が睡眠環境を良くする?

観葉植物は、見た目にもリラックスをさせてくれますし、香りもリラックスさせてくれます。
リラックスの植物といえば、ジャスミン。
観葉植物を育てるのが苦手な方は、アロマでジャスミンの香りを焚くのも良いですね!

最高の睡眠環境:枕にこだわる

良い枕はこの2つが大事です!

首にシワが寄らず、呼吸が楽であること

全体的な高さだけでなく、首から後頭部の形が自分の体型に合っているかが大事。
枕の高さと形状が合っているかのチェックです。
頭の収まりがよく、深い呼吸で寝れるのかを確認してみましょう。

寝返りしやすい

2. 横向きになったとき肩の圧迫感がない
少し両サイドが高くなっている枕はオススメです。
このタイプの枕で寝てみると、肩の圧迫感が感じられにくいんです。。
首元+2〜3cmの高さを目安にしましょう。

最高の睡眠環境:パジャマで睡眠ハック

パジャマの素材もハック

睡眠に最適なのは部屋着ではなくパジャマです。
ではどのようなパジャマが睡眠に適しているのでしょうか。
オススメのパジャマ生地3選を紹介します!

綿のパジャマ

吸水性や肌触りが良いです。
洗濯を繰り返ししても耐えられる丈夫な素材です。

シルクのパジャマ

しっとりとして肌触りが良いです。
通気性や吸水性、放湿性があります。
綿の1.3~1.5倍の吸水性があるとても良い素材なんです。
デメリットは洗濯できないこと。
手洗いが少し面倒ですね。。

コットンのパジャマ

コットンは吸水性も通気性も良い素材です。
洗濯もできる素材がほとんどです。
保温性も高くて、本当に良い素材。
本当にオススメの素材なんです。

パジャマで気分が切り替わる

パジャマは体のリズムを切り替えるとても大切なものです。
パジャマを着ることで、仕事モードをオフにできますよね。
仕事が忙しい方は特に、パジャマにこだわりましょう。


以上、最高の睡眠環境を手に入れる方法を紹介していきました。
睡眠環境は寝室の環境もそうですし、寝具や自分自身が身に纏うもの、全てが大事。
良い睡眠は体をよりリラックスさせ、健康的な体を手にいれるのに最適です。
最高の睡眠環境を手に入れましょう。

【監修】
医師:澤柳すばる

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