超簡単♡バストアップのための寝る前1分習慣

バストアップ、簡単な方法はないかな。。。もっともっと、バストを大きくしたい。
胸が大きい人が羨ましい。
今日はそんなあなたのために、簡単1分の習慣をお伝えします。
バストアップって腕立てとかあるけど、ちょっと辛い。
毎日忙しくてなかなか時間が取れない。
そんなあなたのための簡単習慣を紹介します。
ぜひ、動画をみながらやってみてください。

もっともっと、バストを大きくしたい。
胸が大きい人が羨ましい。
小さくて本当に悩んでいる。
今日はそんなあなたのために、簡単1分の習慣をお伝えします。
バストアップって腕立てとかあるけど、ちょっと辛い。
毎日忙しくてなかなか時間が取れない。
そんなあなたのための簡単習慣を紹介します。
ぜひ、動画をみながらやってみてください。

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バストアップのポイント

ポーズのポイント

バストアップで大事なこと。
それは、「大胸筋を鍛える」ということです。
胸を揉んであげることも大事ですが、それよりも大胸筋。
大胸筋を鍛えることで、胸を支える筋肉で持ち上げてあげましょう。

冷えやむくみを防ぐ

冷えやむくみも胸が小さくなる要因の1つです。
バストアップを目指したい方は身体を冷やさない、むくませない工夫が必要です。

バストアップのための合掌スクワットキープのポイントや効果

ポーズのポイント

簡単!合掌スクワットキープのポイントは、3つです。
「足をしっかりつけること」「背筋を伸ばすこと」「手を押し合うこと」の3つです。
特にバストアップなら手を押し合うことはとても大事なこと。
この3つを押さえてポーズをとりましょう。
足をつけるのが難しい方は、後ろにブロックやクッションなどを敷いてやってみましょう。

バストアップの合掌スクワットの効果

バストアップ効果に期待

まずはバストアップの効果です。
腕を押し合うことで、バストアップ効果が期待できます。
これだけでいいなら簡単ですが、腕を押し合うことで大胸筋に効きます。
できる人はさらに左右にねじると、お腹への効果も期待できるので、オススメです。

股関節・太ももへの効果

太もものむくみが気になるかたはこちら。
股関節周りの柔軟性、太ももが柔らかくなりますので、むくみ改善効果が期待できます。
太もももほっそりさせることができます。

バストアップのための合掌スクワットキープのやり方

1. 腰幅に足を広げて合掌

まずは足は腰幅くらいに広げていきます。
背筋は伸ばしましょう。

2. 腰を落とす

そのままの姿勢のままゆっくりと腰を下ろします。
呼吸をしながらしっかりと。
お尻を落としていくイメージで。

Point. つま先は外側で

つま先は外側で、股関節の伸びを感じましょう。

バストアップのPoint. 膝を中心に寄せる

膝は中心に寄せていきます。
膝を寄せるのに反発して、腕を押し合って外側へ。

3. 15秒キープしましょう。

このまま5呼吸キープです。
ゆったりと自分のペースでキープ。

合わせてやりたい!本気のバストアップはやっぱり腕立て!

簡単腕立てでバストアップ

腕立てはしんどい、、、
という方にはこちらです。
膝をつけたニィニィプッシュアップ。
これにで比較的簡単にバストアップの効果が期待できます。

上級者のバストアップならこれ!ハンドクラップ

これは簡単にはできませんよね、、、
本当に上級者のための運動がハンドクラップ。
これができる自信のある方のみ、やってみてください。


 

以上、バストアップ効果が期待できる合掌スクワットキープ。
股関節にも、バストアップにも良いのが特徴です。
簡単にできるので、ぜひ習慣にしてみてください。

【監修】
ヨガインストラクター:佐藤奈々子
パーソナルトレーナー:石川春奈
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

習慣化なら、Lilyでやってみよう。
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