美脚の陰ヨガ:ツイストドラゴンのやり方と効果

陰ヨガはご存知でしょうか?
陰ヨガは、自宅でできるものもたくさんあります。
夜眠る前に、ちょっとの時間やってみるのがオススメです。
より女性らしい、しなやかな身体へ近く、ヨガの1つです。
今日はそんな陰ヨガから、ツイストドラゴンのやり方を紹介します。
美脚やお腹痩せに効果的なポーズ。
とっても簡単です。
ツイストドラゴン、ぜひやってみてください。

陰ヨガはご存知でしょうか?
より女性らしい、しなやかな身体へ近く、ヨガの1つです。
今日はそんな陰ヨガから、ツイストドラゴンのやり方を紹介します。
美脚やお腹痩せに効果的なポーズ。
とっても簡単です。
ツイストドラゴン、ぜひやってみてください。

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陰ヨガ「ツイストドラゴン」

ポーズのポイント

陰ヨガのツイストドラゴンのポイントは「足」と「背骨」です。
まずは踏み込んだ足ですが、足とつま先は同じ向きを向いているようにしましょう。
ここがずれると怪我をすることもあります。
次に背骨。
背骨はしっかりねじり、お腹、お尻、背中を気持ちよく伸ばして深い呼吸をしましょう。
陰ヨガの特徴は、呼吸がより深く長いこと。
きちんと呼吸をすることを意識してください。

陰ヨガ「ツイストドラゴン」の効果

1. お尻への効果

ツイストドラゴンは、お尻へのアプローチが強いポーズです。
このポーズにおけるポイントは、お尻の外側を伸ばして、鼠蹊部にアプローチしていくこと。
お尻が伸ばされることで、老廃物を流し、お尻をストレッチできるんです。

2. 美脚効果

また、美脚効果も期待できます。
股関節周りや太ももの裏側が引き伸ばされることで、脚やせ効果が期待できます。
美脚への道は、ストレッチがポイントです。
しっかり伸ばして、そこに呼吸を通して柔らか美脚を手に入れましょう。

3. お腹痩せ効果

ツイストドラゴンはお腹にも効果的です。
お腹をしっかり伸ばして捻る。
くびれを作る腹斜筋にしっかり効いていきます。
お尻、美脚、お腹にと、様々な効果が期待できるポーズなんです!

ツイストドラゴンのやり方

1. 右足を前に出す

お尻の外側が伸ばされる、前足。
しっかりと大地を掴むイメージ。

2. 両手を右足の内側に

両手は右足の内側におきます。
床を押すと、お尻がより伸ばされます。
次の動作が難しい場合は、ここで深く呼吸をしましょう。

3. つま先を膝を両方外側へ

つま先と膝の向きは揃えて。

4. 腰を下ろしながら前足の側に身体をひねる

身体をしっかりひねって、足もても後ろ足も床を強く押しましょう。
お尻の後ろ側やお腹や背骨などがストレッチされます。

美脚POINT

内ももに刺激を加えることで美脚への効果も。
呼吸はしっかりしましょう。

5. ゆっくりと手を戻して足を戻しましょう。

キープ時間は1分から3分ほど。
自分のペースでキープ。

6. 15秒キープしましょう。

反対側もやったら最後はお休みのポーズ

合わせてやりたい!美脚のための陰ヨガ

簡単腕立てでバストアップ

クレイドスターラップは寝ながらできる簡単運動。
ヨガではハッピーベイビーと言われていますよね。
お尻から太ももにかけてが伸ばされるので、とっても気持いいポーズ。
夜寝る前にやるのがオススメです。

ゆだねる陰ヨガ!ハーフバタフライで美脚になろう

ハーフバタフライ、とっても気持いいです。
膝から太ももにかけての裏側が伸ばされ、より脚やせ美脚に。
陰ヨガの中でも簡単ですので、やってみてください。


 

以上、陰ヨガのツイストドラゴンのやり方と効果、美脚への陰ヨガのやり方を見ていきました。
陰ヨガは、自宅でできるものもたくさんあります。
夜眠る前に、ちょっとの時間やってみるのがオススメです。

【監修】
ヨガインストラクター:高西由貴子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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