二の腕が太くなる原因って?二の腕痩せのためのポーズ

「あれ?自分の腕ってこんな太かったっけ?」
今年の冬は特に寒くて外に出ることすら億劫でしたよね。
冬で蓄えた脂肪が気づいたら二の腕にも・・・
お腹や足の脂肪を気にする人は多くても、二の腕の脂肪を気にする人は少ないように感じます。
しかしそろそろ冬が終わって春が来ます。

「あれ?自分の腕ってこんな太かったっけ?」
今年の冬は特に寒くて外に出ることすら億劫でしたよね。
冬で蓄えた脂肪が気づいたら二の腕にも・・・
お腹や足の脂肪を気にする人は多くても、二の腕の脂肪を気にする人は少ないように感じます。
しかしそろそろ冬が終わって春が来ます。
暖かくなってくると服装も薄着になりますね。
二の腕が太くて春服が着られない、なんてことにならないように今から二の腕のお肉をなくしましょう!
今回は、二の腕が太くなる原因と一緒に、簡単な二の腕痩せのための上向き板のポーズを紹介します!

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二の腕が太くなる原因

皮膚のたるみ

普段多い荷物を持つ時に盛り上がる力こぶが、有名な上腕二頭筋です。
二の腕のたるみは上腕三頭筋の衰えからきていることが多いのですが、ここの筋肉は腕を伸ばしたり押したりする時に使われる筋肉で、上腕二頭筋に比べて普段使わない筋肉なので脂肪が溜まりやすいんです。

むくみ

リンパが滞り老廃物が溜まってしまうとむくんでしまいます。
筋肉が使われないと余分な水分や老廃物が流れないので、溜まってしまいむくみの原因となってしまいます。

セルライト

上腕三頭筋は普段使われないため、リンパの流れや血行が悪くなって老廃物を溜め込んでしまいます。
そうすると脂肪と老廃物が一緒になってセルライトができてしまうんです。
二の腕だけが太い人は、筋肉が衰えている証拠なんですね。

肩の位置

最近は肩が前に出ている人が多いと言われています。
スマホの利用時間が増えて肩が中に入ってしまい、猫背になってしまっています。
猫背の人は二の腕が太い人が多く、上腕三頭筋が使われていないため、二の腕が太くなってしまっているんです。

二の腕痩せのための上向き板のポーズの効果

上向き板のポーズは、背筋や肩の力が連動することで体幹から足までを伸ばすので、二の腕の引き締め効果があります。
体を支える際に肩から腕の上腕三頭筋が使われることが理由です。
細かいですが、お尻とお腹を持ち上げる時に体を反らせる姿勢まで持っていくと、背中にある筋肉の脊柱起立筋や広背筋に力が入り、腕は肩より少し後ろに起くと、体を支える時に菱形筋や二の腕の上腕三頭筋と、肘下の筋肉が使われるんです。
菱形筋とは、肩甲骨を後ろに引き寄せる役割をする筋肉です。
長々と筋肉の説明をしてしまいましたが、とどのつまり、上向き板のポーズは、普段使われない上腕三頭筋が使われるので二の腕の引き締め効果があるということですね。
それでは早速やってみましょう!

二の腕痩せのための上向き板のポーズのやり方

1. 体育座りの姿勢


まずは体育座りになりましょう

2. 両手を後ろに置いて両足を伸ばす


肩より少し後ろに手を置きましょう

3. 手のひらで床を押し お腹・お尻を持ち上げる


少し反るくらい持ち上げましょう

ポイント

ひざやつま先は伸ばして一枚の板になるようにまっすぐになりましょう

ポイント

目線は真上にするのがポイントです

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以上、二の腕が太くなる原因と、二の腕痩せのための上向き板のポーズを紹介しました。
二の腕が太くなるのは、普段使わない筋肉だからなんですね。
上向き板のポーズは使わない筋肉をつかうので、より効果がわかりやすいかもしれません。
暖かくなってすぐ薄着になれるように、今から上向き板のポーズで二の腕痩せして準備しておきましょう!

【監修】
ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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