ヨガ「ピラミッドのポーズ」のやり方と効果

春が近づいてきましたが、まだまだ寒い日が続きます。
体をしっかり動かして、免疫のバランスを整えたいところ。
今日は、ヨガのピラミッドのポーズで体を温めるポーズのやり方を紹介します。
花粉症にも効果的なので、この時期にぴったりですよね。
ピラミッドのポーズは冬から春にかけてぴったりのポーズ。
ぜひ動画を見ながら、自宅ヨガをやってみましょう。

春が近づいてきましたが、まだまだ寒い日が続きます。
体をしっかり動かして、免疫のバランスを整えたいところ。
今日は、ヨガのピラミッドのポーズで体を温めるポーズのやり方を紹介します。
花粉症にも効果的なので、この時期にぴったりですよね。
ぜひ、動画を見ながらやってみてください。

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ヨガ「ピラミッドのポーズ」

ピラミッドのポーズについて

ピラミッドのポーズはサンスクリット語で、プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナと言います。
柔軟性が必要ですが、比較的柔軟でない方でも出来るポーズです。

ポーズのポイント

ピラミッドのポーズのポイントは「膝」と「体の折り方」。
膝は軽く曲げていきましょう。
手を下につけるようにして、手で床を押すようにポーズをとりましょう。
この時に大事なのが、「体の折り方」。
体は付け根からしっかり折るようにしてください。
背筋を伸ばして、腹筋と背筋の力で曲げていきましょう。

ヨガ「ピラミッドのポーズ」の効果

1. 太ももへの効果

太ももの裏側ハムストリングスが伸ばされていきます。
手で床を押して、お尻を天井に伸ばすように意識する事で、効果が高まります。
ストレッチされ、血の流れが良くなったり、脚やせになる効果が期待できます。
特に股関節周りが硬い方にはおすすめ。
老廃物を流して、スッキリした脚を手に入れましょう。

2. 姿勢矯正の効果

腹筋も背筋も使っていくポーズ。
バランスを整え、背中のストレッチにもなります。
これによって姿勢を整える効果が期待できます。

3. 気持ちがスッキリ

背骨をしっかり伸ばし、背骨の自律神経にアプローチします。
自律神経を整え、疲労回復や気持ちもスッキリします。
頭を下げることで、血が上って気分も晴れてきます。

ピラミッドのポーズのやり方

1. 脚を大きく開く

骨盤を前に、足先も前に向けていきます。
手は腰に当てましょう。
腰に当てることで、「体を折る」イメージがつきやすくなります。

2. 前傾していく

息を吐きながら、背筋は伸ばしたまま前傾。
体を付け根から折っていきます。

Point. 背筋を伸ばすのがピラミッドのポーズ

背筋は伸ばして、手で床を押します。
お尻は呼吸とともに天井へ伸びていくイメージ。

3. 状態をキープ

15秒間キープしましょう。
頭が床につく方は、頭をつけていきます。
しっかり呼吸しましょう。

肩こりや冷え性の方はこちら

ピラミッドのポーズで後ろで手を組んで揺れるだけ。
より身体があったまり、肩こり解消効果が期待できます。

 

合わせてやりたい!逆転のポーズのやり方と効果

ピンチャの練習!美しいピンチャのやり方

ピンチャの練習です。
ピンチャはお腹や背中、脚の筋肉などが総合的に使われるヨガです。
逆さまになることで、頭の血の巡りを良くしてくれる効果が期待できます。
また、老廃物を流すのにも良い総合的なポーズです。

不眠とさよなら 寝ながらヨガ!鋤のポーズ

鋤のポーズは比較的難易度高めです。
柔軟性が求められますので、自信があるかたは是非挑戦してみてください。


 

以上、ヨガのピラミッドのポーズのやり方と効果を紹介しました。
ピラミッドのポーズは冬から春にかけてぴったりのポーズ。
ぜひ動画を見ながら、自宅ヨガをやってみましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:佐藤奈々子
ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:西浦莉紗
ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

習慣化なら、Lilyでやってみよう。
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