3月1日からは女性の健康週間。今日から始める、健康習慣まとめ。

3月1日から3月8日は厚生労働省が定めた健康週間です。
もちろん、この1週間以外も健康に気を使いたいところ。
この一瞬もそうですし、一生綺麗であるように。
健康はまずは意識から!
今日をきっかけに健康習慣を始めましょう。
ここで紹介するのは10個の健康習慣「二度寝や三度寝」「朝食」「腸を整える方法」「運動」や「マッサージ」などなど、健康で大事なことはたくさんです。

3月1日から3月8日は厚生労働省が定めた健康週間です。

もちろん、この1週間以外も健康に気を使いたいところ。
この一瞬もそうですし、一生綺麗であるように。
健康はまずは意識から!
今日をきっかけに健康習慣を始めましょう。

健康習慣その1. 二度寝三度寝をしない

二度寝が悪い!というわけではありません。
だらだら起きるのはNGです。
「いつもできるだけ同じ時間に起きる」という習慣が大事です。
体内時計が狂うと睡眠を阻害してしまいます。
体内時計を狂わせないためには、ちょっとした眠りは良いですが、長い眠りはだめ。
まずは一旦目覚めて、歯を磨いたり伸びたりして読書などをした後に、15分のちょっとした眠りを取りましょう。

健康習慣その2. 朝食をしっかり食べる

体内時計を整える

朝ごはんをいつも同じ時間に食べることも健康に良い習慣です。
同じ時間に食べることで体内時計が整います。

ダイエットにも

朝ごはんを食べると、代謝が上がります。
早起きして体温が上がれば、よりエネルギー消費がしやすく痩せ体質に。
ついでにお通じも良くなります。
毎朝ご飯を食べる習慣をつけましょう。

健康習慣その3. 腸コンディショニング

腸を整えることは心の健康も身体の健康も助けること。
ちょっとの意識と工夫でお腹の調子を整えることができます。

加工食品をさける

加工食品は腸に悪い。
腸の悪玉菌と善玉菌のバランスが崩れたり、免疫のバランスが崩れます。
免疫系のバランスが崩れると、病気にかかりやすくなったり、アレルギー反応が出たりします。

腸に良い食べ物

腸に良い食べ物はこちら。
・根菜類:大根、レンコン、ごぼう、人参
・果物類:バナナ、キウイなど
・発酵食品:ヨーグルト、納豆、みそ
・にんにく
・海藻類

健康習慣その4. お肉も食べる

お肉、太ると思って避けていませんか?
生理などで貧血気味になりがちなので、レバーなどを摂取すること。
また良質なタンパク質は美容にも大事です。
お肉を1週間の食事に何度か入れるようにしましょう。

健康習慣その5. よく噛んで食べる

噛めば噛むほど、健康になる!
よく噛むと脳への刺激にもなりますし、唾液が出ることで歯の健康も保てます。
また、消化もしやすくなるので、腸コンディショニングの効果も期待できます。

健康習慣その6. 定期的な運動をする

運動しないと病気になりやすい

運動不足は病気のリスクや心の健康にもNGです。
体力が低下して、免疫力が下がったり、代謝が下がり病気にかかりやすい体質になってしまいます。
ウォーキングだけでも健康に十分に良いので、せめて1日20分でも歩く時間を作りましょう。

自宅でできる運動で健康に

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健康習慣その7. 時には我慢しないことも

心の健康は、身体の健康に。
我慢ばかりして、好きなものを食べなかったり、やりたいことをやってないと心が乱れてしまいます。
一生の健康は少しの我慢から始まりますが、我慢しすぎてもダメ。
時として自分を解放してあげることも大切なんです。

健康習慣その8. マッサージをする

マッサージの健康効果

マッサージの役割は「老廃物を流す」ということ。
身体に老廃物が溜まっていると、疲れやすくなったり、代謝が落ちたり、良いことないんです。
毎晩帰った時にマッサージをして身体を癒してあげましょう。

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健康習慣その9. 睡眠前の換気をする

睡眠前の換気、とっても大事です!
寝ても寝ても、全然寝足りない。
そんなあなたはもしかしたら、睡眠中の酸素不足かもしれません。
脳へ酸素を送り込んであげるためにも、換気をしてあげましょう。

健康習慣その10. ストレスを解放する

精神統一で健康に

心を落ち着かせると、感じていたストレスがスーッと飛んでいきますね。
疲れを癒す精神統一の方法も学びましょう。

心の健康に、精神統一

精神統一の健康効果

深くリラックスしていくことができるのがこの呼吸と精神統一です。
ルーティン化して、毎日同じ動作で行うとより効果が高まります。
胸を開くことで、より心も前向きに、気持ちよくなります。
気持ちよく伸びたり、深く呼吸することで、副交感神経も優位になります。
ストレスとうまく向き合っていきましょう。


以上、健康であるための10の方法でした!
今日をきっかけに、ぜひ健康習慣を身につけてください!

【監修】
医師:澤柳すばる

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