ヒップアップヨガ!お尻に効くヨガ5選

女性だったら誰でも、ヒップアップはしたいもの。
お尻が綺麗な女子は魅力的ですし、自分自身もそうありたいと思いますよね。
今日は、簡単にできるヒップアップヨガのやり方と効果を紹介します。
ヨガでも実はヒップアップはできるんです!
柔軟性と股関節の調整、ヒップに効かせるヨガを5つピックアップしてみました。
毎日の習慣が大事です。
動画を見ながら、自分に合ったものから、まずはチャレンジしてみましょう。

女性だったら誰でも、ヒップアップはしたいもの。
お尻が綺麗な女子は魅力的ですし、自分自身もそうありたいと思いますよね。
今日は、簡単にできるヒップアップヨガのやり方と効果を紹介します。
ヨガでも実はヒップアップはできるんです!
柔軟性と股関節の調整、ヒップに効かせるヨガを5つピックアップしてみました。
動画を見ながら、自宅でやってみてください。

ヒップアップヨガ1. 針の目のポーズ

ヨガ「針の目のポーズ」でヒップアップ

針の目のヒップアップ効果

針の目のポーズはお尻の凝りほぐしや骨盤矯正の効果が期待できるポーズです。
ヒップアップにおいて骨盤はとっても大切。
ゆがんだ骨盤を調整する効果が期待できるポーズです。
針の目のポーズはお尻の梨状筋のストレッチ。
コリほぐしにも良いです。

ヒップアップヨガ2. バッタのポーズ

ヨガ「バッタのポーズ」のやり方

バッタのポーズは大臀筋に

脚を後ろに上げていくとき、使う筋肉が大臀。
この大臀筋に効果があるのが、バッタのポーズです。
ヒップアップには最適なポーズですし、姿勢がよくなることもメリット。
お尻をしっかり締めて、あげることがポイントです。
まずは片足をあげるだけでもOKです。

ヒップアップヨガ3. ダウンドッグ足上げプランク

ヨガ「ダウンドッグ足上げプランク」

中臀筋ヒップアップはこれ!

足を高くあげる際に、太もももしっかり伸ばされていくので、太もも痩せの効果が期待できます。
また、足を横に持っていく時に使われる筋肉が中臀筋。
中臀筋によるヒップアップにいい運動です。
かなり辛いと思いますが、頑張ってやってみましょう!

ヒップアップヨガ4. スパイダープランク

スパイダープランクでヒップアップ

さらに中臀筋をいじめる

スパイダープランクはさらに中臀筋をいじめてヒップアップを目指すものです。
足を横に動かす際に使われるのが中臀筋です。
繰り返すことで負荷はかかりますが、しっかり筋肉をつけてヒップをあげていきましょう。

ヒップアップヨガ5. 花輪スクワット

花輪スクワットでヒップアップ

お尻に効くヨガで女子力アップ!

最後に、花輪スクワットです。
ヨガの花輪のポーズを繰り返すのが、花輪スクワット。
太ももの裏側が伸ばされ、股関節周りにアプローチ。
ヒップアップで女子力もアップしちゃいましょー!

ヒップアップで大事なこと

最後にヒップアップにおいて大事な3つのことをお伝えします。

A.  骨盤調整

ヒップアップで大切なのは骨盤調整。
骨盤が開いていると、内臓が落ちてしまい、お尻が横に広がってしまいます。
横に広いお尻はスタイルが悪く見えてしまいます。
骨盤矯正を頑張って、お尻をあげていきましょう。

B.  大臀筋

一番お尻の中で大きな筋肉を占めているのは大臀筋です。
大臀筋をしっかり脂肪分解することで、代謝が良くなります。
ヒップアップには必要不可欠なんです。

C.  中臀筋

そして、中臀筋です。
中臀筋は横に動かす際に使う筋肉。
なかなか使われることがないので、比較的鍛えやすいのです。
しかも!ヒップをキュッとあげてくれる効果があるので、ヒップアップをしたいならまずはこれ!といったところでしょう。
骨盤調整、大臀筋、中臀筋にアプローチするヨガで、しっかりとお尻をあげていきましょう。


 

以上、ヒップアップになるヨガの5つとポイントについてみていきました。
毎日の習慣が大事です。
自分に合ったものから、まずはチャレンジしてみましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:みほ
ヨガインストラクター:rikka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

習慣化なら、Lilyでやってみよう。
Lilyの無料アプリはこちらからダウンロード

 

関連記事:ヒップアップの運動やヨガ

簡単にできる♡美尻の筋トレ7選で本気のヒップアップ

簡単にできる♡美尻の筋トレ7選で本気のヒップアップ

ヒップアップの方法!ヨガ:ハッピーベイビーのやり方と効果

ヒップアップの方法!ヨガ:ハッピーベイビーのやり方と効果

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード